As melhores alternativas para evitar a constipação
María Puntí
Tempo estimado de leitura: 3,7 minutos.
Tempo de leitura: 3 minutos A prevalência da obstipação em Espanha é de aproximadamente 29,5% (1), um valor consideravelmente elevado que preocupa muitas pessoas. Hoje falamos sobre as melhores alternativas para evitar a constipação.1. Compreender o sistema de evacuação
O sistema de evacuação é regulado pelo Complexo Motor Migratório (MMC), um padrão cíclico de motilidade recorrente que ocorre no estômago e intestino delgado durante o jejum; e é interrompido pela alimentação . Este complexo pode ser subdividido em quatro fases, das quais a fase III é a mais ativa, com uma explosão de contrações que se originam no antro e no duodeno e migram distalmente até que a evacuação seja alcançada.
Gráfico do complexo motor migratório
O nervo vago desempenha um papel importante no sistema de evacuação, porém parece estar restrito ao estômago e sua ausência tem sido associada a gastroparesia, pseudo-obstrução intestinal e supercrescimento bacteriano no intestino delgado.
1. Como funciona o ciclo de evacuação
Este ciclo começa entre duas refeições e também durante o sono. Quando você come, o processo de MMC é interrompido, de modo que o sistema gastrointestinal não tem chance de fazer seu trabalho . Quando passamos mais de dois dias sem ir ao banheiro, alimentos e bactérias podem se acumular, aumentando o risco de sofrermos com o crescimento excessivo de bactérias e fungos que vivem no intestino delgado e grosso, já que os alimentos que ficam no intestino são altamente fermentável por esses microrganismos. Por esse motivo, comer a cada 2 horas não seria recomendado para pessoas que tendem a sofrer de prisão de ventre, mas espaçar as refeições com pelo menos 4 horas seria interessante para garantir melhor motilidade intestinal. Devemos acrescentar que, quando não evacuamos diariamente, a matéria fecal se acumula no cólon, aumentando a presença de produtos tóxicos como amônia, indóis ou produtos nitrogenados. Como consequência, a fermentação proteolítica abundante gera uma infinidade de compostos que podem causar inflamação e proliferação de colonócitos. Para melhorar a motilidade intestinal, é aconselhável verificar se não há nenhum tipo de crescimento bacteriano de microrganismos metanogênicos, pois esses microrganismos, normalmente archaea, produzem metano e isso está relacionado à constipação. Porém, os supercrescimentos bacterianos costumam ser a consequência e não a causa da patologia em si, ou seja, a infecção é causada devido à má alimentação, abuso de drogas, estresse, hipodiversidade bacteriana desde tenra idade ou intoxicação alimentar.2. Consumo adequado de água
Em segundo lugar, outra das melhores alternativas para evitar a prisão de ventre é garantir o consumo de água de acordo com o gasto energético e o tamanho da pessoa. Em relação às fibras , as evidências atuais revelam que, embora as fibras aumentem a frequência das fezes, não melhoram a sua consistência, nem reduzem o uso de laxantes ou aliviam a dor da defecação. Portanto, em padrões em que praticamente nenhuma fibra é ingerida, dependendo da tolerância do paciente, pode-se tentar aumentar gradativamente o seu consumo. É muito importante considerar a progressão do consumo de fibras, pois podem causar flatulência, distensão abdominal e desconforto abdominal.
2. Quais alimentos ou suplementos podem me ajudar?
Se, apesar de seguir uma dieta adequada e seguir todos os passos anteriores, você ainda não tem uma boa regularidade intestinal, alguns alimentos e suplementos podem ser outra das melhores alternativas para evitar a prisão de ventre:- Citrato de Magnésio (300mg por dia): laxante osmótico que não causa irritação no intestino como os laxantes clássicos.
- Probióticos que produzem ácido láctico e acético que estimulam o peristaltismo presentes em laticínios fermentados, chucrute ou soja fermentada.
- Azeite (60ml por dia): têm efeito lubrificante e estimulam o peristaltismo.
- 5-HTP : a administração de serotonina ou somatostatina induz atividade de fase III de origem duodenal. (2)
- Gengibre – Modula a sinalização da serotonina, apoia o esvaziamento gástrico e é calmante para o sistema gastrointestinal superior. 1-2 colheres de chá de pó podem ser usadas como chá em smoothies ou em uma mistura de motilidade.
