Es gibt nur wenige Empfindungen, die unangenehmer sind als eine schwere Verdauung, insbesondere während der Nacht, da eine schlechte Verdauung unseren Schlaf erheblich beeinträchtigen kann, indem sie es uns viel schwerer macht, einzuschlafen oder uns mehrmals in der Nacht aufwachen lässt.
Schwere Verdauungen treten in der Regel nach einem Mittag- oder Abendessen auf, bei dem wir es übertrieben haben, nicht nur mit dem Essen, sondern auch mit dem Trinken, wobei Weihnachten und Urlaubszeiten die Momente sind, in denen diese schlechten Verdauungen häufiger als normal auftreten.
Ebenso können ungesunde Lebensmittel auch eine schlechte Verdauung hervorrufen, ebenso wie zu schnelles Essen, da durch mangelhaftes Kauen und Einspeicheln der Nahrungsmittel die Verdauung möglicherweise schlechter wird.
Auch wenn es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, zeichnet sich eine schwere Verdauung im Allgemeinen durch das Auftreten von Beschwerden im Bauchbereich aus, die direkt nach dem Essen oder einige Minuten oder sogar Stunden später auftreten können. Diese Beschwerden können schnell verschwinden oder sich über Stunden oder im schlimmsten Fall bis zum nächsten Tag halten.
Wir alle haben sie schon erlebt, und bei Be Levels werden wir dir erzählen, was man einnehmen sollte, um gut zu verdauen, und was man vermeiden sollte, damit du das nächste Mal bei einem Familienessen oder einem Treffen mit Freunden vorbereitet bist und die richtigen Maßnahmen ergreifen kannst, um keine schlechte Verdauung zu haben.
5 Lebensmittel, die dir helfen können, die Verdauung zu verbessern
1 – Joghurt
Joghurt ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Probiotika, das sind lebende Mikroorganismen wie Bakterien und Hefen, die für die Gesundheit förderlich sind. Diese Probiotika stärken nicht nur das Immunsystem, sondern fördern auch die Gesundheit der Darmflora und verbessern die Darmtätigkeit, sodass die Verdauung wesentlich leichter wird.
2 – Apfel
Der Apfel, insbesondere mit Schale, ist reich an Pektin, einer löslichen Pflanzenfaser, die die Verdauung erleichtert und die Darmgärung verhindert. Außerdem hilft er, Verstopfung zu reduzieren und die LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin) zu senken, wodurch die Gesundheit des Verdauungstrakts erhalten bleibt.
3 – Ananas
Die Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das schwer verdauliche Proteine abbaut. Auch wenn es bislang keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, essen viele Menschen Ananas, um Darmprobleme zu lindern, Blähungen zu reduzieren und Geschwüre zu behandeln.
4 – Spargel
Spargel ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die hilft, Erkältungen vorzubeugen und das schlechte Cholesterin zu senken. Sein Verzehr wird auch zur Behandlung von Reizdarmsyndrom empfohlen.
Außerdem ist er dafür bekannt, ein Lebensmittel mit negativen Kalorien zu sein, was bedeutet, dass der Körper beim Verdauen mehr Kalorien verbrennt, als er liefert (20 Kalorien pro 100 Gramm).
5 – Olivenöl
Olivenöl schützt vor saurem Reflux und Sodbrennen und trägt dazu bei, dass der Mageninhalt langsam und allmählich in den Zwölffingerdarm entleert wird, wodurch das Sättigungsgefühl verlängert wird.
Weitere Tipps für eine gute Verdauung
Gut kauen
Es ist entscheidend, die Lebensmittel langsam und gründlich zu kauen, da beim Kauen die Zuckerverdauung eingeleitet und die Nahrung für eine bessere Verdauung im Magen vorbereitet wird.
Unser Tipp ist, in Ruhe zu essen und zu vermeiden, große Mengen auf einmal in den Mund zu nehmen, was dir helfen wird, eine schlechte Verdauung und andere häufige Probleme wie Blähungen oder Sodbrennen zu vermeiden.
Salzkonsum mäßigen
Eine Reduzierung der Salzaufnahme kann Wasseransammlungen und damit das Völlegefühl verhindern. Ideal ist es, täglich zwischen 30 und 50 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da nachgewiesen ist, dass Ballaststoffe die Darmtätigkeit regulieren und Verstopfung vorbeugen.
Vermeide kohlensäurehaltige Getränke
Da sie sich im Magen ausdehnen, können kohlensäurehaltige Getränke ein Schweregefühl verursachen und die Ansammlung von Gasen begünstigen.
Trinke Wasser vor den Mahlzeiten
Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit kann helfen, Hunger und Durst zu unterscheiden und so übermäßiges Essen zu vermeiden. Dies kann eine bessere Regulierung der Nahrungsmenge fördern.
Tief durchatmen vor dem Essen
Tiefes Atmen vor dem Essen kann helfen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und bewusster zu essen. Sauerstoff ist entscheidend für die Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln, und eine richtige Atmung verbessert die Aufnahme und Verdauung von Nährstoffen.
Bewegung nach dem Essen
Körperliche Aktivität ist das beste Mittel gegen eine schwere Verdauung. Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Magenentleerung anregen und den Verdauungsprozess verbessern, wodurch eine bessere Verdauung gefördert wird.
Probiere Gut Day, ein Supplement für Verdauung und Blähungen
Wenn du häufig unter schweren Verdauungen leidest, die deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, stellen wir dir bei Be Levels Gut Day zur Verfügung, ein Supplement für Verdauung und Blähungen, mit dem du dich für immer von schweren Verdauungen verabschieden kannst.
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Es enthält Digezyme und Bromelain, zwei Substanzen, die eine gute Verdauung im Magen fördern, sowie Süßholz, Kurkuma und Ingwer, die die Magenentzündung reduzieren und die Verdauung erleichtern.
Vollständig für Veganer geeignet, sollte man täglich zwei Messlöffel Gut Day einnehmen, vorzugsweise vor den Hauptmahlzeiten, um bereits in den ersten Tagen eine Verbesserung der Verdauung zu spüren.
