Carboidrati prima dell'allenamento: tutto quello che devi sapere

Se vuoi portare i tuoi allenamenti a un livello superiore, i carboidrati pre-allenamento sono fondamentali per massimizzare le prestazioni , poiché questi macronutrienti sono la principale fonte di energia del corpo e assumerli correttamente può fare la differenza.

Sebbene possano essere assunti anche durante o dopo l'allenamento, assumere carboidrati prima dell'allenamento ti fornirà l'energia necessaria per mantenere l'intensità , aiutandoti a migliorare le prestazioni e a ritardare l'affaticamento.

Le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi. In questo articolo ti spiegheremo perché dovresti assumere carboidrati prima dell'allenamento e quali sono i migliori per migliorare le prestazioni e la resistenza durante gli allenamenti.

Perché assumere carboidrati prima dell'allenamento?

Assumere carboidrati prima dell'allenamento non è solo consigliato, ma può anche essere fondamentale per migliorare le prestazioni durante l'esercizio , quando il corpo ha bisogno di una fonte costante di energia per mantenere intensità e sforzo.

I carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno , che costituisce il carburante principale del nostro corpo durante l'attività fisica. E quando questo carburante non è sufficiente, è più probabile che la stanchezza si manifesti prima, riducendo le prestazioni e rendendo più difficile raggiungere i propri obiettivi.

Inoltre, assumere carboidrati prima dell'allenamento aiuta a preservare la massa muscolare . Quando le riserve di glicogeno si esauriscono, l'organismo può ricorrere alle proteine ​​muscolari per ricavare energia, il che può influire negativamente sulla crescita e sul recupero muscolare. Assicurando invece una buona disponibilità di glicogeno attraverso i carboidrati, si evita questo processo catabolico.

Allo stesso modo, poiché anche il cervello utilizza il glucosio come fonte di energia, assumere frullati di carboidrati prima dell'allenamento ti aiuterà a migliorare la concentrazione e l'attenzione durante l'allenamento , il che è essenziale negli sport che richiedono elevata precisione o agilità mentale, come il sollevamento pesi, il CrossFit o gli sport di squadra.

Quali carboidrati dovresti mangiare prima dell'allenamento?

Ora che sai come possono aiutarti, ti diciamo quali carboidrati mangiare prima dell'allenamento . Sì, perché non tutti i carboidrati sono uguali e scegliere quelli giusti è fondamentale per ottenere i massimi benefici.

Prima dell'allenamento si consiglia di assumere carboidrati a rapido e medio assorbimento , che forniscano energia immediatamente e in modo duraturo nel tempo e che puoi assumere attraverso frutta come banane o datteri, pane integrale, fiocchi d'avena o riso bianco.

Carboidrati veloci

• Destrosio
• Amilopectina
• Maltodestrina

Questi carboidrati sono ideali per ottenere una rapida fonte di energia prima di sessioni brevi ma intense.

Carboidrati ad assorbimento lento

• Palatinosio (isomaltulosio)
• Amido di mais ceroso

Questi vengono rilasciati gradualmente, consentendo di mantenere un flusso costante di energia durante gli allenamenti lunghi.

Inoltre, anche il momento del consumo è importante. L'ideale sarebbe consumare carboidrati da 30 a 60 minuti prima dell'attività fisica , in modo da dare al corpo il tempo necessario per digerirli e convertirli in glucosio disponibile, ottimizzando così le prestazioni fin dall'inizio dell'allenamento.

Tuttavia, ci sono momenti in cui il fabbisogno energetico è maggiore, ad esempio durante le gare o gli allenamenti di lunga durata. In questi casi, integratori come Energy 3 di Be Levels possono fare una grande differenza , poiché si tratta di uno shake di carboidrati pre e intra-allenamento, formulato per garantire un apporto costante di energia durante lo sforzo fisico.

Energia 3: massimizza la tua energia durante l'allenamento

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Be Levels Energy 3 è stato studiato da medici e nutrizionisti , con il supporto di atleti ad alte prestazioni, per fornire una miscela esclusiva di carboidrati ad assorbimento graduale , con una formula che comprende destrosio, amilopectina, maltodestrina, palatinosio e amido.

Tra i suoi ingredienti figurano i brevettati Karbolyn e Palatinose , riconosciuti per la loro capacità di fornire un apporto costante di energia senza causare picchi di glucosio nel sangue.

Inoltre, Energy 3 contiene beta-alanina , un amminoacido che riduce l'affaticamento muscolare e migliora la resistenza, e gli enzimi digestivi Digezyme , che facilitano la digestione e ottimizzano l'assorbimento dei nutrienti.

Altri ingredienti chiave includono il mix di aminoacidi essenziali (EEAA), l'acetil L-carnitina , che migliora l'energia cellulare e la funzione cerebrale, e il monoidrato di creatina , che aumenta la forza e accelera il recupero muscolare. Questa combinazione di ingredienti rende Energy 3 la scelta ideale per gli atleti ad alte prestazioni che desiderano migliorare le proprie prestazioni durante gli allenamenti più impegnativi.

Oltre alla sua efficacia, Energy 3 si distingue anche per il suo gusto gradevole e la facilità di consumo . Basta mescolare un misurino da 50 grammi con acqua 30 minuti prima dell'allenamento e noterai un miglioramento immediato della tua energia e resistenza, che ti consentirà di allenarti più intensamente, più a lungo e con risultati migliori.

In breve, assumere carboidrati prima dell'allenamento non solo aumenta le prestazioni fisiche , ma protegge anche la massa muscolare e migliora la concentrazione mentale, il che lo rende una strategia fondamentale per gli atleti di tutti i livelli che cercano di massimizzare i propri risultati.