Come aumentare la massa muscolare nelle donne: falsi miti

Spesso c'è chi pensa che gli uomini siano gli unici interessati ad aumentare la massa muscolare, e sono in molti addirittura a credere che avere troppi muscoli non faccia bene alle donne. Tuttavia, dobbiamo porre fine a queste idee, ma anche a certe convinzioni che esistono sullo stesso argomento. Proprio per questo motivo, in questo articolo andremo a spiegare come aumentare la massa muscolare nelle donne: falsi miti . Metteremo fine a pensieri assurdi e antiscientifici e, al contempo, metteremo sul tavolo alcuni dati molto interessanti.

Perché è importante aumentare la massa muscolare?

Aumentare la massa muscolare è essenziale sia per gli uomini che per le donne. E non è solo per un motivo, ma per diversi:

• Per evitare che con il tempo determinati compiti diventino più difficili da svolgere perché abbiamo perso le forze.
• Per garantire che possiamo mantenere una postura corretta.
• Per proteggere parti vitali del corpo, come gli organi.
• Allo stesso modo, dovresti sapere che, che ci crediate o no, i tuoi muscoli contribuiscono anche al corretto funzionamento del tuo sistema nervoso. In particolare, è considerato un alleato nella gestione dello stress.
• Per assicurarci di tenere sotto controllo il nostro grasso e di mantenere il nostro peso ai livelli giusti. Sarà quindi molto utile per prevenire il rischio di contrarre malattie come, ad esempio, l'obesità o il diabete.
• È inoltre necessario aumentare la massa muscolare per continuare a mantenere la maggiore mobilità possibile.
• Naturalmente, per avere una figura più tonica a livello estetico.

Vale a dire che ci aiuterà a raggiungere una buona salute e, quindi, una qualità di vita ottimale.

Come aumentare la massa muscolare nelle donne

Una volta compreso che avere una massa muscolare adeguata è fondamentale, bisogna sapere come ottenerla. Bene, nel caso delle donne che seguono queste linee guida:

• Con la consulenza di un professionista che stabilirà le routine di esercizi da svolgere. Routine che dovrebbero concentrarsi sia su attività di resistenza che di forza. Attività che, ovviamente, dovranno tenere conto delle caratteristiche e della condizione della donna in questione.
• Inutile dire che è necessario anche l'esercizio cardiovascolare, poiché rafforza il cuore e i polmoni, aiutando nel contempo a bruciare calorie.
• Allo stesso modo, è necessario seguire una dieta sana, completa ed equilibrata. Bisognerebbe concentrarsi principalmente su alimenti ricchi di proteine , come uova, legumi, noci, carne e pesce. Senza dimenticare che è fondamentale mantenere una buona idratazione quotidiana, ovvero bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno.
• Si può anche optare per degli integratori proteici, disponibili in commercio e che garantiscono ottimi risultati. Questo è il caso delle proteine ​​del siero del latte isolate e delle proteine ​​vegane isolate , che abbiamo a disposizione da Be Levels .

Seguendo questi consigli, riposando a sufficienza e mantenendo una routine costante, riuscirai ad aumentare la massa muscolare nelle donne. Naturalmente, deve essere consapevole che questo obiettivo non sarà raggiunto dall'oggi al domani; richiede tempo e pazienza.

Falsi miti sulla generazione di massa muscolare nelle donne

Hai già capito perché è importante aumentare la massa muscolare e anche come ottenerla, quindi è il momento di fare un ulteriore passo avanti. Ora è il momento di sfatare le bugie che circondano la crescita della massa muscolare nelle donne. E le bugie sono queste:

Con la sindrome premestruale non dovresti fare esercizio fisico

È assolutamente falso che una donna non possa o non debba fare sport quando ha la sindrome premestruale . Infatti, è consigliabile farlo quando ci si trova in quel momento perché aiuta, tra le altre cose, a liberarsi dall'ansia e dallo stress, ad alleviare il dolore, a eliminare i liquidi e persino a provare una sensazione di benessere. È importante sapere anche che esistono studi scientifici che dimostrano che la sindrome sopra menzionata è più frequente nelle donne che non praticano attività fisica rispetto a quelle che la praticano.

