Hast du dich jemals von all den Verantwortungen des Erwachsenenlebens und dem schnellen Rhythmus des heutigen Lebens überwältigt gefühlt?
In letzter Zeit haben Angststörungen weltweit stark zugenommen, und es gibt nicht wenige Menschen, die sich in die Hände von Fachleuten begeben oder stundenlang im Internet nach Lösungen suchen.
Um dir zu helfen, ein entspannteres und glücklicheres Leben zu führen, haben wir bei Be Levels diesen umfassenden Artikel verfasst, in dem wir dir einige wirksame Strategien aufzeigen, um dies zu erreichen, und dir sogar sagen, was du gegen Angst und Nervosität einnehmen kannst. Nimm dir also Notizen!
Können wir etwas tun, um Stress und Angst zu reduzieren?
Das Erste, was du tun solltest, um zu verhindern, dass dich Angst weiter quält, ist, über deinen Lebensstil nachzudenken.
Denn auch wenn du es nicht glaubst: Es gibt viele Werkzeuge und gesunde Gewohnheiten, die dir direkt zur Verfügung stehen, um die schädlichen Auswirkungen drastisch zu reduzieren – und die du ab sofort leicht in dein Leben integrieren kannst.
Schauen wir sie uns an:
1. Treibe Sport
Aktiv zu bleiben, ist eine der besten Strategien zur Bekämpfung von Angst.
Sport zu treiben oder deine Lieblingssportarten auszuüben, kann dich fast sofort besser fühlen lassen, da körperliche Aktivität die bekannten Glückshormone (Endorphine) freisetzt und gleichzeitig die Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt.
2. Achte auf deine Ernährung
Auch das, was du isst, beeinflusst, wie du dich fühlst. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, gibt dir nicht nur Energie, sondern kann auch deine Stimmung stabilisieren.
Genügend Wasser zu trinken sowie den übermäßigen Konsum von Koffein und Zucker zu vermeiden, ist ebenfalls entscheidend, da diese Energiespitzen und Ungleichgewichte verursachen können, die deine Angst verstärken.
3. Sorge für ausreichend Schlaf
Wir alle wissen, dass Schlaf essenziell ist, um gesund zu bleiben, und dass eine schlechte Schlafroutine langfristig unzählige Probleme verursachen kann.
Wenn du die Auswirkungen von Angst reduzieren und deine Lebensqualität verbessern möchtest, sorge dafür, jede Nacht genügend Stunden zu schlafen. Vermeide die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und schaffe dir eine geeignete Umgebung, um erholsamen Schlaf zu erhalten.
Falls deine Gedanken dich nicht einschlafen lassen, empfehlen wir dir, dieses Gesundheitsprotokoll zur Behandlung von Schlaflosigkeit und nächtlicher Angst auszuprobieren – eine hervorragende Routine, um dich zu entspannen und die Schlafqualität deutlich zu verbessern.
4. Probiere bewusstes Atmen, Meditation und Achtsamkeit aus
Jedes Mal, wenn du einen Angstanfall hast, versuche, deine Atmung mit der sogenannten bewussten Atmung zu kontrollieren: Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spürst du, wie dein Körper sich beruhigt?
Nimm dir außerdem im Laufe des Tages einige Pausen, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst zu werden – ohne sie zu bewerten.
Was ist gut gegen Angst und Nervosität?
Zusätzlich zu diesen wertvollen Tipps kannst du dich auf bestimmte Produkte, Inhaltsstoffe und natürliche Nährstoffe stützen, um ein größeres Wohlbefinden und innere Ruhe zu erreichen.
Hier sind einige der wichtigsten:
Beruhigende Tees und Aufgüsse
Eine der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeiten, die Nerven zu beruhigen, ist eine gute Tasse Tee.
Kräuteraufgüsse wie Kamille, Lavendel, Melisse und Baldrian sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt, da sie natürliche Verbindungen enthalten, die helfen, das Nervensystem zu entspannen, Muskelverspannungen zu reduzieren und erholsamen Schlaf zu fördern.
Ashwagandha
Ashwagandha ist ein in der ayurvedischen Medizin verwendetes Kraut, das für seinen hohen Gehalt an Adaptogenen bekannt ist – Substanzen, die dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen.
Insbesondere Ashwagandha hat gezeigt, dass es die Cortisolspiegel senkt und die Stimmung verbessert, was es zu einer hervorragenden natürlichen Alternative für alle macht, die ihre Angstprobleme nachhaltig lindern möchten.
L-Theanin
Wenn wir zuvor die Vorteile von Tee hervorgehoben haben, ist es nun an der Zeit, eine der interessantesten Komponenten des grünen Tees hervorzuheben: L-Theanin.
Diese Aminosäure ist bekannt dafür, Entspannung zu fördern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Außerdem hilft sie, die Spiegel von GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn zu erhöhen – Neurotransmitter, die entscheidend für Ruhe und geistige Klarheit sind.
Magnesium-Supplemente
Magnesium ist ein Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Nerven- und Muskelfunktion spielt.
Es ist für seine Anti-Stress-Eigenschaften bekannt (dank der Regulierung der Cortisolspiegel) und trägt auch zur Regulierung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und zur Bildung von Knochenmasse bei.
Ebenso ist Magnesium sehr nützlich, um die Vitalität zu verbessern, da es den Stoffwechselprozess unterstützt, der Fette und Kohlenhydrate in Energie umwandelt.
Reishi
Der Reishi ist ein Heilpilz, der seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen und japanischen Medizin verwendet wird und dem zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden.
Dank seiner adaptogenen Eigenschaften hilft er dem Körper, sich besser an Stress anzupassen und die Reaktionen des Nervensystems zu regulieren – ganz zu schweigen von seiner Unterstützung des Immunsystems, seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften usw.
Ginkgo biloba
Den letzten Platz auf unserer Liste der Mittel gegen Angst und Nervosität nimmt Ginkgo biloba ein.
Direkt aus den Blättern des Ginkgo-Baums gewonnen, ist dieses pflanzliche Heilmittel hochgeschätzt wegen seiner potenziellen Vorteile für die Gesundheit, insbesondere in Bezug auf die Gehirnfunktion, die Durchblutung und die geistige Gesundheit.
Neben der Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration erhöht es den Blutfluss im Gehirn, was die kognitive Funktion verbessern und vor altersbedingtem Abbau schützen kann. Außerdem hilft es, Angstsymptome zu reduzieren, dank seiner beruhigenden Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die Cortisolspiegel zu regulieren.
Be Calm
Wenn du nicht weißt, wo du diese Produkte finden kannst oder eine schnelle, effiziente und kostengünstige Lösung für deine Stress- und Angstprobleme suchst, ist Be Calm ein hervorragendes Supplement, um in deinem Alltag mehr Entspannung und innere Ruhe zu erreichen.
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