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Frutas con más vitamina B

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Hablar de la vitamina B supone hacer mención a uno de los nutrientes más importantes y esenciales que nuestro organismo necesita para poder funcionar correctamente. Sí, para que se produzcan los niveles de glóbulos adecuados, para que estemos cargados de energía e incluso para que no suframos problemas tales como mareos o alteraciones de nuestro sistema nervioso o incluso cardiovascular.

Como ya te hemos dado a conocer en algún artículo anterior, hay muchos alimentos ricos en este nutriente como los huevos, los lácteos, el pescado y la carne. Pero también debes conocer cuáles son las frutas con más vitamina B. Claro, porque puedes incluirla en tu dieta para así no tener carencia de la misma.

¿Preparado para tomar nota de ellas?

Las frutas más ricas en vitamina B

Muchas son las frutas que destacan porque aportan a nuestro organismo una gran cantidad del nutriente que nos ocupa. De ahí que a todos, y especialmente a quienes tienen falta del mismo, nos interese conocerlas para así poder tomarlas. En concreto, tenemos que resaltar de modo especial a las siguientes:

1.Naranja

Esta fruta cítrica es conocida, sobre todo, por sus altos índices de vitamina C. pero no podemos pasar por alto tampoco que se encuentra entre las que más tiene de vitamina B. En este caso, hay que saber que otorga a nuestro cuerpo tanto vitamina B9, también conocida como ácido fólico, como B1, B2 y B3 que son la tiamina, la riboflavina y la niacina, respectivamente.

Pero si es interesante y necesario incluirla en la alimentación es porque, además, es rica en vitamina A, en potasio y en fibra.

2.Plátano

En esta lista de las frutas que más vitamina B nos puede ofrecer no podíamos dejar de incluir a esta otra. Si se recomienda tomarlo a diario es porque, entre otras cosas, consigue dar a nuestro organismo la cantidad justa y necesaria de dicho nutriente. Exactamente contiene un 31 % de la B6 o piridoxina.

Asimismo, contiene potasio y fibra.

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3.Kiwi

Entre los alimentos más ricos en vitamina B se encuentra esta fruta de origen asiático, pues contiene los ocho tipos de la misma. Eso sí, realiza más aportaciones de la B7, la biotina, y la B3.

Pero aún hay más, también es una fuente estupenda de vitamina C, vitamina A, vitamina E, potasio, calcio y fósforo.

4.Granada

Quizás no sea la fruta que más habitualmente encontramos en cualquier hogar, pero es realmente saludable y consigue que nuestro cuerpo tenga los niveles adecuados del nutriente que estamos abordando. Asimismo, este alimento de zonas tropicales y subtropicales también sobresale por la vitamina C y el potasio que tiene.

Otras frutas con vitamina B que debes tener muy en cuenta

En el apartado anterior te hemos venido a indicar las frutas que más aportación de vitamina B hacen a nuestro organismo. Pero esto no quita para subrayar que hay otras que, aunque en algo menor de cantidad, también realizan esa misma función. Y son estas:

1-La papaya

Vitaminas B1, B2 y B3 son las que hacen que este alimento originario de México resulte muy útil en pro de nuestra salud. Y es que gracias a dicha riqueza se convierte en un aliado para el cuerpo en cuanto a un correcto crecimiento y al perfecto estado del sistema nervioso.

De igual manera, no hay que obviar que destaca por aportar importantes niveles de hierro, potasio y calcio.

Todo esto hace que ayude asimismo a reducir la presión arterial, a facilitar la digestión e incluso a reducir los riesgos de sufrir alguna enfermedad de tipo cardiovascular.

2-El maracuyá

Este producto, también conocido como fruta de la pasión, es especialmente significativo por las aportaciones que realiza de vitamina B2 y de vitamina B3. Así, contribuye a mejorar la salud de nuestra piel, nuestro sistema inmunitario e incluso nuestra vista.

Además, también sobresale por ser muy rico en vitamina C, en magnesio y en potasio.

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3-El aguacate

Esta fruta, que está cada vez de moda y se ha convertido en el ingrediente principal de un sinfín de recetas que son tendencia, es otro ejemplo de alimento rico en vitamina B. pero no solo de esta, también lo es en vitamina A, en vitamina C y en vitamina E, lo que hace que sea un portentoso antioxidante.

Los arándanos, las fresas, los albaricoques y las nectarinas son también frutas que, de la misma manera, se pueden incluir en la dieta para que el organismo no tenga problemas de carencia de vitamina B. Problemas que también se pueden solucionar recurriendo a la ingesta de suplementos de dicho nutriente, como sería el caso, por ejemplo, de B Complex Vitamins, que tenemos a la venta en Be Levels.

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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