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Uno de los problemas de salud que tienen más personas, además del colesterol alto o sufrir diabetes, es tener alta la presión arterial. En este artículo vamos a dar a conocer cómo bajar la tensión arterial. Sí, porque es muy importante que esta esté en los niveles adecuados, ya que si al elevarse puede provocar desde dolores de cabeza hasta problemas renales y cardíacos pasando por dificultades con la memoria, entre otras cosas.Cómo bajar la tensión arterial con hábitos sencillos
Si tú tienes problemas de hipertensión debes tomar medidas cuanto antes. Por supuesto, lo primero y más importante es que sigas el tratamiento que te indique tu doctor. Y, de forma complementaria, tienes que llevar a la práctica las siguientes recomendaciones:1.Dejar de fumar
Uno de los consejos esenciales que hay que seguir para dejar de tener la tensión alta es dejar de lado el tabaco. Y es que el consumo de este favorece que sufras el problema que estamos abordando en este artículo. Es más, también aumenta los riesgos de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular.2.Disminuir el consumo de cafeína
De la misma manera, es importante que reduzcas de manera considerable la cantidad de alimentos y bebidas que tomas con cafeína. Sí, porque ella aumenta también la tensión. Por este motivo, en la medida que te sea posible no abuses ni del café ni de bebidas de cola, por ejemplo, así como tampoco del té. Aquí te mostramos varias alternativas al café que te pueden servir.
3.Reducir el estrés
En esta lista de consejos para bajar la tensión arterial no podíamos dejar de incluir este otro. Y es que se considera que el citado estrés puede acabar dando problemas con la presión arterial, concretamente porque la aumenta. ¿Cómo reducirlo? Pues relativizando los problemas, encontrando a diario tiempo para uno mismo y sus aficiones, no exigiendo demasiado a uno mismo, practicando meditación...4.Hacer ejercicio de forma regular
Ni que decir tiene que, como para tantos problemas de salud, otra herramienta para alcanzar la meta que nos ocupa es la de practicar deporte de manera habitual. En concreto, lo ideal sería salir a caminar a diario una media hora a buen ritmo y luego hacer otro tipo de ejercicio, al menos, dos o tres días a la semana. Nadar, ir en bicicleta e incluso bailar son algunas de las actividades físicas más divertidas y más útiles para tener la tensión arterial en los niveles saludables.5.Reducir el consumo de ciertos alimentos
De igual modo, debes anotar que otra cosa que puedes hacer para acabar con tu problema de salud citado es disminuir o incluso acabar, en algunos casos, con la ingesta de ciertos alimentos que no favorecen precisamente la tensión arterial. Nos estamos refiriendo en concreto a los que cuentan con azúcares añadidos, a la sal y a los que cuentan con carbohidratos refinados. Por el contrario, lo que tienes que hacer es aumentar la cantidad de alimentos ricos en potasio y en calcio que comes. Y es que estos sirven para bajar la tensión arterial. Entre ellos se encuentran el plátano, las verduras de hoja verde, el tomate, la naranja, el aguacate, el atún, las nueces, las patatas, la leche, el yogur...
6.Descansar adecuadamente
Asimismo, ten muy presente que es vital que duermas bien y la cantidad de horas necesarias para que te encuentres descansado. Sí, porque una mala calidad del sueño favorece la subida de la tensión arterial. ¿Cómo lograr dormir bien a diario entre 7 y 8 horas? Básicamente estableciéndote hábitos como irte a la cama a la misma hora, tomando una cena que no sea pesada, no utilizando en la habitación ni móviles ni tablets, reduciendo a 30 minutos máximo el tiempo que duermes de siesta...7.Confiar en los suplementos
Para concluir el listado de recomendaciones sobre cómo bajar la tensión arterial te vamos a indicar que también hay suplementos que te puedes tomar y que te van a ayudar a ello. Este sería el caso, por ejemplo, de la proteína de suero y de la berberina. Un producto este último que tenemos en Be Levels y que es beneficioso también para reducir los niveles de colesterol 'malo'.
En líneas generales, estos son los consejos más importantes que debes cumplir a rajatabla para, cuanto antes, solventar tu problema de salud expuesto. Y a ellos podemos añadir que también deberías reducir el consumo de alcohol y tener a raya el peso.