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Un 6,7 % de la población adulta de nuestro país, según datos ofrecidos por la Confederación de Salud Mental de España, está afectada por la ansiedad. Un trastorno este que en muchos casos va asociado al ritmo frenético de vida, a los problemas personales y laborales e incluso a la pandemia. Precisamente porque hay tanta gente que lo padece o lo ha padecido en algún momento, ahora vamos a intentar descubrir cómo reducir la ansiedad.Síntomas de la ansiedad
La ansiedad podemos determinar que es la reacción de nuestro cuerpo ante un hecho o circunstancia que resulta estresante, peligrosa, de miedo... Todos en algún momento puntual de nuestras vidas hemos podido sentirla ante una situación determinada. Sin embargo, hay personas que no la padecen en un instante dado si no que ven que la misma se hace presente en su día a día. Quienes experimentan esa sensación a diario tienen que hacerle frente a síntomas que, sin lugar a dudas, menoscaban su calidad de vida. Nos estamos refiriendo a palpitaciones, sensación de agitación, temblores, sudoración, respiración acelerada, tener mal descanso a diario, incapacidad para concentrarse, sensación de fatiga...
Consejos para disminuir la ansiedad
Quienes sufren este problema que ahora estamos abordando, deben saber que hay una serie de claves para poder reducir la ansiedad e incluso para acabar con ella poco a poco. Y son las siguientes:1.Ponerse en manos de profesionales
Sin lugar a dudas, lo primero que hay que hacer es acudir a profesionales médicos para que puedan realizar un diagnóstico. Si determinan que ciertamente el paciente está sufriendo ansiedad procederán a establecerle un tratamiento farmacológico y pueden recomendar, además, ponerse en manos de un psicólogo para ofrecerle más herramientas de cara a atajar esta problemática. En este caso hay que saber que los tratamientos de psicoterapia son muy efectivos.2.Practicar deporte
Por supuesto, también es necesario que quien sufre ansiedad no dude en hacer ejercicio de forma periódica. Este le va a ayudar sobre todo a despejarse y a olvidarse durante un rato de los problemas que le preocupan y de las situaciones que le provocan dicha angustia. Y esto se debe a que cuando se hace deporte se liberan endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, y serotonina. Además, permite liberar tensiones así como mejorar la autoestima.3.Socializar
Otra de las herramientas a las que hay que recurrir para reducir de manera contundente el problema que nos ocupa es la de socializar, siempre y cuando no sea esta la causa de aquel. Así es aconsejable quedar con amigos, pareja o familiares para disfrutar del momento juntos y dejar de lado todas las problemáticas que se tienen y la situación tan complicada que se está viviendo. Es decir, el aislarse no sirve de nada.
4.Descansar adecuadamente
Por supuesto, es necesario dormir entre 7 y 8 horas diarias y dormir bien, es decir, descansar. Para ello es importante establecer unos horarios para irse a la cama y tener la habitación en silencio, a oscuras y sin ninguna distracción, como puede ser el teléfono móvil o la televisión. El descanso ayuda a dejar de lado los problemas y a mejorar el estado de ánimo fundamentalmente.5.Aprender técnicas de relajación
Asimismo, otra clave en pro de alcanzar el objetivo que nos ocupa es poner en práctica técnicas de relajación, que se podrán realizar tanto cuando se está sufriendo un pico de ansiedad como a diario. Y es que gracias a las mismas se logra tanto una relajación muscular como una respiración calmada con el diafragma.Otras recomendaciones para disminuir la ansiedad
En el apartado anterior te hemos desvelado las recomendaciones más importantes para poder combatir y reducir la ansiedad que se está sufriendo. No obstante, no podemos pasar por alto que hay otras acciones que también se pueden realizar porque contribuyen a alcanzar también la citada meta. Nos estamos refiriendo a las que te enumeramos a continuación:- Se puede recurrir a la ingesta de suplementos que ayudan a reducir los niveles de ansiedad, como sería el caso de Chill Mood, que tenemos a la venta en Be Levels. Un complemento este que además sirve para descansar mejor y para acabar con síntomas como la sensación de cansancio.
- Por supuesto, es fundamental eliminar del día a día tanto la ingesta de productos que contienen cafeína como el tabaco y el alcohol.
- Ni que decir tiene que hay que llevar una dieta sana, completa y equilibrada.
- Se hace imprescindible asimismo que semanalmente se establezca un tiempo para poder disfrutar de un hobby. Gracias al mismo se logrará distraer, disfrutar, concentrarse en una actividad en concreta y olvidarse de los problemas, aunque sea durante un rato.
