Llega la Navidad, y a pesar de tener vacaciones y más tiempo libre, a muchos se les hace más difícil entrenar. Bien sea porque no acabamos de encontrar el momento, o porque no relacionamos hacer ejercicio a las “vacaciones”, lo cierto es que durante esta época descontrolamos nuestros entrenamientos. Sin embargo, estando cerca del año 2022, si ya se tiene algo claro y científicamente demostrado es que ¡el ejercicio es vida!
Por eso, no quería dejaros sin esta maravillosa alternativa con la que encontramos un balance entre estar de vacaciones y hacer algo de ejercicio para no perder la forma.
Invirtiendo solamente 30 minutos al día podrás prevenir los 2-5 kg extra navideños, además de disfrutar de las comidas navideñas sin tener que preocuparte en exceso por lo que comes. Sin olvidarnos de que hará que la vuelta a la rutina posvacacional sea mucho más leve y te sentirás infinitamente mejor.
En este plan de entrenamiento tipo full body trabajaremos distintas zonas musculares del cuerpo, como los pectorales, el abdomen, las lumbares, los glúteos, las piernas y los brazos. Además, no necesitaremos material extra. Con nuestro propio peso corporal y muchas ganas tendremos suficiente, lo cual facilita mucho poder hacer el entrenamiento en cualquier sitio.
Como he dicho, siguiendo este plan de entrenamiento buscaremos mantener esa masa muscular y los niveles de fuerza al día para no decaer durante las vacaciones. El objetivo no será llevar al cuerpo a una intensidad muy alta, ya que también buscamos recuperarnos del día a día.
Rutina para entrenar en Navidad – 30 minutos
Cada ronda está formada por ocho ejercicios distintos. Puedes hacer entre 2 y 4 o 6 rondas, dependiendo el nivel que tengas.
- 10 Flexiones abiertas (con rodillas apoyadas si no puedes hacerlas normales, recuerda hacer una plancha metiendo el culo para adentro y no sacándolo hacia afuera – anteversión pélvica-)
- 25 Sentadillas
- 10 Flexiones en muro
- 10 Zancadas estáticas (primero una pierna y luego otra)
- 5 Burpees (túmbate en el suelo y vuelve a levantarte)
- 15 Elevación puente glúteo (apretando bien el glúteo cuando subes)
- 45” Plancha frontal con codos apoyados
- 1′ Crunch abdominal
Recuerda descansar 1 minuto entre ronda y ronda y dale caña, ¡ya no tienes excusas para no entrenar en Navidad!
