Essere "stitici" è molto più di un fastidio fisico; è una barriera che ci impedisce di godere del nostro benessere, generando pesantezza, e che può arrivare a influire seriamente sulla nostra quotidianità.
Quando ne soffriamo, la prima domanda che ci viene in mente è che cosa faccia bene contro la stitichezza. E, sebbene ogni organismo sia diverso, esistono abitudini, alimenti e strategie che possono favorire il funzionamento del sistema digestivo e migliorare la motilità intestinale.
Perché si produce la stitichezza?
La prima cosa che bisogna capire è che il transito intestinale dipende da molteplici fattori; dall'alimentazione fino allo stile di vida o all'equilibrio della microbiota intestinale. Una volta che abbiamo chiaro questo, queste sono le cause più comuni:
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Diete povere di fibre.
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Basso apporto di acqua.
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Sedentarietà.
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Cambiamenti nella routine.
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Alti livelli di stress.
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Alterazioni nella microbiota intestinale.
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Digestioni lente.
Quando il movimento naturale dell'intestino rallenta, le feci rimangono più tempo nel colon, il che provoca la perdita di acqua e le fa diventare più dure, rendendo difficile la loro evacuazione.
Che cosa fa bene contro la stitichezza nelle persone adulte?
Man mano che compiamo gli anni, il nostro sistema digestivo può diventare un po' più "pigro". Lo stress cronico, la sedentarietà e i cambiamenti nella dieta sono fattori determinanti. Se ti chiedi che cosa faccia bene contro la stitichezza nelle persone adulte, la risposta la troviamo in un approccio a 360º che combini abitudini, movimento e una nutrizione intelligente.
Mantenere una buona idratazione
Senza acqua, la fibra non può svolgere la sua funzione. Immagina l'intestino come uno scivolo: si non c'è acqua, nulla scivola. Affinché le feci abbiano la consistenza adeguata e possano avanzare senza sforzo, è imprescindibile bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Un buon trucco è iniziare la mattina con un bicchiere di acqua tiepida, che aiuterà a risvegliare il riflesso gastrocolico e a mettere in marcia il movimento intestinale.
Fibra di qualità
Non tutta la fibra è uguale. Per combattere la stitichezza negli adulti, abbiamo bisogno di un buon equilibrio tra fibra solubile (che forma un gel e ammorbidisce le feci) e insolubile (che aggiunge volume e accelera il passaggio).
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Fonti eccellenti: Semi di chia e di lino (precedentemente idratati), avena, legumi, kiwi e verdure a foglia verde.
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Nota importante: Se aumenti la fibra ma non l'acqua, potrebbe verificarsi l'effetto contrario e aumentare l'ostruzione.
Praticare attività fisica
Il movimento esterno genera movimento interno. Camminare, correre o praticare yoga stimola i muscoli del colon. La sedentarietà è uno dei maggiori nemici del transito regolare. Attività tanto semplici come camminare 20 minuti dopo mangiato possono fare la differenza.
Stabilire orari regolari
Tentare di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno aiuta a educare l'intestino. Molte persone trovano utile sfruttare il riflesso naturale che compare dopo la colazione.
Che cosa fa bene prendere per la stitichezza?
Se dopo questi cambiamenti non noti miglioramenti, ti spiegheremo cosa fa bene prendere per la stitichezza quando il problema diventa ricorrente. È il momento di guardare verso ciò che ingeriamo per dare una spinta extra al nostro sistema, e per fortuna, esistono opzioni naturali e integratori avanzati che possono ripristinare l'equilibrio senza ricorrere a lassativi irritanti che danneggiano la mucosa.
Alimenti con effetto regolatore
Alcuni alimenti si distinguono per la loro capacità di favorire la digestione e il transito intestinale:
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Prugne secche.
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Kiwi.
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Yogurt con fermenti.
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Olio extravergine di oliva.
Quando si consumano in modo abituale, possono aiutare a mantenere una digestione più regolare.
Infusi digestivi
Piante come il finocchio, l'anice o la menta possono aiutare a migliorare la digestione, ridurre il gonfiore e favorire il movimento intestinale.
Integratori digestivi
In alcuni casi, può essere utile incorporare integratori che aiutino a migliorare il funzionamento digestivo e sostengano diversi processi correlati alla digestione.
Qui è dove possono entrare in gioco formule progettate per agire in modo integrale sul sistema digestivo come digestya, pensato per persone che hanno stitichezza, gas o che vanno in bagno in modo irregolare, a base di ingredienti e brevetti clinicamente testati come GutGard® e DigeZyme®.
Abitudini che prevengono la stitichezza
Oltre a sapere cosa fa bene prendere per la stitichezza, dobbiamo prestare attenzione a come andiamo in bagno. La fisiologia umana è progettata per una postura specifica che al giorno d'oggi abbiamo dimenticato.
La postura accovacciata
L'uso del wc moderno crea un angolo nel retto che rende difficile l'evacuazione. Posizionare un piccolo sgabello sotto i piedi per sollevare le ginocchia al di sopra del bacino allinea il retto e permette alla gravità di fare il suo lavoro, facilitando enormemente l'espulsione senza sforzo.
Ascoltare la chiamata
Il "riflesso di defecazione" è un segnale potente ma effimero. Se ignoriamo la necessità di andare in bagno perché siamo fuori casa o di fretta, il colon continua ad assorbire acqua dalle feci, facendole diventare ogni volta più dure e difficili da evacuare più tardi. Rispettare i tempi del nostro corpo è fondamentale per evitare che la stitichezza diventi cronica.
Gestione dello stress e il sistema enterico
L'intestino è il nostro "secondo cervello". Quando siamo in uno stato di stress costante (sistema simpatico attivato), il corpo dà la priorità alla sopravvivenza rispetto alla digestione. Questo arresta il movimento intestinale. Praticare respirazioni profonde o tecniche di rilassamento aiuta ad attivare il sistema parasimpatico, che è l'incaricato dei processi di "riposo e digestione".
E, sebbene la stitichezza occasionale sia molto frequente e totalmente normale, è raccomandabile consultare uno specialista se compaiono sintomi come:
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Stitichezza persistente per diverse settimane.
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Dolore addominale intenso.
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Sangue nelle feci.
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Perdita di peso inspiegabile.
In questi casi, è importante analizzare l'origine del problema per stabilire il trattamento adeguato.
Capire che cosa fa bene contro la stitichezza implica guardare oltre le soluzioni temporanee e adottare abitudini che favoriscano l'equilibrio digestivo a lungo termine. Un'alimentazione ricca di fibre, una buona idratazione, l'attività fisica e la cura della digestione sono pilari fondamentali per mantenere un transito intestinale sano.
