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¿Cómo combatir el estrés?

Tabla de contenidos

El ritmo ajetreado de vida que llevamos y los problemas, personales o profesionales, a los que nos enfrentamos pueden llevarnos a sufrir estrés. Una situación esta que puede traernos consecuencias nada favorables, por lo que es necesario tener muy claro cómo combatir el estrés.

Y precisamente esto es lo que queremos hoy enseñarte. Queremos que conozcas las claves para poder reducir o eliminar aquel en pro de tu salud y de tu bienestar.

¿Qué es el estrés y qué lo causa?

Lo primero que debes tener presente es que el estrés, como así lo define el National Institute of Mental Health, es el conjunto de respuestas físicas y mentales a una causa concreta y externa. Es, por tanto, el mecanismo de reacción que una persona manifiesta cuando se encuentra superada por una o varias circunstancias.

¿Qué puede provocar esta situación? Multitud de factores. Entre ellos pueden estar importantes cambios vitales, episodios dolorosos, problemas económicos, una ruptura sentimental, una agenda de trabajo demasiado ocupada, contratiempos en el trabajo, una enfermedad propia o de un ser querido…

La lista de situaciones que pueden llevar a sufrir estrés es, por tanto, amplísima, como también lo es la de consecuencias negativas que aquel puede traer consigo. Entre estas podemos destacar ansiedad, insomnio, taquicardias, bajo estado de ánimo, problemas de salud intestinal, aumento de la caída del cabello, sobrepeso, sensación de que falta el aire, bajo deseo sexual, problemas de sequedad en la piel…

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Claves para combatir el estrés

Como has podido comprobar, el estrés genera un sinfín de repercusiones, a nivel mental y físico, que alteran el día a día de quien lo sufre. Sí, mina su calidad de vida y su bienestar, por lo que es importante que la persona rápidamente tome las pertinentes medidas para combatirlo. Y la mejor manera de hacerlo es siguiendo recomendaciones como estas:

1.Ayuda profesional

Sin lugar a dudas, una de las acciones que hay que hacer en primer lugar cuando se sospecha que se tiene estrés es ponerse en manos de profesionales médicos. Se puede optar por acudir al médico de cabecera y que luego, si lo considera oportuno, derive a un especialista o bien directamente se puede confiar en un psicólogo que establecerá el diagnóstico y también el pertinente tratamiento. Este posiblemente pueda sustentarse en fármacos así como en pautas esenciales para reducir y acabar eliminando la dura situación que se está viviendo.

2.Alimentación sana

Ni que decir tiene que otra clave para poder atajar el problema que nos ocupa es comenzar a llevar a cabo una dieta sana, completa y equilibrada. Gracias a ella se acabarán los problemas intestinales que se pueden estar sufriendo, el insomnio que se padece e incluso el sobrepeso.

Por este motivo, es fundamental proceder a tomar muchas frutas y verduras, dejar de lado el consumo de alcohol, beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y, por supuesto, no tomar bebidas con cafeína. En este último caso, por ejemplo, es interesante apostar por alguna de las alternativas al café que existen.

3.Deporte

Por supuesto, también es necesario que para acabar con el estrés se empiece a realizar ejercicio de manera habitual. Gracias a ello se disfrutará de tiempo libre, se tendrá una sensación de bienestar, se liberan endorfinas…

Realizar cualquier tipo de ejercicio va a ser de gran ayuda, aunque se establece que hay ciertas disciplinas que son más recomendadas para estos casos. Nos estamos refiriendo al Yoga, al Pilates, a la meditación…

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4.Descansar bien

Otra clave esencial para ponerle fin a los episodios de estrés es descansar adecuadamente. Para lograrlo hay que establecer unos horarios fijos para irse a la cama, una vez en la habitación hay que evitar hacer uso de dispositivos electrónicos y es fundamental dormir entre 7 y 9 horas diarias. De esta manera, se tendrá energía y se verá todo con mayor positividad, se tendrá la mente más clara para afrontar cualquier situación.

5.Suplementos

De la misma manera, no hay que pasar por alto que también, de forma complementaria a los consejos anteriormente expuestos, una buena opción es tomar ciertos suplementos para combatir las consecuencias que el estrés está generando. Nos estamos refiriendo, por ejemplo, a los que existen para frenar la caída del pelo, a los que ayudan a tener más vitalidad e incluso a los que sirven para lograr descansar bien.

En Be Levels, por ejemplo, tenemos a la venta el complemento Wake Up Mood, que mantiene a raya el citado problema de estrés al tiempo que aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.

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Eso sí, no podemos pasar por alto que hay otros consejos muy útiles para alcanzar el objetivo marcado. Nos estamos refiriendo a aprender técnicas de relajación, a buscar semanalmente un hueco para practicar hobbies que gusten y a quedar con familiares y amigos.

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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