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Claves para el cuidado de las articulaciones

Tabla de contenidos

Tener un buen estado de salud y de forma es sinónimo de calidad de vida. Y para lograr esta, entre otras muchas cosas, se hace necesario velar por nuestras articulaciones. Sí, porque ellas son parte esencial del adecuado y correcto funcionamiento de nuestra movilidad.

Por este motivo, ahora te vamos a desvelar algunas de las claves más importantes para el cuidado de las articulaciones. Toma nota.

La importancia de cuidar las articulaciones

Como ya hemos indicado, si hay que conseguir que las articulaciones estén en perfecto estado es por un motivo: son las responsables de nuestro movimiento, pues son las que unen los huesos. Sí, ellas son las encargadas de conseguir que podamos realizar acciones tales como caminar, saltar, correr, agacharnos o incluso levantar pesos.

Dado el papel tan relevante que tienen es esencial preocuparnos por ellas, que se van desgastando con el paso del tiempo y que pueden sufrir patologías tales como artritis o artrosis. De ahí que sea esencial tomar medidas preventivas para evitar, o al menos ralentizar, la aparición de dichas dolencias que pueden ser muy dolorosas y que incluso pueden acabar haciendo que haya que pasar por quirófano para tratarlas.

Consejos más importantes para velar por las articulaciones

Si quieres cuanto antes actuar para que tus citadas articulaciones estén lo mejor posible durante el mayor tiempo, sigue estas indicaciones que son claras, sencillas y efectivas:

1.Hacer ejercicio físico regularmente

Sin lugar a dudas, para lograr siempre tener un buen estado de forma y salud es imprescindible realizar una actividad física de manera habitual. Gracias a ello fortalecerás los músculos que rodean las articulaciones, que las protegerán en cierta medida, y también lograrás que las mismas no estén rígidas.

Entre los deportes más recomendados están el caminar, el ciclismo y la natación, pero tampoco podemos olvidarnos del Tai-Chi. Este último además es una estupenda opción para quienes sufren artrosis, pues les ayuda a aliviar de manera contundente los dolores que sienten.

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2.Seguir una dieta sana, completa y equilibrada

Siempre es aconsejable seguir una alimentación correcta y más en el caso que nos ocupa. En concreto, es importante tomar productos que sean tanto ricos en vitamina E como en omega-3, pues contribuirán a fortalecer las articulaciones y a reducir las dolencias de quienes tienen problemas en ellas. Algunos alimentos indicados en este sentido son la caballa, el aguacate, las verduras y las frutas en general.

3.Hidratarse correctamente

Quizás te parezca algo obvio, pero tener una buena hidratación es fundamental no solo para gozar de una óptima salud en general sino también para que las articulaciones no sufran. Y es que el agua es necesaria para que los cartílagos no se vean dañados y, por tanto, aquellas.

Por este motivo, ten presente que lo ideal es que bebas a diario entre 1,5 y 2 litros de agua.

4.Tener un peso saludable

Tener más kilos de los recomendables supone dañar el organismo al completo, pero las citadas articulaciones son las que más sufren. En concreto, las de las rodillas, que tendrán que hacer un trabajo extra en pro de nuestro movimiento y esto les acabará pasando factura, es decir, podrán causarnos dolor, por ejemplo, y desgastarse a pasos más agigantados.

5.Recurrir a los suplementos

Al igual que los consejos expuestos, no podemos olvidarnos de que otra manera de lograr el objetivo que nos hemos marcado es tomar suplementos en pro de nuestras articulaciones. En Be Levels contamos, por ejemplo, con uno muy interesante: Collagen, que contiene colágeno, vitamina C y ácido hialurónico.

Gracias a él se logran reforzar las citadas y también los ligamentos, sin pasar por alto que contribuye a que nuestra piel esté suave y tersa.

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Más claves para cuidar las articulaciones

Sin lugar a dudas las principales recomendaciones que hay que seguir para presumir de unas articulaciones en perfecto estado te las hemos dado en el punto anterior. Pero es innegable que hay otras que también contribuyen a su manera a alcanzar este objetivo. Se trata de estas:

1.Descansar adecuadamente

Dormir unas 7 – 8 horas diarias es bueno para todo el organismo y también para las citadas articulaciones. Y es que durante el descanso las mismas no están trabajando ni realizando ningún tipo de esfuerzo. Eso sí, nos estamos refiriendo a un descanso correcto en condiciones óptimas.

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2.Mantener una buena higiene postural

Tener la espalda recta en todo momento, tanto cuando caminamos como cuando estamos sentados, también ayuda al objetivo que nos ocupa. Y es que cuando no seguimos este consejo nos topamos con dolores articulares en diferentes zonas y con distinta intensidad. Es más, para mantener buena postura es necesario además no tener los hombros elevados y no adelantar la cabeza más de lo que corresponde.

Por supuesto, este consejo supone también levantar peso doblando las rodillas previamente así como no permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

Endika Montiel

Endika Montiel

Técnico Nutricionista & Personal Trainer. Ayudo a personas que buscan mejorar sus hábitos de alimentación para conseguir sus objetivos de estética corporal, rendimiento deportivo y gozar de un estilo de vida saludable.

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