Come avere più energia e cosa prendere per ottenere prestazioni migliori

Probabilmente ti starai chiedendo come avere più energia . Il fatto è che a un certo punto della nostra vita ci siamo sentiti tutti esausti alla fine della giornata e anche durante il giorno abbiamo notato di non avere abbastanza energia . E no, non stiamo parlando di quando abbiamo fatto un grande sforzo fisico, stiamo parlando di quei giorni in cui soffriamo di quella che gli esperti chiamano crisi energetica . Logicamente, dietro questa situazione ci sono diverse cause, che ora analizzeremo in modo approfondito. In più, ti daremo anche qualche consiglio su come risolverli e affrontare la vita quotidiana pieno di forza, sotto ogni aspetto.

Come avere più energia e lasciarsi la stanchezza alle spalle

Se in questo momento senti che il tuo corpo ha bisogno di una ricarica, sappi che devi agire il prima possibile per porre fine a questo problema. Nello specifico, ecco una serie di consigli che Be Levels vi darà e che vi aiuteranno ad eliminarlo alla radice:

• È molto importante seguire una dieta sana, completa ed equilibrata , in cui gli alimenti freschi siano al centro e quelli trasformati siano ridotti al minimo. È fondamentale fornire al tuo corpo nutrienti ricchi di vitamina D e potassio attraverso la dieta, poiché ti aiuteranno anche a dormire bene.
• Inoltre, tieni presente che diversi studi recenti hanno dimostrato che prendere un po' di sole al mattino aiuta a ridurre significativamente lo stress. Sì, perché abbassa i livelli di cortisolo.
• In questa lista di raccomandazioni rientra ovviamente l' assunzione giornaliera di circa 1,5-2 litri di acqua per garantire una perfetta idratazione dell'organismo.
• Considerate le cause che abbiamo menzionato come responsabili della mancanza di energia, bisogna anche stabilire che è fondamentale seguire una dieta che preveda un adeguato apporto di magnesio . In questo caso, tra gli alimenti più ricchi di questo elemento ci sono, tra gli altri, la bietola, gli spinaci, le lenticchie, le mandorle e i fagioli bianchi.
• Un altro modo per avere più energia nella vita quotidiana quando siamo stressati è praticare esercizi come lo yoga e la meditazione . Senza dimenticare che se il problema dovesse aggravarsi ulteriormente, è opportuno rivolgersi a professionisti della psicologia. E questi aiuteranno a superarlo attraverso diverse linee guida e strumenti.
• Allo stesso modo, bisogna stabilire che è necessario svolgere quotidianamente attività fisica . Non stiamo parlando solo di correre o di andare in palestra, stiamo parlando di muoversi a casa o in ufficio quando stiamo seduti per lunghi periodi di tempo. Gli esperti indicano che l'ideale è fare 2 minuti di esercizio ogni 90 minuti in cui si sta in piedi.

Cosa portare per avere più energia?

Nella nostra frenetica vita quotidiana, è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno. Per questo motivo, a volte è consigliabile ricorrere ad integratori disponibili in commercio, studiati appositamente per fornire più energia all'organismo. In particolare, presso Be Levels abbiamo diversi prodotti per migliorare l'energia, ma ce n'è uno che spicca su tutti gli altri. Di seguito elencherò sia gli integratori alimentari che i migliori alimenti per assumere energia nella vita quotidiana.

Integratori per aumentare l'energia giornaliera

1. Umore del risveglio

Un prodotto che ci aiuta a controllare lo stress, migliora il nostro umore e aumenta la concentrazione e l'energia fin dal mattino. Wake Up Mood è attualmente uno dei prodotti più venduti del marchio. Le recensioni degli utenti dimostrano che si tratta di un prodotto che offre prestazioni migliorate e, soprattutto, una maggiore concentrazione.

[PROD]umore-da-sveglia[/PROD]

2. Energia 3

Prodotto studiato appositamente per gli sportivi che hanno bisogno di dare il massimo durante gli allenamenti e le gare. Energy 3 è ideale da assumere sia prima dell'allenamento o della gara, sia durante gli stessi. Grazie alla sua formula esclusiva, otterrai il massimo dal tuo corpo mentre pratichi il tuo sport preferito.

