Come, quando e quanta creatina assumere

La creatina è uno degli integratori più popolari e scientificamente provati nel mondo dello sport ed è particolarmente indicata per gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni fisiche, aumentare la forza e la massa muscolare.

È un composto naturale che viene prodotto nel nostro corpo a partire da tre aminoacidi : glicina, metionina e arginina. Viene immagazzinato principalmente nei muscoli, dove viene utilizzato per rigenerare l'adenosina trifosfato (ATP), una fonte di energia rapida ed essenziale per attività fisiche ad alta intensità e di breve durata, come il sollevamento pesi, gli sprint o il CrossFit .

Grazie alle sue proprietà, assumere integratori di creatina aiuterà i muscoli ad avere una maggiore quantità di creatina fosfato , ovvero saranno più e meglio preparati a svolgere ripetutamente sforzi fisici intensi, il che si tradurrà in maggiori prestazioni atletiche.

In questo post spiegheremo come assumere correttamente la creatina , indicandoti il ​​momento migliore per farlo e il dosaggio corretto per massimizzarne i benefici.

Quando assumere la creatina?

Una delle domande principali è quando assumere la creatina , con l'obiettivo di sapere qual è il momento migliore della giornata per ottenere i migliori risultati.

Sebbene possa essere suddivisa fino a quattro dosi giornaliere, gli esperti consigliano di assumere monoidrato di creatina da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento , in modo da avere livelli elevati di fosfato fin dall'inizio dell'esercizio, poiché il picco di creatina nel sangue si verifica circa un'ora dopo l'assunzione.

Allo stesso modo, alcune persone preferiscono assumere creatina dopo l'allenamento , quando i muscoli sono più ricettivi all'assorbimento dei nutrienti, per favorire il recupero muscolare.

Ora che sappiamo quando assumere il monoidrato di creatina, è importante sottolineare che non bisogna saltarne l'assunzione nei giorni di riposo , poiché le riserve muscolari continueranno a trarre beneficio dal suo consumo anche se non ci si allena.

Come assumere la creatina?

Una volta analizzato il momento migliore, vediamo come assumere correttamente la creatina monoidrato :

L'ideale sarebbe sciogliere la creatina in acqua o in una bevanda ricca di carboidrati , come il succo di frutta, per facilitarne l'assorbimento e farla arrivare rapidamente ai muscoli.

È stato dimostrato che le bevande ricche di carboidrati aumentano l'efficacia della creatina , poiché l'insulina ne favorisce l'assorbimento da parte dei muscoli.

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Se cerchi un integratore di alta qualità, Be Levels Creatine è un integratore a base di Creapure® , la forma più pura di creatina monoidrato, priva di additivi e dolcificanti, che include minerali ed enzimi digestivi in ​​dosi ottimali, garantendo una buona idratazione muscolare e una corretta digestione.

Creapure è l'unica creatina che è stata sottoposta a rigorosi controlli di qualità per garantirne la purezza e la sicurezza , posizionandola come una delle opzioni più consigliate da allenatori e nutrizionisti.

Aggiungendo minerali ed enzimi digestivi, Be Levels Creatine non solo migliora le prestazioni muscolari, ma garantisce anche un migliore assorbimento e utilizzo della creatina nell'organismo.

Quanta creatina dovrei assumere?

La dose di creatina raccomandata per la maggior parte delle persone è compresa tra 3 e 5 grammi al giorno , a seconda del peso corporeo e del tipo di attività fisica svolta.

Un misurino di Belevels Collagen contiene 4,8 grammi e si consiglia di mescolarlo con 250 millilitri di acqua o altro liquido.

In ogni caso, la dose di creatina può essere adattata al momento dell'allenamento e al suo livello di carico , essendo usuale aumentarne la quantità durante la fase di carico, per saturare velocemente le riserve di creatina nei muscoli, rispetto alla fase di mantenimento.

Per quanto tempo si dovrebbe assumere creatina monoidrato?

È importante mantenere l'assunzione di creatina nel tempo, per vedere risultati significativi sono necessarie almeno 4 settimane , senza bisogno di pause, poiché il suo utilizzo è del tutto sicuro.

La durata del consumo di creatina dipenderà dai tuoi obiettivi e dal tipo di allenamento che svolgi , anche se più a lungo la assumi, più facile sarà mantenere riserve adeguate.