Der übliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, obwohl dies von Frau zu Frau stark variieren kann und in einigen Fällen kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sein kann. Ebenso ist es möglich, dass er sich jeden Monat verändert.
Im Allgemeinen spricht man von einem kurzen Menstruationszyklus, wenn er kürzer als 24 Tage ist, und wenn dein Zyklus, auch wenn er kurz ist, immer die gleiche Dauer hat, gibt es nichts Besonderes zu beachten.
Aber wenn du beginnst, einen kürzeren Menstruationszyklus zu haben, tauchen wahrscheinlich Zweifel auf und du möchtest wissen, woran diese Unregelmäßigkeit liegt.
In diesem Fall bleib bei uns, denn bei Be Levels erzählen wir dir, warum sich die Menstruationszyklen verkürzen und was du tun kannst, um dein hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Was ist der Menstruationszyklus und wie funktioniert er?
Der Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet, wenn deine nächste Periode einsetzt, und während dieser Zeit durchläuft der Körper eine Reihe von Veränderungen, die ihn auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten.
Während des Menstruationszyklus durchläuft der weibliche Körper vier Phasen:
- Menstruationsphase.
- Follikelphase.
- Ovulationsphase.
- Lutealphase.
Normalerweise ist die Follikelphase die längste, in der die Östrogenspiegel ansteigen, während sich der weibliche Körper auf den Eisprung vorbereitet.
Die Ovulationsphase, in der die Eizelle freigesetzt wird, tritt normalerweise in der Mitte des Zyklus auf. Wenn während dieser Phase keine Schwangerschaft eintritt, kommt es nach der Lutealphase zur Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut, was die Menstruation auslöst.
Die Dauer jeder Phase des Menstruationszyklus wird durch Hormone reguliert, sodass jede Veränderung des hormonellen Gleichgewichts eine Verkürzung oder Verlängerung des Zyklus verursachen kann.
Deshalb ist es wichtig, den Zyklus zu verfolgen, um zu sehen, ob er kürzer oder länger wird, und in diesem Fall herauszufinden, was diese Veränderungen verursacht. Dies ist entscheidend, um die Regelmäßigkeit des Zyklus zu beobachten, die ein wichtiger Indikator für deine Hormongesundheit sein kann, sowie um dich selbst besser kennenzulernen.
Kürzerer Menstruationszyklus – warum?
Wenn sich dein Zyklus verkürzt hat und du zum Beispiel alle 21 Tage deine Periode bekommst, solltest du als Erstes dein Alter berücksichtigen. Ja, denn mit zunehmendem Alter ist es üblich, Unregelmäßigkeiten in der Dauer der Zyklen zu erleben, und am häufigsten ist es, dass sie sich verkürzen.
Ebenso sind die hormonellen Zyklen in der Pubertät oft sehr unregelmäßig, mit langen und schwachen Menstruationen, und passen sich allmählich an, während sich die Hormone einpendeln. Normalerweise reguliert sich der Zyklus um das 20. Lebensjahr, sodass wir eine effektivere Kontrolle haben können.
Dennoch ist jede Frau unterschiedlich, und das Alter ist nicht immer der Grund für diese Verkürzung.
Im Folgenden zeigen wir die Hauptursachen, warum du einen kürzeren Menstruationszyklus haben kannst:
Hormonelle Veränderungen
Wie erwähnt, beruhen Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus auf hormonellen Veränderungen, die hauptsächlich in der Perimenopause, den Jahren vor der Menopause, auftreten, in denen kürzere und unregelmäßigere Zyklen üblich sind, und in der Pubertät, wo es ebenfalls normal ist, dass sie kürzer sind, während sich der Körper an die neuen Hormonspiegel anpasst.
Schwangerschaft oder Stillzeit
Ein kürzerer Menstruationszyklus oder das Ausbleiben der Periode kann das erste Anzeichen einer Schwangerschaft sein. Es ist üblich, dass direkt nach einer Schwangerschaft sowie während der Stillzeit Unregelmäßigkeiten in den Zyklen auftreten.