3. Keto Sport

Se stai seguendo una dieta chetogenica o sei interessato a massimizzare l'utilizzo dei grassi per trarne il massimo beneficio, Be Levels Keto Sport è il prodotto che fa per te. È un prodotto perfetto per iniziare le tue sessioni di allenamento evitando il solito sovraccarico di carboidrati e zuccheri. Puoi assumere uno qualsiasi di questi 3 prodotti Be Levels per ottenere risultati migliori nella vita quotidiana ( umore del risveglio ) o nella pratica sportiva, a seconda del tuo obiettivo finale.

Alimenti che ti danno più energia

In questo articolo ti abbiamo presentato diversi integratori e ti abbiamo dato alcuni consigli che ti aiuteranno ad avere più energia. Tuttavia non possiamo ignorare che un altro modo per raggiungere questo obiettivo è seguire una dieta adeguata. Nello specifico, per raggiungere questo obiettivo, dovresti concentrarti sull'inclusione degli alimenti che sono considerati più energetici, ovvero:

1. La carne

Si consiglia di consumare carne da due a quattro volte alla settimana, poiché è molto ricca di proteine ​​ad alto valore biologico. Ci fornisce otto degli amminoacidi più essenziali, rendendolo essenziale nella nostra dieta. E anche perché fornisce all'organismo la vitamina B12, che svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento del sistema nervoso. È opportuno sottolineare che il tacchino è tra le carni più consigliate.

2. Prodotti lattiero-caseari

In questa lista di alimenti che forniscono più energia all'organismo non possiamo dimenticare i latticini. Essi, e più specificatamente il latte, sono un'ottima fonte di proteine, nonché di calcio, vitamine e persino magnesio. Pertanto il suo consumo non solo elimina la sensazione di stanchezza che si può avvertire, ma migliora anche l'umore.

3. Avena

Le proteine, la vitamina B5 e la vitamina B6 che fornisce all'organismo sono ciò che rende l'avena un altro prodotto da includere nella dieta per superare la carenza di energia.

4. Le uova

Contrariamente a quanto si pensava anni fa, le uova sono un alimento sano che dovrebbe far parte regolarmente della nostra dieta. Si consiglia quindi di assumerlo circa quattro volte a settimana, fatta eccezione per le persone che hanno problemi di colesterolo. Se è in questa lista è perché fornisce energia grazie alla sua ricchezza di proteine, vitamine, calcio e persino ferro.

5. Legumi

Se vuoi porre fine ai tuoi problemi di energia, non dimenticare di includere i legumi nella tua dieta, che siano ceci, lenticchie o fagioli. Ti impediranno di sentirti come se stessi esaurendo le batterie, perché sono ricchi di vitamina B6 e ferro. I professionisti sanitari raccomandano di mangiare circa quattro volte alla settimana.

6. Cioccolato fondente

Un'altra fonte di energia che non dovrebbe mancare nella vostra dieta, anche se non in eccesso, è il cioccolato. Inoltre, migliorerà il tuo umore e potrebbe persino aiutarti a gestire meglio lo stress che potresti provare.

7. Noci

Come puoi vedere, ci sono molti alimenti che puoi mangiare per contrastare la stanchezza e l'affaticamento. E tra questi non possiamo non annoverare anche questi altri prodotti che ora vi segnaliamo. Sono un'ottima fonte di proteine, magnesio, selenio e persino vitamina B. Tra le varietà più adatte ci sono mandorle e noci. Inoltre, dovresti sapere che mangiarli aiuta a ridurre il rischio di Alzheimer e a proteggere il cuore.

8.Pesce azzurro

Anche questo altro alimento è fondamentale da tenere a mente per combattere la mancanza di energia, grazie al suo contenuto proteico e soprattutto di omega 3. Quali varietà di pesce rientrano in questa categoria? Beh, principalmente salmone, sgombro, tonno, sardine e anche acciughe.

