Wie man die Verdauung beschleunigt

Eine schlechte Verdauung kann wirklich unangenehm sein, besonders wenn sie von Sodbrennen, Magenschmerzen und anderen typischen Symptomen begleitet wird, die darauf hinweisen, dass unser Verdauungssystem Probleme hat, das Gegessene zu verarbeiten.

Jeder von uns hat das schon mehr oder weniger stark erlebt, und deshalb erklären wir dir bei Be Levels, wie du die Verdauung beschleunigen kannst, indem wir dir eine Reihe nützlicher und effektiver Tipps geben, die dir helfen, langsame und schwere Verdauungen zu vermeiden, die manchmal sogar dazu führen können, dass du nicht mehr aus dem Bett kommst.

Wie kann man die Verdauung verbessern?

Gut kauen und langsam essen

 Es ist wichtig, die Nahrung gut zu kauen und langsam zu essen, denn wenn wir die Nahrung unzureichend zerkaut hinunterschlucken, wird unser Magen später Schwierigkeiten haben, sie zu verdauen. Es wird empfohlen, jeden Bissen 15 bis 20 Mal zu kauen, damit der Speichel ihn emulgieren kann und die Sekrete richtig wirken können. Experten empfehlen, sich mindestens 20 Minuten Zeit für das Essen zu nehmen, da nachweislich dies die Zeit ist, die unser Gehirn benötigt, um uns das Sättigungssignal zu senden.

Mahlzeiten verteilen

 Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Verbesserung der Verdauung ist es, die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten zu verteilen und keine auszulassen, da wir sonst möglicherweise hungriger als gewöhnlich zur nächsten Mahlzeit kommen, was das Risiko des übermäßigen Essens erhöhen würde. Es sollten etwa drei bis vier Stunden zwischen Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen liegen. Auf diese Weise vermeidest du, dass der Magen leer ist, kannst den Appetit kontrollieren und über den Tag verteilt leichtere Mahlzeiten zu dir nehmen.

Reduziere den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken

 Wenn du dazu neigst, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke zu trinken, solltest du deren Konsum reduzieren, da das Gas einer der schlimmsten Feinde des Verdauungssystems ist. Es dehnt sich im Magen aus und verursacht ein Blähungsgefühl, zusätzlich zur Steigerung der Gasproduktion.

Vermeide es, während des Essens zu trinken

 Auch wenn du Wasser trinkst, ist es wichtig, während des Essens nicht zu viel zu trinken, da dies die Ausschüttung von Magensäften fördert, was dazu führt, dass du dich viel schwerer fühlst. Unser Rat ist, viel vor und nach dem Essen zu trinken.

Trinke Kräutertees

 Kräutertees können dir helfen, die Verdauung zu verbessern, insbesondere solche aus verdauungsfördernden Pflanzen wie Minze, Kamille, Melisse oder Eisenkraut, die eine gute Verdauung fördern. Ideal ist es, nach dem Essen einen Tee zu trinken, und wenn möglich, den Kaffee zu ersetzen. Wenn du möchtest, kannst du dem Tee etwas Anis oder Fenchel hinzufügen, was dir hilft, Gase zu verhindern und zu beseitigen.

Verschiebe die Essenszeit am Abend nach vorne

Zusätzlich zu einem leichten Abendessen empfehlen wir, die Essenszeit am Abend vorzuverlegen, so dass mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vergangen sind. Auf diese Weise hast du die Verdauung bereits abgeschlossen oder stehst kurz davor, wenn du ins Bett gehst. Du solltest auch bedenken, dass je früher du zu Abend isst, desto besser du dich erholst, da das Risiko, nachts wegen einer schlechten Verdauung aufzuwachen, reduziert wird.

Erhöhe die Ballaststoffzufuhr

 Ein weiterer Tipp ist, die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen, um Verstopfung vorzubeugen oder zu reduzieren, die die Verdauung beeinträchtigen kann, dich viel aufgeblähter fühlen lässt und das Risiko von Magenschmerzen oder Sodbrennen erhöht.

Vermeide abendliches Training

 Obwohl Sport sehr zu empfehlen ist, um eine gute Verdauung zu haben, wird nachts, und insbesondere nach dem Abendessen, kein Sport empfohlen, da der Körper sonst Schwierigkeiten hat, die Nahrung zu verdauen, was Symptome wie Sodbrennen oder sogar Erbrechen hervorrufen kann. Ideal ist es, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und immer vor dem Abendessen Sport zu treiben, da du so den Verdauungsprozess beschleunigen kannst.

Reduziere den Salzkonsum

 Obwohl Salz in moderaten Mengen sehr vorteilhaft sein kann, kann ein Überschuss die Flüssigkeitsansammlung und das Völlegefühl nach dem Essen erhöhen. Daher solltest du, wenn du salzige Speisen magst, die Menge an Salz in deinen Mahlzeiten reduzieren. Eine gute Idee ist es, Salz durch Ballaststoffe zu ersetzen, um die Darmtätigkeit zu regulieren und Verstopfung vorzubeugen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung

Abgesehen von all diesen Empfehlungen gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, deine Verdauung zu verbessern und zusätzlich andere gesundheitliche Vorteile zu bieten.

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