Ci sono poche sensazioni più fastidiose di una digestione pesante , soprattutto di notte, poiché una cattiva digestione può influire notevolmente sul nostro riposo, rendendoci molto più difficile addormentarci o svegliandoci più volte durante la notte. L'indigestione si verifica solitamente dopo un pasto o una cena in cui abbiamo esagerato , non solo mangiando ma anche bevendo. Durante il periodo natalizio e le festività, queste indigestioni si verificano più frequentemente del solito. Allo stesso modo, mangiare cibi poco sani può causare una cattiva digestione, così come mangiare troppo velocemente , poiché non masticare e salivare bene il cibo può peggiorare la digestione. Sebbene possa variare da persona a persona, in genere una digestione pesante è caratterizzata dalla comparsa di fastidio nella zona addominale , che può manifestarsi subito dopo aver mangiato, oppure dopo alcuni minuti o addirittura ore. Questi disagi possono scomparire rapidamente o durare per ore o, nei casi peggiori, persino per tutta la notte. Ci siamo passati tutti e noi di Be Levels ti diremo cosa mangiare per favorire la digestione e cosa non mangiare , così che la prossima volta che pranzerai con la famiglia o gli amici, potrai essere preparato e prendere le misure appropriate per evitare l'indigestione. 5 alimenti che possono aiutare a migliorare la digestione 1 – Yogur Lo yogurt è noto per il suo elevato contenuto di probiotici , ovvero microrganismi vivi come batteri e lieviti che hanno effetti benefici sulla salute. Questi probiotici non solo rafforzano il sistema immunitario, ma promuovono anche una sana flora intestinale e migliorano il transito intestinale , contribuendo a rendere la digestione molto meno pesante. 2 – Mela La mela, soprattutto con la sua buccia, è ricca di pectina, una fibra vegetale solubile che facilita la digestione e previene le fermentazioni intestinali . Inoltre, aiuta a ridurre la stitichezza e a controllare i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), mantenendo in buona salute il tratto digerente. 3 – Ananas L'ananas contiene bromelina, un enzima che scompone le proteine difficili da digerire . Sebbene non vi siano attualmente prove scientifiche a sostegno di questa ipotesi, molte persone mangiano ananas per alleviare i problemi intestinali, ridurre il gonfiore e curare le ulcere. 4 – Asparagi Gli asparagi sono un'ottima fonte di fibre , che aiutano a prevenire il raffreddore e a ridurre il colesterolo cattivo. È consigliato anche per trattare la sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, sono noti per essere un alimento a calorie negative, il che significa che il corpo brucia più calorie digerendoli di quante ne forniscano (20 calorie ogni 100 grammi). 5 - Olio d'oliva L'olio d'oliva protegge dal reflusso gastrico e dal bruciore di stomaco e favorisce il rilascio lento e graduale del contenuto dello stomaco nel duodeno, prolungando la sensazione di sazietà. Altri consigli per una buona digestione Masticare bene È fondamentale masticare il cibo lentamente e con attenzione , perché la masticazione avvia la digestione degli zuccheri e prepara il cibo a una migliore digestione nello stomaco. Il nostro consiglio è di mangiare lentamente ed evitare di mettere grandi quantità di cibo in bocca , questo ti aiuterà a prevenire l'indigestione e altri problemi comuni come gas o bruciore di stomaco. Consumo moderato di sale Ridurre l'assunzione di sale può prevenire la ritenzione idrica e quindi la sensazione di gonfiore . L'ideale sarebbe consumare tra 30 e 50 grammi di fibre al giorno, poiché è stato dimostrato che regolano l'attività intestinale e prevengono la stitichezza. Evitare le bevande gassate Espandendosi nello stomaco, le bevande gassate possono causare una sensazione di pesantezza , favorendo l'accumulo di gas. Bere acqua prima dei pasti Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può aiutare a distinguere la fame dalla sete , evitando così di mangiare troppo. Questo può aiutarti a regolare meglio la quantità di cibo che mangi. Respira profondamente prima di mangiare Fare respiri profondi prima di mangiare può aiutarti a focalizzare l'attenzione e a essere più consapevole di ciò che stai mangiando . L'ossigeno è fondamentale per il metabolismo del cibo e una respirazione corretta migliora l'assorbimento e la digestione dei nutrienti. Fare esercizio dopo aver mangiato L'attività fisica è il miglior rimedio contro la digestione pesante . Camminare dopo aver mangiato può stimolare lo svuotamento gastrico e migliorare il processo digestivo, contribuendo a una migliore digestione. Prova Gut Day, un integratore per la digestione e il gonfiore [PROD]giorno di intestino[/PROD] Se tendi a soffrire di digestione pesante che influisce notevolmente sulla tua qualità di vita, noi di Be Levels ti proponiamo Gut Day , un integratore per la digestione e il gonfiore con cui potrai dire addio per sempre alla digestione pesante . Pensato per le persone che soffrono di pesantezza e gonfiore, o di eccesso di gas, reflusso, stitichezza o diarrea, Gut Day ha una formula unica studiata per migliorare la salute digestiva , prevenendo pesantezza e indigestione, anche dopo i pasti più abbondanti. Contiene Digezyme e Bromelina , due sostanze che facilitano una buona digestione nello stomaco, e liquirizia, curcuma e zenzero , che riducono l'infiammazione gastrica e facilitano la digestione. Completamente adatto ai vegani, si consiglia di assumere due misurini di Gut Day al giorno , preferibilmente prima dei pasti principali, per notare un miglioramento della digestione già dai primi giorni.