9. La banana

La frutta in generale è un alimento sano che andrebbe consumato quotidianamente, in particolare tra quattro e cinque pezzi. Ma non è meno vero che al suo interno ce n'è uno che spicca per il suo apporto energetico ed è la banana. Ed è ricco, tra le altre cose, di magnesio, potassio e anche di fibre. Fondamentalmente, è il potassio a far sì che mangiare banane aiuti a mettere da parte la stanchezza. Ecco perché molti atleti non esitano a mangiarne uno dopo un grande sforzo fisico. Naturalmente non bisogna dimenticare l'ananas, che migliora l'umore e dona una sferzata di vitalità.

10. Verdure a foglia verde

Proprio come la frutta, anche la verdura è un alimento essenziale nella dieta di chiunque, perché è salutare e apporta numerosi benefici all'organismo. Ma in questo caso dobbiamo sottolineare soprattutto quelle con le foglie verdi. Se aiutano a combattere la mancanza di energia è perché sono fonti di acido folico, magnesio e vitamina B9. Tra le varietà più consigliate ci sono, ad esempio, gli spinaci, la lattuga e la bietola. Dobbiamo anche tenere presente che altri alimenti che ci aiutano a migliorare l'energia del nostro corpo sono le bacche, i semi di girasole, i semi di lino, i semi di zucca e i datteri.

Motivi per cui ti senti esausto e senza energia

Quando si tratta di capire perché non si hanno energie, bisogna sapere che potrebbe esserci una sola ragione o addirittura più di una. Nello specifico, tra i più comuni vi sono i seguenti:

1. Hai una carenza di nutrienti

Una delle cause più comuni della situazione che stiamo affrontando è una carenza significativa di nutrienti. Esattamente ciò che è noto come ATP o adenosina trifosfato, che, come indica Wikipedia, è "un nucleotide fondamentale per ottenere energia cellulare". E bisogna sapere che per svolgere correttamente la sua funzione, deve avere una buona dose di magnesio. Proprio per questo motivo, una persona carente di magnesio può sentirsi completamente esausta e incapace di affrontare la routine quotidiana.

2. Non dormi bene

Per una buona salute e per avere energia è essenziale riposare a sufficienza. Non si tratta solo di dormire le sette o otto ore raccomandate, ma di farlo in condizioni ottimali . Vale a dire che è necessario che i cosiddetti cicli del sonno siano assolutamente ottimizzati.

Se non lo sapete, ognuno di questi cicli dura circa 70-100 minuti e può essere alterato da vari elementi. Tra i più comuni troviamo lo stress, l'irritabilità e perfino livelli inadeguati di zucchero nel sangue.

Tutti questi fattori possono far sì che le diverse fasi del sonno non si svolgano correttamente e, di conseguenza, lascino il corpo di chi ne soffre senza energie.

3. Sei vittima dello stress

Sono sempre più numerose le persone che affermano di sentirsi esauste, ma lo sono a causa dello stress che provano quotidianamente. E questo è diventato uno dei problemi più comuni del XXI secolo. Viviamo a un ritmo frenetico, non abbiamo tempo per niente, dobbiamo conciliare la vita professionale con quella personale... Insomma, siamo fino al collo nello sconforto, non abbiamo spazio nelle nostre agende e ci sentiamo sopraffatti da tutto questo, oltre che dalle finanze familiari, dal lavoro... Inoltre, dobbiamo tenere presente che lo stress può portare a problemi di sonno e difficoltà a rilassarsi. Tutte queste situazioni ci porteranno alla stanchezza che stiamo affrontando.

4. Non bevi abbastanza liquidi

Forse non lo sai, ma non bere abbastanza acqua e altri liquidi ogni giorno può portare a stanchezza e spossatezza. Sì, può portare alla disidratazione, che può manifestarsi anche attraverso problemi come mal di testa e stanchezza, ad esempio.

5. Non ti muovi

È vero che dopo aver fatto esercizio fisico ci sentiamo esausti, ma ci sentiamo così anche quando non ci muoviamo. Può sembrare incongruo, ma non lo è. Il fatto è che gli esseri umani ricavano energia dal movimento che compiono e, se non ne facciamo nulla, logicamente saremo "senza batterie cariche". Ecco perché è così importante essere attivi e muoversi ogni tanto, perché ciò energizzerà i nostri neurotrasmettitori e anche i nostri ormoni.