L'allenamento con i pesi fa ingrassare

Anche questa è una credenza comune che si rivela falsa. Alcune persone credono che il sistema ormonale femminile aiuti le donne ad aumentare di peso quando si allenano con i pesi, ma non è così. Inoltre, questo sistema ormonale non è predisposto allo sviluppo della massa muscolare, a differenza di quanto avviene negli uomini. Il modo migliore per evitare di avere un'immagine "gonfia" è controllare attentamente la dieta, l'intensità dell'esercizio fisico e le prestazioni generali. Ciò ti aiuterà a controllare l'aumento della massa muscolare e a ottenere un aspetto più snello.

È possibile aumentare la massa muscolare senza allenamento con i pesi.

Un altro falso mito sull'aumento della massa muscolare nelle donne è che esistono molti esercizi senza carico che possono aiutarle a raggiungere questo obiettivo. Se vuoi vincere devi sollevare pesi, ecco come funziona.

Le donne anziane non dovrebbero allenarsi con i pesi

In questa lista di falsità non potevamo non includere anche quest'altra. È una bugia perché è proprio in età adulta che le donne devono prendersi cura delle proprie ossa. Per riuscirci devono sollevare pesi e migliorare il tono muscolare. In questo modo rafforzeranno il loro sistema osseo, preverranno malattie come la sarcopenia e persino ridurranno il rischio di fratture.

Le donne dovrebbero allenarsi in modo diverso dagli uomini

Molte persone credono che per aumentare la massa muscolare uomini e donne debbano allenarsi in modo diverso, ma è una bugia. Gli esercizi con i pesi sono gli stessi sia per gli uomini che per le donne. L'unica cosa, ovviamente, è che devono essere adattati in base alle caratteristiche di ogni persona.

Le donne non possono assumere gli stessi integratori degli uomini.

Anche questo altro mito è falso. Gli integratori presenti sul mercato per aumentare la massa muscolare sono pensati per tutti gli adulti, indipendentemente dal sesso. Naturalmente l'assunzione deve essere adattata a ogni persona in base alla sua altezza e al suo peso. Pertanto, gli integratori di questo tipo che abbiamo presso Be Levels possono essere assunti da chiunque lo desideri. Ci riferiamo alle già citate Whey Isolate Protein , che essendo ricche di proteine, permettono di tenere sotto controllo il peso e favoriscono sia l'aumento della massa muscolare che le prestazioni in allenamento. Questo prodotto, disponibile in polvere da sciogliere in acqua o latte, è povero di lattosio e senza glutine. Esiste anche una versione per vegani: Vegan Isolated Protein .

Pesare di più è negativo

È una bugia che le donne con uno stile di vita sedentario non possano aumentare la massa muscolare. Logicamente, i loro muscoli sono flaccidi, non hanno tono muscolare, sono carenti di glicogeno e mancano di riserve energetiche. Ma non è meno vero che nel momento in cui inizi a condurre una vita attiva e a praticare sport, i tuoi muscoli iniziano a reagire. Sì, inizieranno ad acquisire energia grazie alle riserve di glicogeno. Capita che ci siano donne che ritengono che quando iniziano questo processo di attività i loro muscoli abbiano più volume e siano più duri. Questo fa parte di un processo naturale che si verifica solo nelle prime settimane di allenamento e nelle persone che non hanno mai fatto attività fisica in precedenza. Questa situazione spesso porta le donne a pensare di aver preso peso e a non gradirlo. Ma pesare di più in questo caso non è affatto un male; è un segno che hanno acquisito la massa muscolare desiderata. Ci auguriamo che con tutte queste informazioni ora tu abbia un'idea chiara su come aumentare davvero la massa muscolare.