Come migliorare la concentrazione

Ci siamo abituati al multitasking , che può essere positivo in termini di ottimizzazione del tempo, ma dannoso in termini di concentrazione , ovvero la capacità di una persona di focalizzare le proprie risorse cognitive su un compito specifico ed evitare distrazioni.

Al momento, restare concentrati su un singolo compito è una sfida , perché prima che ce ne rendiamo conto, ci ritroviamo a guardare il telefono o a rispondere a un'e-mail.

Infatti, uno studio condotto da Microsoft ha rivelato che le persone sono in grado di prestare attenzione consecutivamente solo per otto secondi , mentre alla fine del secolo scorso la loro capacità era di dodici secondi. E questo declino non è dovuto al fatto che siamo diventati meno intelligenti, ma al fatto che abbiamo adottato una personalità multitasking. Questo spiega anche l'aumento della procrastinazione che sta vivendo oggi .

Il problema è che non riuscire a mantenere la concentrazione influisce negativamente sulla produttività e aumenta gli errori quando si svolgono attività che richiedono molto tempo.

Questa situazione ci porta alla seguente domanda: come posso migliorare la mia concentrazione?

Fortunatamente, esistono alcune pratiche e tecniche che possono aiutarci a migliorare la concentrazione e, di seguito, su Be Levels, ne esamineremo alcune tra le più importanti ed efficaci.

Quindi, se ti accorgi che ti risulta sempre più difficile concentrarti, che ti ritrovi a perdere la concentrazione e che la tua produttività sta crollando, prendine nota e scopri come migliorare la tua concentrazione .

10 consigli per migliorare la concentrazione ed essere più produttivi

1. Creare un ambiente privo di distrazioni

L' ambiente in cui lavori può avere un impatto enorme sulla tua capacità di concentrazione , quindi assicurati di avere uno spazio di lavoro ben organizzato e libero da distrazioni, come rumore eccessivo, disordine o interruzioni costanti.

Inoltre, tieni lontano il cellulare o qualsiasi altro dispositivo che potrebbe attirare la tua attenzione.

2. Dividi i tuoi compiti

Un consiglio fondamentale per migliorare la concentrazione è quello di suddividere i compiti in compiti più piccoli e più facili da svolgere , che possono aiutare a rimanere concentrati su di essi. Invece di affrontare un grande progetto tutto in una volta, suddividilo in passaggi più piccoli e concentrati sul completamento di uno, per poi passare al successivo.

3. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è una tecnica che può aiutarti a concentrarti sul presente e a ridurre le distrazioni . Praticare la meditazione consapevole per qualche minuto ogni giorno può migliorare significativamente la tua capacità di rimanere concentrato, migliorare il tuo benessere e farti sentire molto meglio con te stesso.

4. Stabilisci obiettivi chiari

Avere obiettivi chiari e specifici ti aiuterà a rimanere concentrato sul loro raggiungimento . Stabilire obiettivi giornalieri, settimanali e a lungo termine è fondamentale per restare motivati, perché in questo modo saprai esattamente cosa devi fare in ogni momento, evitando di perdere tempo in attività improduttive.

5. Fai delle pause

Sappiamo che vuoi finire il prima possibile, ma fare brevi pause durante la giornata è fondamentale per restare concentrati .

In questo contesto, la tecnica del Pomodoro è molto efficace per restare concentrati . Consiste nel lavorare per 25 minuti e poi riposare per 5 minuti, che puoi dedicare allo stretching delle gambe, a guardare il telefono o a fare qualsiasi cosa tu voglia, il che ti permetterà di rinfrescare la mente e migliorare la tua capacità di attenzione.

6. Prenditi cura della tua dieta

Che ci crediate o no, seguire una dieta sana ed equilibrata può influire sulla capacità di concentrazione . Gli alimenti ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine possono migliorare la funzionalità cerebrale. Meglio evitare eccessi di zucchero e caffeina, poiché possono provocare sbalzi nei livelli di energia e concentrazione.

7. Esercizio

È stato dimostrato che, oltre ad avere un effetto fisico, l'attività fisica fa bene anche alla mente , poiché aumenta il flusso sanguigno al cervello, il che può migliorare la memoria e la concentrazione. Prova a inserire almeno 30 minuti di esercizio fisico leggero nella tua routine quotidiana e vedrai come, a poco a poco, la concentrazione diventerà più facile.

8. Dormire a sufficienza

Un riposo di qualità è essenziale per la concentrazione e le prestazioni cognitive . Assicurati di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, poiché questo ti aiuterà a essere più vigile e concentrato durante il giorno.

9. Gestire lo stress

Sappiamo che può essere complicato, ma imparare a controllare lo stress è essenziale per mantenere la calma e migliorare la capacità di concentrazione , poiché lo stress influisce direttamente sulla salute mentale. Tecniche come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione possono rivelarsi molto utili per gestire e ridurre i livelli di stress.

10. Ridurre l'uso dei dispositivi elettronici

L'uso eccessivo di dispositivi elettronici e dei social media può rappresentare una delle principali fonti di distrazione , se non la maggiore, soprattutto tra i più giovani.

Per questo motivo, è fondamentale stabilire dei limiti all'uso del telefono e di altri dispositivi durante il lavoro o lo studio . L'ideale sarebbe tenere il telefono lontano, ma se ciò non fosse possibile, esistono app che bloccano l'accesso ai social media e ad altri siti web per un determinato periodo di tempo.

Migliora la tua concentrazione con Wake Up Mood

Come abbiamo già detto, gli alimenti ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine miglioreranno notevolmente le funzioni cerebrali e la concentrazione , ma a volte seguire una dieta che includa questi alimenti può essere complicato.

Ecco perché abbiamo sviluppato Wake Up Mood, un'alternativa sana per migliorare i tuoi livelli di concentrazione . Ciò ti consentirà non solo di essere più concentrato, ma anche più riposato e di umore migliore.

[PROD]umore-da-sveglia[/PROD]

Wake Up Mood sono capsule che ti aiuteranno a mantenere alti i livelli di concentrazione durante tutto il giorno , attivando il tuo focus cognitivo in modo naturale e sano, senza il rischio di provocarti palpitazioni o di ottenere l'effetto opposto.

Il segreto del suo successo risiede in una complessa formula da noi sviluppata che contiene Mucuna Prueriens, L-Carnitina e L-Tirosina , tre sostanze note per le loro proprietà di migliorare la concentrazione e la memoria attivando l'ormone tiroideo, prevenendo le distrazioni e rendendoti molto più produttivo.

• L-tirosina : è un amminoacido che aumenta la dopamina e l'adrenalina, migliorando la concentrazione, l'umore e la funzionalità tiroidea.
  
  
• Acetil L-Carnitina : aminoacido energizzante con proprietà disintossicanti per l'organismo che migliorano le funzioni cognitive e il sistema nervoso.
  
  
• Mucuna pruriens : una pianta leguminosa utilizzata per aumentare i livelli di dopamina e curare malattie neurologiche come il Parkinson.

Ideale per migliorare la concentrazione e la capacità di ricordare le informazioni, inizierai a notare gli effetti del risveglio entro 7-10 giorni , ed è importante accompagnarlo con uno stile di vita sano.