Als eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im menschlichen Körper und auch eines der wichtigsten, das in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern und Knorpel vorhanden ist, ist Kollagen dafür verantwortlich, den Geweben Elastizität, Festigkeit und Widerstandsfähigkeit zu verleihen. Das Problem ist, dass mit zunehmendem Alter seine natürliche Produktion abnimmt, und dann beginnen Anzeichen wie Erschlaffung, Falten oder Gelenkschmerzen aufzutreten.
Zum Glück gibt es neben der Ernährung auch andere Möglichkeiten, Kollagen auf natürliche Weise einzunehmen, die Ihnen helfen, im Laufe der Zeit ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten, wie es bei Nahrungsergänzungsmitteln der Fall ist.
Warum ist Kollagen essenziell für Ihr Wohlbefinden?
Bevor wir darüber sprechen, wie man natürliches Kollagen einnimmt, ist es wichtig zu verstehen, warum es so wichtig ist. Kollagen wirkt wie eine Art internes "Gerüst", das die Strukturen des Körpers straff und elastisch hält. Das bedeutet, dass es nicht nur die Haut pflegt, sondern auch die Gelenke, Muskeln, Sehnen und Knochen.
Ab dem Alter von 25 Jahren nimmt die Kollagenproduktion progressiv ab, und mit 40 kann sie sich um bis zu 30 % reduzieren. Daher ist die Aufrechterhaltung einer nährstoffreichen Ernährung, die seine natürliche Synthese fördert, zusammen mit einem gesunden Lebensstil der Schlüssel, um den Körper innen und außen stark und jung zu halten.
Wie nimmt man Kollagen auf natürliche Weise zu sich?
Wenn Sie sich fragen, wie man Kollagen auf natürliche Weise zu sich nimmt, beginnt die Antwort auf Ihrem Teller. Obwohl Kollagen als solches nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorhanden ist, gibt es viele Inhaltsstoffe, die seine Produktion im Organismus stimulieren oder die notwendigen Aminosäuren liefern, damit der Körper es effizient erzeugt.
Im Folgenden haben wir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten, wenn Sie Kollagen auf natürliche Weise fördern möchten:
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Knochenbrühe Sie ist eine der reichhaltigsten Quellen für natürliches Kollagen. Durch das Kochen von Knochen und Knorpel über mehrere Stunden werden Kollagenpeptide, Gelatine und Mineralien freigesetzt, die der Körper leicht verwerten kann.
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Fisch und Meeresfrüchte Marines Kollagen, das besonders in der Haut und den Gräten von Fischen vorhanden ist, ist eine Quelle hoher Qualität. Darüber hinaus enthält es essenzielle Aminosäuren, die die Geweberegeneration fördern.
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Mageres Fleisch Huhn, Pute und Rindfleisch liefern Prolin und Glycin, zwei der Hauptaminosäuren, die Kollagen bilden. Es wird empfohlen, magere Stücke zu wählen, um einen Überschuss an gesättigten Fetten zu vermeiden.
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Eier Obwohl sie nicht direkt Kollagen enthalten, sind ihre Eiweiße reich an Prolin, einer fundamentalen Aminosäure für seine Synthese. Sie sind auch eine gute Quelle für vollständige Proteine.
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Obst und Gemüse reich an Vitamin C Vitamin C ist essenziell für die natürliche Kollagenbildung. Nehmen Sie Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli in Ihre Ernährung auf, da sie helfen, die Aminosäuren in funktionsfähiges Kollagen umzuwandeln.
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Lebensmittel mit Zink und Kupfer Diese Mineralien wirken als enzymatische Cofaktoren, die die Kollagenproduktion fördern. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Meeresfrüchten oder reinem Kakao.
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Natürliche Gelatine Gelatine ist im Grunde denaturiertes Kollagen, weshalb sie zur Verbesserung der Gelenkgesundheit und der Hautelastizität beitragen kann. Es ist jedoch besser, Versionen ohne Zuckerzusatz zu wählen.
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Wasser Auch wenn es nicht so scheint, beeinflusst die Hydratation auch das Kollagen. Wasser ist notwendig, um die Bindegewebe flexibel und gesund zu halten, damit die Kollagenfasern ordnungsgemäß funktionieren können.
Wie aktiviert man die Kollagenproduktion auf natürliche Weise?
Neben der Pflege der Ernährung gibt es andere Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, die natürliche Kollagenproduktion zu aktivieren, die Sie, falls Sie es noch nicht tun, ab heute beginnen sollten anzuwenden:
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Vermeiden Sie Tabak und Alkohol, da beide die Kollagensynthese reduzieren und die bestehenden Fasern schädigen.
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Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne, da UV-Strahlung ihren Abbau beschleunigt.
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Halten Sie eine angemessene Ruhe-Routine ein, da sich die Zellregeneration während der Nacht intensiviert.
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Treiben Sie regelmäßig Sport, da dies die Durchblutung verbessert und die Stoffwechselprozesse stimuliert, die an der Kollagensynthese beteiligt sind.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, sehen Sie sich unseren Beitrag darüber an, wie, wann und wie viel Kollagen man einnehmen sollte, in dem Sie alle Schlüssel finden, um angemessene Mengen zu erzielen.
Und wenn die Ernährung nicht ausreicht? Ergänzen Sie mit dem richtigen Kollagen
Obwohl eine ausgewogene Ernährung hilft, den Kollagenspiegel aufrechtzuerhalten, ist die Realität, dass ab einem bestimmten Alter oder in Zeiten hoher körperlicher oder emotionaler Beanspruchung der Körper eine zusätzliche Zufuhr benötigen kann, die nicht immer nur durch die Nahrung erreicht wird.
Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagen ins Spiel, die mit leicht aufnehmbaren Kollagenpeptiden formuliert sind, was bedeutet, dass der Organismus sie besser absorbiert und sie direkt zur Stärkung der Haut, der Gelenke und des Bindegewebes nutzt.
Der Schlüssel liegt in der Wahl eines Qualitätsprodukts, das mit natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt wird und wissenschaftlich belegt ist, wie collagen von be levels, ein fortschrittlicher Komplex mit hochresorbierbaren hydrolysierten Schweinekollagenpeptiden (Typ I), kombiniert mit Vitamin C und Hyaluronsäure, zwei Inhaltsstoffen, die seine Wirkung von innen verstärken.
Ideal, wenn Sie das perfekte Gleichgewicht zwischen Natürlichkeit, Wirksamkeit und Sicherheit suchen, sein Pulverformat ist leicht löslich und hat einen neutralen Geschmack, was eine einfache Aufnahme in Ihre tägliche Routine ermöglicht, sei es in Shakes, Joghurts oder Pflanzendrinks.
Mit einer täglichen Einnahme können Sie die Festigkeit der Haut verbessern, Ihre Gelenke pflegen und Haare und Nägel stärken, alles auf natürliche Weise und ohne unnötige Zusatzstoffe.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Kollagen auf natürliche Weise zu sich nehmen können, haben Sie mehrere Optionen, um Ihren Körper von innen heraus zu pflegen: eine nährstoffreiche Ernährung, gute Lebensgewohnheiten und, wenn nötig, die Unterstützung eines Qualitätsergänzungsmittels.
Denken Sie daran, dass Kollagen nicht nur ein Synonym für Schönheit ist, sondern auch für Gesundheit, Kraft und integrales Wohlbefinden.
