Se ti sei prefissato l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e migliorare le tue prestazioni durante l'allenamento, probabilmente avrai già sentito parlare della creatina; un integratore indispensabile per ottimizzare lo sviluppo muscolare , aiutandoti ad aumentare forza, potenza e rendimento.
Tuttavia, per aumentare la massa muscolare e ottenere i risultati desiderati, è fondamentale sapere come assumerla correttamente . No, non basta prenderla semplicemente così.
Se hai dubbi su come utilizzare efficacemente questo integratore, sei nel posto giusto, perché su Be Levels ti spiegheremo come assumere la creatina per aumentare la massa muscolare in modo sicuro ed efficace , in modo da poter sfruttare al massimo ogni dose.
Perché la creatina è importante per aumentare la massa muscolare?
La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dal nostro corpo e presente anche in alimenti come carne e pesce. Tuttavia, le quantità assunte attraverso la dieta non sono sempre sufficienti a raggiungere il livello ottimale per favorire un aumento significativo della massa muscolare.
La sua funzione principale è quella di ricaricare rapidamente le riserve di energia nei muscoli , permettendoci di allenarci con maggiore intensità e ritardando l'affaticamento. Potendo sollevare più peso o eseguire più ripetizioni, si stimola una maggiore crescita muscolare.
Ma non è tutto: la creatina aumenta anche l'idratazione intracellulare , rendendo le fibre muscolari più voluminose e favorendo l'ambiente ideale per la sintesi di nuove proteine muscolari.
Come devo assumere la creatina per aumentare la massa muscolare?
Una volta compreso di cosa si tratta e come può esserti d'aiuto, consapevoli dei dubbi che genera, andiamo a rispondere a una domanda che molto probabilmente ti sarai posto a un certo punto: come assumere la creatina per aumentare la massa muscolare . Andiamo passo dopo passo!
Prima di tutto, scegli una creatina di alta qualità.
Non tutte le creatine sono uguali. L'ideale è optare per una formula pura e ad alta assorbibilità come quella di Creatine , una delle migliori formule sul mercato con Creapure® , la forma di creatina monoidrato più pura e sicura disponibile.
Inoltre, contiene minerali ed enzimi digestivi. che ne potenziano l'assorbimento e la biodisponibilità, assicurando che ogni grammo assunto venga sfruttato al massimo per aumentare la forza, accelerare il recupero e favorire lo sviluppo muscolare.
Dose raccomandata
La dose più utilizzata e supportata dalle evidenze è di 3-5 grammi al giorno . Puoi assumerla tutti i giorni, anche nei giorni di riposo, per mantenere i depositi muscolari saturi.
Momento ideale per assumerla.
Sebbene ci sia una certa flessibilità, molte ricerche indicano che il momento migliore per assumere creatina è subito dopo l'allenamento , combinata con un pasto o un frullato proteico , per favorirne l'assorbimento. Nei giorni di riposo, puoi assumerla a qualsiasi ora, anche se, preferibilmente, è meglio farlo insieme a un pasto.
Prima di tutto, costanza.
La creatina non è un integratore ad effetto immediato; la sua efficacia risiede nell'assunzione continuativa . È necessario assumerla quotidianamente per notare miglioramenti in termini di forza, prestazioni e volume muscolare.
Idratati.
La creatina aumenta la ritenzione idrica nei muscoli, quindi è essenziale bere molta acqua durante il giorno per ottimizzarne i benefici ed evitare la disidratazione. Assicurati di bere almeno due litri al giorno.
È necessaria una fase di caricamento?
La famosa fase di carico consiste nell'assumere dosi più elevate di creatina (circa 20 g al giorno suddivisi in 4 dosi) per 5-7 giorni per saturare rapidamente i muscoli.
Sebbene sia vero che questo possa accelerare i risultati iniziali, in realtà la fase di carico non è indispensabile . È possibile ottenere gli stessi benefici assumendo la dose giornaliera di 3-5 g. Semplicemente, ci vorrà un po' più di tempo per raggiungere la saturazione muscolare.
In sintesi, la creatina è uno degli integratori più efficaci per aumentare la massa muscolare. e per migliorare le prestazioni sportive. Ma, come abbiamo visto, affinché funzioni davvero, è fondamentale assumerla costantemente, nel dosaggio adeguato e con una formula di qualità.
