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Magnesio, ¿qué es y para qué sirve?

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A continuación te explicamos qué es el Magnesio y para que sirve.

Nuestro organismo, para poder funcionar correctamente y que podamos presumir de un buen estado de salud, necesita sus aportes de, por ejemplo, vitaminas y proteínas así como de omega-3. Pero también requiere tener su dosis diaria de magnesio.

Posiblemente hayas oído hablar mucho de aquel, pero sin saber qué es realmente, qué ventajas tiene o cómo dárselo a nuestro cuerpo. Cuestiones todas ellas que ahora vas a poder a conocer a continuación.

Qué es el magnesio y cuáles son sus funciones

Antes de entrar en materia, se hace necesario que sepas que el magnesio es un mineral fundamental en nuestra salud. Sí, porque, como recoge la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, contribuye al correcto funcionamiento de nervios y músculos al tiempo que hace que nuestro sistema inmunitario esté en condiciones inmejorables.

Pero no solo esto. Además, fortalece los huesos, sirve para regular los niveles de azúcar en sangre y logra que contemos con energía. Sin olvidarnos tampoco de que se considera que reduce los riesgos de sufrir osteoporosis, enfermedades de tipo cardiovascular e incluso problemas de tensión alta.

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¿Cómo aportar magnesio al cuerpo?

Dada la importancia que el citado mineral tiene en nuestro organismo se hace imprescindible que tengamos en este la cantidad suficiente de él. Y esto, a veces, no es así como lo indican síntomas tales como pérdida de apetito, náuseas, sensación de fatiga, problemas con los niveles de calcio o potasio, calambres…

Entre las principales causas que traen consigo la carencia de aquel podemos destacar desde un problema con el alcohol hasta la ingesta de determinados medicamentos pasando por diabetes o enfermedades cardiovasculares e incluso el estrés, entre otras.

Ante estas situaciones, hay que ponerse en manos de un doctor para que dictamine si realmente tenemos carencia de magnesio. De ser así es importante saber que se pueden tomar medidas para aportar al cuerpo la dosis de él que necesita. Dosis que en el caso de los hombres adultos es de unos 400 miligramos al día y en el de las mujeres adultas ronda los 310 miligramos.

En concreto, se puede recurrir a dos opciones:

1-La alimentación

Afortunadamente debemos saber que hay distintos alimentos que son muy ricos en magnesio. Por este motivo, nada mejor que incluirlos en la dieta para así acabar con la mencionada carencia del mineral que nos ocupa.

Exactamente se establece que los que nos lo aportan en mayor cantidad son los siguientes:

  • Las frutas, especialmente el aguacate y los albaricoques.
  • La leche.
  • Los frutos secos. En efecto, los más adecuados son las almendras tostadas, las nueces y los anacardos sin olvidarnos tampoco de los cacahuetes y los pistachos.

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Eso sí, también son interesantes otros productos tales como el arroz integral, las espinacas, la remolacha y las pipas de calabaza. Sin pasar por alto tampoco la carne roja, la pechuga de pollo, el salmón y el cacao puro.

2-Los suplementos

Además de en alimentos se puede aportar al organismo la cantidad que necesita de magnesio a través de la ingesta de suplementos del mismo. Buena muestra de esto es el que hay a la venta en estos momentos en Be Levels. Se trata de un suplemento que se presenta como “una mezcla de tres formas altamente absorbibles”.

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Se considera que gracias a la toma del mismo, que se presenta en cápsulas, se puede mejorar el funcionamiento del sistema cardíaco, del nervioso e incluso del cerebro. Pero es que, además, ayudar a acabar con los problemas de fatiga, pone fin a las migrañas, alivia los síntomas durante el síndrome premenstrual y es un gran aliado para poder descansar mucho mejor.

Sin gluten, apto para veganos y muy interesante para que los deportistas mejoren su rendimiento es este complemento de magnesio que se presenta en una fórmula única en el mercado.

Otras consideraciones importantes sobre el magnesio

Aunque los datos que te hemos dado hasta ahora son los más importantes sobre el magnesio, queremos que tengas en consideración otros que también son interesantes:

  • Si negativa es la falta de este mineral también lo su excesiva presencia en el organismo. En el caso de que él esté demasiado presente por la ingesta de alimentos ricos en él, no pasa nada porque dicho exceso se procederá a eliminar a través de la orina. Pero si a esta situación se ha llegado por la toma de suplementos hay que saber que se pueden tener vómitos o diarreas. Por este motivo es necesario siempre respetar la ingesta que se indique por parte del médico.
  • Además de las ventajas que ya te hemos indicado, debes saber que el magnesio también es un estupendo relajante natural, pues alivia la tensión muscular que se pueda sufrir.

Ahora que ya sabes qué es el Magnesio, ¿crees que aportas el suficiente a tu organismo?

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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