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Alimentos que te ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre

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El estrés, los cambios hormonales, ciertas enfermedades, una infección o una deshidratación son algunas de las causas que pueden llevar a que tengamos alterado el parámetro de la glucosa en sangre, como indica la Clínica Mayo. Por este motivo, es necesario ponerse en manos de profesionales médicos para que puedan dictaminar el porqué nos pasa esto. Y es que la situación puede entrañar peligros como patologías de tipo cardiovascular, problemas neurológicos y renales…

De la misma manera, el doctor en cuestión nos establecerá unas pautas para corregir la situación. Y entre estas seguro que nos viene a indicar que hay una serie de alimentos que nos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Alimentos que ahora te vamos a dar a conocer en este artículo.

Alimentos que regulan los niveles de azúcar en sangre

Es cierto que cada organismo asimila los alimentos de una forma diferente y tiene una manera en la que los mismos influyen en los niveles de glucosa. No obstante, no es menos cierto que distintos estudios llevados a cabo han venido a determinar que hay algunos productos que, de forma generalizada, ayudan a que dicho parámetro esté dentro de los índices adecuados y mantenga su estabilidad:

1-Alimentos ricos en fibra

Las legumbres, las verduras de hoja verde e incluso las semillas de chía son unos alimentos ricos en fibra que se recomienda incluir en la dieta de quien desee tener bajo control su azúcar en sangre. Y es que las investigadas realizadas con ellos dejan de manifiesto que equilibran dicho parámetro, al tiempo que, además, nos sacian y evitan que cometamos excesos comiendo. Incluso son productos especialmente recomendados para quienes tienen problemas de diabetes.

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2-Canela

Distintos estudios científicos también han venido a determinar que la inclusión de la canela en nuestra alimentación consigue el objetivo que nos ocupa en este artículo. Además, se ha establecido que, de la misma manera, nos va a ayudar a contar con la energía necesaria.

Se puede tomar tanto con lácteos como en batido o incluso con los cereales del desayuno.

3-Alimentos ricos en proteína

En esta lista que estamos abordando no podíamos dejar de incluir a estos otros que evitan nuestro agotamiento, que contribuyen a tener nuestros músculos en buen estado y que regulan los niveles de azúcar en sangre. Esto último lo consiguen porque equilibran muy bien la insulina después de las comidas.

Entre los alimentos de este tipo más interesantes a la hora de tomarlos están el salmón, los huevos o las legumbres, por ejemplo.

4-El vinagre de sidra de manzana

Un chorrito de este vinagre en una ensalada o en algún plato que necesite llevarlo es también una buena manera de asegurarse que la glucosa la tenemos estabilizada. Es más, se considera que dos cucharadas del mismo al día va a servir para alcanzar dicho objetivo y es especialmente recomendable en las personas que sufren diabetes o que tienen el colesterol alto.

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Otros consejos para reducir los niveles de azúcar en sangre

Es importante que seamos conscientes de que la alimentación es una buena manera de lograr que nuestra glucosa no se dispare o no esté por debajo de los límites saludables. Pero no podemos obviar que también hay otras medidas que se pueden llevar a cabo para conseguir la misma meta. Nos estamos refiriendo a acciones como las siguientes:

  • Eliminar y reducir de manera contundente los niveles de estrés. Para esto, habrá que bajar el ritmo frenético de vida que se lleva, ponerse en manos de un psicólogo que enseñe a saber gestionar aquel e incluso optar por recurrir a suplementos que contribuyan a hacerlo desaparecer. Nos estamos refiriendo a suplementos tales como Chill Mood, que se encuentra a la venta en Be Levels y que se presenta en formato de cápsulas. Del mismo hay que destacar además que tiene entre sus componentes vitamina B12, melatonina y magnesio.
  • De la misma manera, es importante realizar ejercicio de manera habitual.
  • También es aconsejable mantener a diario una perfecta hidratación. En este sentido, lo idóneo es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  • Otra recomendación es, bajo prescripción médica, tomar probióticos.
  • Descansar adecuadamente es clave, de igual modo, pues ayudará a disminuir los niveles de estrés, a tener más energía y, por consiguiente, a que los niveles de azúcar estén en los parámetros correctos.
  • Entre los consejos más importantes en este sentido no podemos dejar de incluir el que hay que evitar las cenas copiosas. Es más, lo recomendado sería salir a dar un paseo después de esa última comida del día.

Como ves, hay distintos consejos que puedes llevar a la práctica para evitar tener problemas de salud por tu glucosa en sangre. Con ellos te estarás cuidando a la perfección.

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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