Sie haben sicherlich schon oft von diesen Fettsäuren gehört, aber wissen Sie wirklich, was Omega-3 ist und welche Vorteile es hat?
Sie gelten als essenziell, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Omega-3-Fettsäuren spielen eine grundlegende Rolle bei vielen Körperfunktionen, vom Herz-Kreislauf-System über das Nervensystem bis hin zur psychischen Gesundheit. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen zur Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie zum kognitiven und emotionalen Wohlbefinden bei.
Angesichts ihrer Bedeutung und der weit verbreiteten Unkenntnis darüber, erklären wir Ihnen bei Be Levels, was Omega-3 ist und wofür es gut ist, damit Sie wissen, wie es Ihnen in Ihrem Alltag helfen kann.
Was ist Omega-3?
Omega-3 ist eine Art essenzielle Fettsäure, die zu einer Gruppe von langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehört, die sich durch mehrere Doppelbindungen in ihrer molekularen Struktur auszeichnen.
Diese Art von Fetten spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit, da sie die Bildung von Zellmembranen und die ordnungsgemäße Funktion verschiedener Körpersysteme wie dem Herz-, Immun- und Endokrinsystem fördert.
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA): Sie kommt hauptsächlich in pflanzlichen Ölen wie Leinsamen-, Chia- und Walnussöl vor.
- Eicosapentaensäure (EPA): Sie ist in Fischen wie Lachs, Sardinen und Makrelen enthalten und ist essenziell für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Docosahexaensäure (DHA): Sie stammt aus marinen Quellen und spielt eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns und der Augen.
Wofür ist Omega-3 gut?
Nachdem wir nun wissen, woraus es besteht, wollen wir sehen, wofür Omega-3 gut ist. Es hat eine wesentliche Funktion im Körper aufgrund seiner entzündungshemmenden, antioxidativen und gerinnungshemmenden Eigenschaften. Sein Verzehr hilft von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zur Vorbeugung von neurodegenerativen Erkrankungen.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Omega-3 hilft, den Spiegel des LDL-Cholesterins ("schlechtes") zu senken und erhöht das HDL-Cholesterin ("gutes"), wodurch unser Lipidprofil verbessert wird. Es senkt auch die Triglyceridkonzentration im Blut, reduziert den Blutdruck und hat eine antithrombotische Wirkung, d. h. es beugt der Bildung von Blutgerinnseln vor. Diese Effekte sind entscheidend, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.
- Gehirnfunktion und psychische Gesundheit: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind entscheidende Bestandteile des Gehirns. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender DHA-Spiegel mit einer geringeren Anfälligkeit für Krankheiten wie Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sowie andere neurodegenerative Erkrankungen verbunden ist. Ihr Verzehr ist auch während der Schwangerschaft und Stillzeit unerlässlich, da er die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus fördert.
- Immunsystem: Sie wirken als immunmodulierende Mittel, die dem Immunsystem helfen, auf Infektionen zu reagieren und chronische Entzündungen zu reduzieren, einen Risikofaktor für multiple chronische Krankheiten. Ihre entzündungshemmende Wirkung ist besonders nützlich für Menschen, die an entzündlichen oder autoimmunen Krankheiten leiden.
- Unterstützung der Augengesundheit: Studien legen nahe, dass Omega-3 dazu beiträgt, das Risiko der Entwicklung altersbedingter Makuladegeneration zu reduzieren, und Symptome von Krankheiten wie dem trockenen Auge lindern kann, was die Lebensqualität der Betroffenen verbessert.
- Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen: Der Verzehr von Omega-3 könnte auch mit einem geringeren Risiko für Krankheiten wie Alzheimer und andere kognitive Störungen verbunden sein, dank seiner antioxidativen, entzündungshemmenden und neurotrophen Eigenschaften, die Nervenzellen und das Gehirn schützen.
- Gelenkgesundheit: Omega-3 hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Gelenkschmerzen und -steifheit erwiesen, insbesondere bei Menschen, die an rheumatoider Arthritis leiden. Durch die Reduzierung von Entzündungen helfen diese Fettsäuren, die Beweglichkeit zu verbessern und chronische Schmerzen zu reduzieren.
Hauptvorteile von Omega-3
Nachdem wir nun wissen, wofür es gut ist, ist es auch wichtig, die herausragendsten Vorteile von Omega-3 zu rekapitulieren:
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit Omega-3 hilft, das Lipidprofil auszugleichen, indem es das LDL-Cholesterin senkt und das HDL, bekannt als "gutes Cholesterin", erhöht. Außerdem reduziert es die Triglyceride im Blut und ist antithrombotisch, was das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln und somit von Thrombosen oder Embolien verringert.
- Verbessert die Lungenfunktion Der Verzehr von Omega-3 steht in Zusammenhang mit einer besseren Lungenfunktion und einem geringeren Risiko für entzündliche Krankheiten wie Asthma, was dazu beiträgt, die Atemkapazität in einwandfreiem Zustand zu halten.
- Verbessert die Gelenkgesundheit Wie bereits erwähnt, können die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3 eine große Hilfe für Menschen sein, die an Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis leiden, indem sie Schmerzen, Steifheit und Taubheitsgefühle lindern und eine bessere Lebensqualität ermöglichen.
- Beugt neurodegenerativen Krankheiten vor Darüber hinaus spielt Omega-3 eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von kognitiven Krankheiten, und sein Verzehr kann dazu beitragen, das Risiko von Alzheimer und Demenz zu verringern, dank seiner antioxidativen und neurotrophen Eigenschaften.
- Verbessert die Augengesundheit Omega-3 ist vorteilhaft für die Augengesundheit und hilft, Augenprobleme wie die altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern. Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, die Symptome des trockenen Auges zu lindern, was sowohl das Sehvermögen als auch den Augenkomfort verbessert.
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