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Recomendaciones para reducir los síntomas del síndrome premenstrual

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Cualquier mujer que conozca cómo funciona el ciclo menstrual es consciente de que muchas féminas sufren dolores, hinchazón, fatiga, retención de líquidos o acné cuando está a punto de bajarles el periodo. Y esto trae consigo que no solo se sientan molestas sino que vean alterado su día a día.

Si tú eres una de estas personas que padecen estas situaciones u otras similares creemos que te va a resultar útil este artículo. Claro, porque en él te vamos a dar a conocer algunas de las mejores recomendaciones para reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

Principales maneras de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Como ya hemos mencionado, no todas las mujeres soportan dolores y molestias mensualmente cuando les va a bajar la regla. Pero las que sí los sufren deben conocer que tienen al alcance de la mano una serie de herramientas para mitigarlos y son estas:

1.La alimentación

Llevar una dieta sana, completa y equilibrada es algo estupendo para gozar de un buen estado de salud en todo momento. Y también lo es para tener menos síntomas durante el SPM. En este caso, en concreto, lo que los expertos recomiendan es, para hacerles, frente tomar alimentos ricos en vitamina B, calcio y vitamina D.

Pero esto no es todo, hay que saber que hay ciertas bebidas que pueden ayudar a alcanzar el objetivo que nos ocupa. Este sería el caso, por ejemplo, de la manzanilla.

Asimismo, se establece que es aconsejable disminuir la cantidad de carbohidratos que se toman durante esos días. Sin olvidar que es muy necesario reducir o eliminar la ingesta de ciertos alimentos que pueden aumentar las citadas dolencias. Nos estamos refiriendo a productos tales como el café, las bebidas azucaradas, el alcohol, la sal y las grasas.

2.La relajación

Uno de los grandes responsables de que nuestras hormonas se vean alteradas es el estrés y, por tanto, se convierte en el ‘enemigo’ de las mujeres durante el síndrome premenstrual. De ahí que se puedan sentirse más alteradas, que estén irritadas, que tengan cambios notables de humor…

Por todo esto, otra recomendación esencial es proceder a realizar ejercicios de relajación y actividades físicas que contribuyan a ponerle fin al estrés o, al menos, a mantenerlo bajo control. En este caso, son una buena opción ejercicios como el Yoga y el Tai Chi.

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3.El descanso

Dormir entre siete y ocho horas diarias y hacerlo descansando adecuadamente es muy bueno para nuestra salud en general. Pero es especialmente importante para hacerle frente a las molestias y dolores del SPM.

Para lograr dormir bien se puede recurrir a ‘trucos’ tales como leer un poco en la cama, escuchar música relajante, realizar ejercicios de relajación…

4.El ejercicio

Es cierto que hay mujeres que cuando tienen dolores y molestias antes de que les vaya a bajar el periodo se niegan a hacer una actividad física. Y también lo es que realizar ejercicio de forma habitual les va a ayudar a reducir de forma considerable todo lo que sufren durante el síndrome premenstrual. Claro, porque contribuye a evitar problemas de hinchazón, de estreñimiento, náuseas…

Es más, incluso cuando tienen aquel los médicos aconsejan llevar a cabo ejercicios sencillos pero eficaces como salir a caminar.

La suplementación como método para reducir las molestias del síndrome premenstrual

Las recomendaciones dadas hasta el momento son grandes herramientas que se tienen al alcance de la mano para poder conseguir disminuir de manera eficaz los síntomas que se tienen durante el SPM. Pero no son las únicas. No podemos pasar por alto que también se puede recurrir para lograr ese mismo fin a los suplementos.

Buena muestra de ello es que en Be Levels disponemos precisamente de un producto que, entre otros muchos beneficios, ayuda a reducir tanto el dolor premenstrual como el acné y la inflamación que se puedan experimentar en ese momento concreto. Se trata de Fem Balance.

Se presenta en formato de cápsulas, no contiene gluten ni alérgenos y se compone de doce ingredientes naturales que benefician enormemente el sistema hormonal. Ingredientes entre los que destacan el Gingkgo Bilboa, el jengibre y el azafrán, por ejemplo.

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Como ves, tienes opciones varias para conseguir que los días previos a la bajada de tu periodo no veas alterada tu vida por culpa de dolores y molestias.

Rocío Périz

Rocío Périz

Nutricionista Integrativa y Entrenadora Personal. Acompaño a las personas en la consecución de sus objetivos usando las herramientas más poderosas, nutrición, deporte y estilo de vida saludable.   Linkedin

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