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De forma habitual, hay quienes creen que los hombres son los únicos que tienen interés en ganar masa muscular e incluso existen todavía muchas personas que consideran que a las féminas no les favorece tener demasiada musculatura. Sin embargo, hay que acabar con esas ideas, pero también con ciertas creencias que existen sobre la misma cuestión. Precisamente, por este motivo en este artículo vamos a dar a conocer cómo ganar masa muscular en la mujer: falsos mitos. Vamos a acabar con pensamientos absurdos y sin base científica, al tiempo que vamos a ponerte sobre la mesa datos muy interesantes.¿Por qué es importante ganar masa muscular?
Ganar masa muscular es algo esencial tanto para el hombre como para la mujer. Y no lo es por una única razón, lo es por varias:- Para evitar que, con el paso del tiempo, nos vaya costando más realizar ciertas tareas porque hemos perdido fuerza.
- Para conseguir que podamos mantener una correcta postura.
- Para proteger partes vitales del cuerpo, como pueden ser los órganos.
- De la misma manera, hay que saber que, aunque no lo creas, la musculatura también contribuye a un buen funcionamiento del sistema nervioso. En concreto, se considera que es un aliado para hacerle frente al estrés.
- Para lograr que tengamos la grasa controlada y nuestro peso en los niveles adecuados. De ahí que va a ser realmente útil para conseguir prevenir los riesgos de sufrir enfermedades como la obesidad o la diabetes, por ejemplo.
- También es necesario ganar masa muscular para seguir manteniendo la mayor movilidad posible.
- Por supuesto, para tener una figura más tonificada a nivel estético.
Es decir, que nos va a ser de utilidad para conseguir disfrutar de un buen estado de salud y, por tanto, de una óptima calidad de vida.
Cómo ganar masa muscular en la mujer
Una vez que se tiene claro que es crucial tener una masa muscular adecuada, hay que saber cómo lograrla. Pues bien, en el caso de la mujer siguiendo estas pautas:- Contando con asesoramiento de un profesional que establezca las rutinas de ejercicio a realizar. Rutinas que deberán centrarse en actividades tanto de resistencia como de fuerza. Actividades que, por supuesto, tendrán que tener en cuenta las características y el estado de la fémina en cuestión.
- Ni que decir tiene que también es necesario que se lleven a cabo ejercicios cardiovasculares que, además, fortalecerán el corazón y los pulmones al tiempo que ayudarán a quemar calorías.
- De igual modo, es necesario acometer una dieta sana, completa y equilibrada. En la misma deben tener gran protagonismo alimentos ricos en proteínas como son los huevos, las legumbres, los frutos secos, la carne y el pescado. Sin olvidar tampoco que es vital mantener a diario una buena hidratación, es decir, hay que tomar al día entre 1,5 y 2 litros de agua.
- Asimismo, se puede optar por la ingesta de suplementos de proteínas que hay a la venta y que dan muy buenos resultados. Este sería el caso de Whey Isolated Protein y Vegan Isolated Protein, que tenemos disponibles en Be Levels.
Cumpliendo estos consejos, así como descansando bien y siendo constante, se conseguirá aumentar la masa muscular en la mujer. Eso sí, esta tiene que ser consciente de que dicho objetivo no lo va a lograr de la noche a la mañana, requiere tiempo y paciencia.
Falsos mitos sobre la generación de masa muscular en la mujer
Ya tienes claro el porqué es importante ganar masa muscular e incluso cómo lograrlo, por lo que ha llegado el momento de dar un paso más. Ahora es cuando vamos a proceder a desmontar las mentiras que existen sobre la generación de masa muscular en la mujer. Y las mentiras son estas:Con síndrome premenstrual no se debe hacer ejercicio
Es absolutamente falso que una fémina no pueda ni tenga que hacer deporte cuando está con el síndrome premenstrual. Es más, es recomendable que lo haga cuando se encuentra en dicho momento porque ello le ayudará, entre otras cosas, a liberar ansiedad y estrés, a aliviar el dolor, a eliminar líquidos e incluso a tener sensación de bienestar. Incluso hay que saber que hay estudios científicos que establecen que el citado síndrome es más habitual en mujeres que no realizan deporte que en las que sí lo practican.Entrenar con pesas te hace engordar
Esta es otra creencia generalizada que resulta ser falsa. Hay quienes creen que el sistema hormonal femenino favorece que la mujer pueda engordar al hacer ejercicios de pesas, pero no es así. Es más, dicho sistema hormonal no está predispuesto al desarrollo de la masa muscular, al contrario de lo que sucede en el hombre. La manera de evitar una imagen 'hinchada' es controlar muy bien la dieta así como los ejercicios y la intensidad de los mismos. Gracias a esto se logrará tener bajo control la ganancia de masa muscular y se conseguirá un aspecto más estilizado.Se puede ganar masa muscular sin ejercicios con pesas
Otro mito falso sobre la generación de masa muscular en la mujer es que hay muchos ejercicios que no son de pesas que la van a ayudar a conseguir dicho objetivo. Si se quiere ganarla, hay que hacer pesas, es así.
Las mujeres mayores no deben entrenar con pesas
En esta lista de falsedades no podíamos dejar de incluir esta otra. Es una mentira porque precisamente en la edad adulta es cuando las féminas necesitan cuidar sus huesos. Y para ello deben levantar pesas y mejorar su tono muscular. De esta manera, fortalecerán su sistema óseo, evitarán enfermedades como la sarcopenia e incluso podrán reducir los riesgos de sufrir una fractura.Las mujeres deben entrenar de manera diferente a los hombres
Muchos son los que creen que para ganar masa muscular hombres y mujeres deben entrenar de formas diferentes, pero es mentira. Los ejercicios de pesas son iguales para unos y para otras. Lo único, eso sí, que hay que adaptarlos en base a las características de cada persona.Las mujeres no pueden tomar los mismos suplementos que los hombres
Falso es también este otro mito. Los suplementos que existen en el mercado para contribuir a ganar masa muscular están pensados para cualquier adulto, independientemente de su género. Eso sí, hay que adaptar su toma a cada persona en base a su altura y a su peso. De ahí que los suplementos que tenemos en Be Levels de este tipo puedan ser tomados por cualquier persona que lo desee. Nos estamos refiriendo al ya mencionado Whey Isolated Protein, que es rico en proteínas, que permite tener el peso bajo control y que favorece tanto la ganancia muscular como el rendimiento en el entrenamiento. Este producto, que se presenta en formato de polvos para ser disuelto en agua o en leche, es bajo en lactosa y está libre de gluten. Además, tiene su versión para veganos: Vegan Isolated Protein.