Se ti alleni e ti impegni a migliorare le tue prestazioni ogni giorno, probabilmente ti sarai chiesto: è meglio bere un frullato proteico prima o dopo l'allenamento? Non sei il solo, poiché questo è uno dei dibattiti più comuni nel mondo del fitness e la risposta, sebbene dipenda da ogni persona e dal suo obiettivo, ha una chiara base scientifica che è importante comprendere.
A livello fisico, sappiamo che una buona alimentazione è importante tanto quanto l'allenamento stesso e che scegliere il momento giusto per assumere le proteine può fare la differenza tra un semplice allenamento e una vera sessione di sviluppo muscolare.
Se hai qualche dubbio, prendi nota perché ti diremo tutto quello che devi sapere per decidere quando assumere proteine prima o dopo l'allenamento , con consigli pratici e raccomandazioni del nostro team di esperti in nutrizione che ti aiuteranno a vedere la luce.
Le proteine vanno assunte prima o dopo l'allenamento?
La prima cosa da capire è la funzione principale delle proteine , ovvero fornire gli amminoacidi essenziali di cui i muscoli hanno bisogno per ripararsi e crescere dopo l'esercizio. Tuttavia, il momento in cui vengono assunte può influenzare notevolmente l'efficacia di questo processo.
Il noto concetto di finestra anabolica afferma che i muscoli sono particolarmente ricettivi ai nutrienti subito dopo l'esercizio fisico . Ecco perché molte persone scelgono di bere un frullato proteico dopo l'allenamento, puntando a un recupero più rapido e a stimolare la sintesi proteica.
Tuttavia, consumare proteine prima dell'allenamento può anche essere un'ottima strategia , soprattutto se è passato molto tempo dall'ultimo pasto o se si prevede un allenamento ad alta intensità. In questo caso, il corpo avrà aminoacidi in circolazione nel flusso sanguigno durante l'esercizio, il che può aiutare a ridurre la degradazione muscolare (catabolismo).
In sintesi, non esiste una risposta univoca e corretta alla domanda se assumere proteine prima o dopo l'allenamento ; il momento ideale dipende dalle proprie abitudini, dalla propria dieta e dal tipo di allenamento.
Proteine prima dell'allenamento
Assumere proteine prima dell'allenamento può essere utile se di solito ci si allena a digiuno o non si è mangiato nelle ultime tre ore . In questo caso, il corpo ha bisogno di energia e aminoacidi prontamente disponibili per prevenire la degradazione del tessuto muscolare.
Un frullato proteico prima dell'allenamento può migliorare le prestazioni, mantenere la massa muscolare e ridurre l'affaticamento . Idealmente, dovrebbe essere abbinato a una piccola fonte di carboidrati complessi, come avena o banana, per fornire energia a lungo termine per tutta la sessione.
Le proteine del siero del latte isolate di Be Levels sono un'ottima scelta in questo momento . Il loro rapido assorbimento, il basso contenuto di grassi e zuccheri e il sapore delizioso le rendono l'integratore pre-allenamento perfetto, evitando gonfiore o digestione lenta.
Proteine dopo l'allenamento
D'altro canto, se si vuole aumentare la massa muscolare o migliorare il recupero, è meglio assumere proteine dopo l'allenamento , quando i muscoli hanno esaurito alcune delle loro riserve e hanno bisogno di nutrienti per ripararsi e crescere.
Un frullato proteico dopo l'allenamento fornisce gli amminoacidi necessari per avviare questo processo , contribuendo inoltre a ridurre la sensazione di affaticamento e il conseguente indolenzimento muscolare.
Qui, le proteine del siero del latte isolate si distinguono per la loro purezza e l'elevata biodisponibilità , il che significa che il tuo corpo trarrà il massimo da ogni grammo di proteine. Prepararle subito dopo l'allenamento è un modo rapido ed efficace per supportare i muscoli e accelerare il recupero.
Quando dovresti assumere proteine: prima o dopo l'allenamento?
Ora che conosciamo i benefici dell'assunzione di proteine prima o dopo l'allenamento, vediamo qual è il momento migliore per consumarle in base ai tuoi obiettivi:
- Se ti alleni presto e non fai colazione, fallo prima dell'allenamento per evitare che il tuo corpo utilizzi i muscoli come fonte di energia.
- Se il tuo obiettivo è l'aumento della massa muscolare, il momento ideale per assumere proteine è dopo l'esercizio fisico, sfruttando quella finestra metabolica in cui i muscoli sono più ricettivi.
- Nelle routine ad alta intensità o quando ci si allena due volte al giorno, è possibile suddividere le proteine prima e dopo l'allenamento, assicurando un flusso costante di amminoacidi.
L'importante è mantenere un apporto proteico giornaliero adeguato, distribuito nell'arco della giornata. Tenete presente che il corpo non percepisce i minuti esatti, ma piuttosto la costanza.
È meglio assumere proteine prima o dopo l'allenamento?
Arriviamo alla grande domanda: è meglio assumere proteine prima o dopo l'allenamento? La risposta più corretta è che entrambe le volte possono andare bene , purché l'apporto proteico giornaliero totale sia sufficiente e di buona qualità.
Se stai cercando prestazioni, forza o vuoi prevenire la perdita muscolare, assumerlo in anticipo può aiutarti a ottenere risultati migliori. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o accelerare il recupero, assumerlo in seguito sarà il tuo migliore alleato. La scelta è tua.
A livelli ottimali, consigliamo di adattare l'assunzione di proteine al proprio stile di vita e al regime di allenamento . Ciò che conta davvero è scegliere proteine di alta qualità, ben digeribili e ad alta concentrazione proteica, come le nostre proteine isolate del siero del latte, formulate per offrire la purezza di cui il tuo corpo ha bisogno e il sapore che ti aspetti.
Non è solo una questione di quando bevi il tuo frullato, ma anche di che tipo di proteine scegli e come le integri nella tua routine . Un integratore di qualità può fare la differenza nei tuoi risultati.