Lebensstil
Der Lebensstil kann deinen Menstruationszyklus ebenfalls verkürzen, insbesondere in Bezug auf Stress, Gewichtsveränderungen oder übermäßige Bewegung.
Hohe Stresslevel können die Hypothalamus-Hypophysen-Ovar-Achse beeinflussen, die den Menstruationszyklus reguliert, und Veränderungen in der Dauer verursachen. In den schwersten Fällen kann es sogar zum vollständigen Ausbleiben der Periode kommen, was als Amenorrhoe bekannt ist.
Übermäßige Bewegung und Gewichtsveränderungen können ebenfalls die Östrogenspiegel senken, die Zyklen deutlich verkürzen oder die Menstruation unterbrechen, da der Körper die Energie für lebenswichtige Funktionen wie die Atmung nutzt.
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom haben aufgrund hormoneller Ungleichgewichte oft kürzere oder unregelmäßige Zyklen.
Hormonelle Verhütungsmittel
Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille danach oder Antibabypillen einnehmen, haben aufgrund hormoneller Ungleichgewichte oft Veränderungen im Menstruationszyklus.
Was tun, wenn sich dein Menstruationszyklus verkürzt hat?
Verbessere deine Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten. Achte darauf, gesunde Fette und hochwertige Proteine in jede Mahlzeit einzubeziehen, die helfen, Insulin- und Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das allgemeine hormonelle Gleichgewicht zu fördern.
Begrenze einfachen Zucker
Lebensmittel mit hohem Anteil an einfachem Zucker können sich negativ auf deinen Menstruationszyklus auswirken, wie Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Brot, Pasta, Gewürze, Gebäck, Softdrinks, verarbeitete Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Eiscreme, die Zyklusunregelmäßigkeiten verursachen können.
Es ist wichtig, die Etiketten von Produkten zu lesen und solche mit weniger zugesetztem Zucker zu wählen, um deine Hormonspiegel stabil zu halten.
Vermeide Alkohol
Selbst in moderaten Mengen kann Alkoholkonsum deine Hormonspiegel beeinflussen, indem er den Östrogenspiegel erhöht und den Progesteronspiegel senkt.
Kontrolliere Stress
Stress kann dein hormonelles Gleichgewicht erheblich verändern, indem er die Cortisolproduktion erhöht, was den Progesteron- und Östrogenspiegel senken kann. Versuche, Stress durch Praktiken wie Yoga, Meditation, regelmäßige Bewegung oder Atemtechniken zu kontrollieren, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Verfolge deine Zyklen
Das Verfolgen deiner Menstruationszyklen und der damit verbundenen Symptome kann dir wichtige Informationen über deine hormonelle Gesundheit geben, die dir und deinem Arzt helfen können, Unregelmäßigkeiten besser zu verstehen und zu behandeln.
Unterstütze dich mit Hormonsupplementen
Hormonsupplemente können eine Lösung sein, um deinen Menstruationszyklus zu regulieren und dir zu helfen, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.
Bei Be Levels haben wir Fem Balance, deinen ultimativen Verbündeten, um dein Hormonsystem auf natürliche Weise zu regulieren, den Menstruationszyklus sowie die hormonelle Schwankung von Estradiol und Progesteron in den verschiedenen Phasen zu verbessern.
Darüber hinaus wird Fem Balance dank seiner entzündungshemmenden Komponenten auch die prämenstruellen Schmerzen und Beschwerden reduzieren, die hormonelle Entzündung verringern und helfen, Östrogene in der Leber abzubauen, wodurch das hormonelle und metabolische Gleichgewicht verbessert wird. Es ist auch ein hervorragendes Naturheilmittel für Frauen mit PCOS, Endometriose oder chronischen Entzündungen.
Empfohlen für Frauen in allen Lebensphasen, sollten täglich vier Kapseln Fem Balance eingenommen werden, zwei bei der ersten Mahlzeit und zwei weitere bei der zweiten, um so schnell wie möglich positive Veränderungen in deinem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden zu erfahren.
