Alimenti ricchi di collagene che non dovrebbero mancare nella tua dieta

In un articolo recente vi abbiamo raccontato cos'è il collagene e quali sono i suoi benefici . In questo modo, hai potuto scoprire che è importante che il nostro corpo abbia la quantità necessaria di questa proteina, poiché determina lo stato dei nostri muscoli, della nostra pelle, dei nostri capelli e persino delle nostre gengive. Per raggiungere questo apporto ottimale, si può ricorrere alla dieta. Sì, ecco perché ti diremo quali alimenti ricchi di collagene non dovrebbero mancare nella tua dieta . Prendi nota.

Alimenti con collagene che dovresti mangiare

Seguire una dieta sana, completa ed equilibrata è molto importante per la nostra salute fisica e mentale. E in questo è importante includere prodotti che, come abbiamo detto, sono ricchi di collagene . Nello specifico, tra i migliori per la quantità che apportano all'organismo ci sono:

1. Carne

Senza dubbio, questo prodotto è uno dei più interessanti per quanto riguarda la proteina su cui verterà l'articolo odierno. Naturalmente, dovresti consumare carne in modo appropriato, evitando soprattutto quella ricca di grassi, poiché non fa bene alla salute. Per questo motivo, puoi fornire collagene al tuo corpo mangiando carne magra di pollo, tacchino o coniglio un paio di volte a settimana. Nel frattempo, sarà sufficiente mangiare carne di maiale o di manzo una volta alla settimana, poiché contengono più grassi saturi.

2. Uovo

Un'altra delle fonti più importanti di collagene che dovresti includere nella tua dieta è questa, in particolare due volte a settimana. Il tuorlo è una delle parti più interessanti nell'aspetto che ci interessa. Inoltre, dovresti sapere che contiene anche vitamine e aminoacidi.

3. Pesce

In questa lista di alimenti non potevamo non includere il pesce, in particolare quello cosiddetto azzurro. Questo, che fornisce all'organismo anche omega 3 , è molto ricco di proteine ​​di cui stiamo parlando, per questo è fondamentale assumerlo due volte a settimana. Tra le varietà più consigliate ricordiamo il salmone, le sardine, il tonno, le acciughe e perfino lo sgombro.

4.Frutta e verdura

Questi prodotti, che occupano la quarta posizione della nostra lista, sono generalmente essenziali per una buona salute. Ma nel caso in questione lo sono in modo particolare, perché sono importanti fonti di collagene. Sono quindi degli ottimi alleati per mantenere la nostra pelle, i nostri muscoli e le nostre ossa nelle migliori condizioni. Nel caso della frutta, dobbiamo stabilire che quelle che ce ne forniscono di più sono fragole, arance, kiwi, anguria, lamponi e ciliegie. Per quanto riguarda le verdure, dobbiamo stabilire che le più importanti sono, ad esempio, i peperoni e i pomodori. Quante se ne dovrebbero consumare per garantire un apporto adeguato? Bene, tra l'una e l'altra, circa cinque porzioni al giorno.

5. Noci

Inutile dire che anche questi altri alimenti, che ci forniscono ad esempio vitamine e omega 3, sono molto ricchi di collagene. All'interno di questo gruppo, dobbiamo stabilire che quelli che dovresti assolutamente includere nella tua dieta sono pistacchi, mandorle e nocciole.

6. Gelatina

Naturalmente non potevamo trascurare nemmeno quest'altro prodotto, ricavato proprio dal collagene. Per questo motivo ne è molto ricco. Si consiglia di consumarlo sotto forma di gelatina neutra oppure utilizzando ossa di carni diverse nella preparazione di zuppe e brodi.

Altri alimenti ricchi di collagene per la tua dieta

È vero che nella sezione precedente abbiamo rivelato quali prodotti dovresti mangiare perché sono molto ricchi di proteine ​​di cui stiamo parlando. Ma non è meno vero che ce ne sono anche altri che forniscono una buona dose e che possiamo includere nella nostra dieta. Sono i seguenti:

• Gli asparagi forniscono inoltre all'organismo magnesio e vitamina C.
• La cipolla, che può essere consumata sia cruda che cotta in qualsiasi piatto.
• Aglio che, come le cipolle, è ricco di zolfo, che favorisce la formazione di collagene.
• Tè, che in questo caso agisce come un freno alla diminuzione del collagene nel nostro corpo. Naturalmente il consumo deve essere controllato, quindi non è consigliabile berne più di due tazze al giorno.
• Limone, che contribuisce alla generazione della proteina sopra menzionata.

Tutti gli alimenti che abbiamo suggerito sono ottimi per fornire al tuo corpo la quantità di collagene di cui ha bisogno. Per questo motivo se ne consiglia l'assunzione. Tuttavia, non possiamo trascurare il fatto che possono essere aiutati anche dall'assunzione di integratori, come il nostro Collagene Idrolizzato , che abbiamo in vendita da Be Levels . Si tratta di un complesso composto da acido ialuronico, collagene idrolizzato e vitamina C che migliora la salute delle articolazioni, della pelle e dei legamenti.