Cosa fare per dormire tutta la notte

Molte persone hanno difficoltà a dormire e si svegliano più volte durante la notte, prima che suoni la sveglia, impedendo loro di riposare bene.

Una situazione molto più comune di quanto si possa pensare, soprattutto con l'estate e l'arrivo delle alte temperature: dormire bene è fondamentale per la salute e una buona qualità della vita , l'ideale sarebbe dormire in media tra le 7 e le 8 ore al giorno.

E quando non riposiamo adeguatamente, ci sentiamo molto più stanchi, non solo fisicamente, ma anche mentalmente , diventando molto più stanchi, irritabili e di umore peggiore, e facendo sembrare le giornate infinite.

Se tendi a svegliarti durante la notte, fai fatica a riaddormentarti e finisci per rigirarti nel letto, noi di Be Levels ti diremo cosa fare per dormire tutta la notte , fornendoti una serie di trucchi e consigli che, pur non essendo miracolosi, ti aiuteranno ad addormentarti e a dormire più profondamente.

10 consigli per dormire tutta la notte senza svegliarsi

1 – Crea una routine del sonno

Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno è essenziale per bilanciare il naturale ciclo sonno-veglia. L'ideale sarebbe quindi creare una routine del sonno adatta alle proprie esigenze , che consenta di allenare gradualmente il corpo a capire quando è il momento di dormire e di svegliarsi.

Al contrario, andare a letto ogni giorno a un orario diverso renderà più difficile addormentarsi quando serve.

2 – Mangia leggero ed evita di bere troppo

Quando si cena molto e/o si beve molta acqua, è più probabile che ci si debba svegliare per andare in bagno.

Il nostro consiglio è di cenare leggero , evitando cibi troppo pesanti, e di non bere troppi liquidi , poiché è stato dimostrato che il processo digestivo attivo può rendere difficile addormentarsi.

3 - Ridurre i riposini

Dovresti controllare sia la durata che la frequenza dei tuoi riposini, in modo da riuscire a superare la notte e goderti un buon sonno.

Limita il riposino a un massimo di 20 minuti , preferibilmente nel primo pomeriggio, in modo che non interferisca con la capacità di dormire la notte.

4 – Evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a dormire

La luce blu dei dispositivi elettronici può inibire la produzione di melatonina , l'ormone che regola il sonno, contribuendo a indurlo e a mantenerlo sia nei bambini che negli adulti.

Pertanto, evita di utilizzare il cellulare, il tablet o il computer prima di andare a letto . Si consiglia di spegnere gli schermi almeno mezz'ora prima di andare a letto.

5 – Creare un ambiente adatto

Creare un ambiente adatto è fondamentale per godere di un sonno ristoratore . Assicuratevi che la vostra camera da letto abbia luci soffuse e sia priva di rumori molesti.

6 – Controllare il materasso e il cuscino

In linea con il punto precedente, assicuratevi che il materasso e il cuscino siano in buone condizioni e comodi , poiché altrimenti potrebbero influire negativamente sulla qualità del vostro riposo.

Se hai difficoltà a dormire o ti svegli stanco o a disagio la mattina, valuta di cambiare il materasso e/o il cuscino , che dovrebbero garantire rispettivamente la rigidità adeguata per mantenere una buona postura e un buon supporto per il collo.

7 – Evitare di fare esercizio fisico di notte

È vero che l'esercizio fisico fa bene al sonno, ma un'attività fisica intensa svolta verso sera potrebbe influire negativamente sul riposo , mantenendo il cervello vigile.

Tieni presente che sia il corpo che la mente hanno bisogno di tempo per rilassarsi , quindi evita di fare esercizio fisico almeno due ore prima di andare a letto.

8 – Regola la temperatura della tua stanza

Per dormire bene, il corpo ha bisogno di raffreddarsi, quindi è fondamentale mantenere la camera da letto a una temperatura confortevole , preferibilmente inferiore ai 20 gradi, per favorire un sonno profondo e ininterrotto.

9 – Fai un bagno caldo

Un buon consiglio per dormire tutta la notte è fare un bagno caldo prima di andare a letto, per regolare la temperatura corporea interna . Gli esperti consigliano di fare una doccia a circa 40°C per cinque minuti, circa un'ora e mezza prima di andare a dormire.

10 – Prova gli integratori naturali per dormire

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Se continui ad avere difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato durante la notte, degli integratori naturali come Chill Mood possono aiutarti a regolare il ciclo del sonno e a migliorare la qualità del tuo riposo.

Chill Mood è un integratore Be Levels studiato per le persone che non riescono a dormire bene, soffrono di insonnia o si svegliano più volte durante la notte . Aiuta a dormire bene, ad addormentarsi più velocemente e a migliorare la qualità del sonno, a eliminare la sensazione di stanchezza e a ridurre i livelli di stress e ansia.

Composto da 9 ingredienti naturali, contiene magnesio, melatonina e GABA , tre sostanze che favoriscono un sonno ristoratore, e glicina , che riduce l'affaticamento e la stanchezza, favorendo il riposo e una buona regolazione ormonale.

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E se hai difficoltà a dormire, il pacchetto perfetto per vincere la stanchezza quotidiana e riposare al meglio è quello composto da Chill Mood e Wake Up Mood , che aumenteranno i tuoi livelli di energia e concentrazione per tutto il giorno, aiutandoti a combattere i sintomi della stanchezza, della stanchezza cronica e degli sbalzi d'umore.