Zu wissen, wie viel Protein man täglich zu sich nehmen soll, ist eine der häufigsten Fragen unter denjenigen, die täglich trainieren und/oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten.
Ausgehend von der Tatsache, dass Protein der Schlüssel-Nährstoff für die Muskelentwicklung und -regeneration ist, geht es nicht nur darum, "mehr zu nehmen", sondern die richtige Menge für Ihre Ziele, Ihr Gewicht und Ihr Maß an körperlicher Aktivität zu finden. Eine Menge, die je nach den Eigenschaften jeder Person variieren wird.
Wir bei be levels glauben an eine bewusste, wissenschaftlich fundierte und ausgewogene Ernährung. Deshalb werden wir in diesem Artikel versuchen, Ihnen zu erklären, wie viele Gramm Protein pro Tag notwendig sind, wie Sie Ihren idealen Konsum berechnen und welche Art von Protein die beste ist, um Ihre Ziele gesund und effektiv zu erreichen. Fangen wir an?
Wie viele Gramm Protein pro Tag soll man zu sich nehmen?
Protein besteht aus Aminosäuren, den "Bausteinen", die das Muskelgewebe aufbauen und reparieren. Wenn Sie trainieren, erleiden Ihre Muskeln Mikroverletzungen, die regeneriert werden müssen, und hier erfüllt Protein seine grundlegende Rolle.
Aber wie viele Gramm Protein pro Tag benötigen Sie wirklich? Die Antwort hängt, wie fast immer, von verschiedenen Faktoren ab, die je nach Person variieren: Körpergewicht, Grad der körperlichen Aktivität, Alter und persönliche Ziele (Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren oder in Form bleiben).
Wir geben Ihnen eine allgemeine Schätzung:
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Sitzende Personen: zwischen 0,8 und 1 g pro Kilogramm Körpergewicht.
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Aktive Personen oder solche, die 3-4 Mal pro Woche trainieren: zwischen 1,4 und 1,8 g/kg.
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Athleten oder Sportler, die Muskelmasse aufbauen wollen: zwischen 2 und 2,2 g/kg.
Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen und häufig trainieren, mindestens drei- bis viermal pro Woche, läge die ideale Menge zwischen 105 und 130 Gramm Protein pro Tag.
Wichtiger als das Erreichen dieser Zahl ist es, wirklich zu wissen, wie man den Proteinkonsum über den Tag verteilt, in jede Hauptmahlzeit, um einen konstanten Fluss von Aminosäuren aufrechtzuerhalten, der die Erholung und das Muskelwachstum fördert.
Wie viel Protein soll man täglich essen?
Viele Menschen assoziieren Protein nur mit Nahrungsergänzungsmitteln, aber idealerweise kombiniert man natürliche Proteinquellen mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die das Erreichen der empfohlenen Tagesmenge erleichtern. Und unter den natürlichen Quellen heben wir hervor:
- Mageres Fleisch: Huhn, Pute, Rindfleisch.
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Seehecht.
- Eier und Milchprodukte: Joghurt, Frischkäse, Eiweiß.
- Pflanzliche Proteine: Hülsenfrüchte, Tofu, Quinoa oder Nüsse.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die richtige Menge nur durch die Nahrung zu erreichen, können Proteinshakes Ihnen helfen, das Defizit zu decken, sowohl nach dem Training als auch zur Unterstützung Ihrer Mahlzeiten. Sie müssen jedoch bedenken, dass nicht alle Proteine gleich sind.
Wenn Sie sichtbare Ergebnisse und eine leichtere Verdauung wünschen, ist das beste Protein zum Aufbau von Muskelmasse das isolierte Protein (Whey Isolate) die am meisten empfohlene Option, da es sich um ein gereinigtes Molkenprotein mit einer sehr hohen Proteinkonzentration (etwa 90 %) und einer minimalen Menge an Fetten, Laktose und Kohlenhydraten handelt.
Dank seiner schnellen Absorption erhalten die Muskeln die Aminosäuren, die sie genau in dem Moment benötigen, in dem sie sie am besten verwerten: nach dem Training.
Das Whey Isolated Protein von be levels ist ein klares Beispiel für Qualität und Reinheit. Entwickelt für Sportler und aktive Menschen, hilft es Ihnen, die Erholung zu maximieren, das Muskelwachstum zu stimulieren und einen gesunden Lebensstil zu genießen. Darüber hinaus machen seine weiche Textur und sein ausgewogener Geschmack es zu einem täglichen Vergnügen, nicht zu einer Verpflichtung.
Wie viele Messlöffel Protein soll man zu sich nehmen? Der häufigste Fehler bei der Ergänzung
Eine der häufigsten Fragen ist, wie viele Messlöffel Protein man pro Tag zu sich nehmen soll. Und obwohl jedes Produkt variieren kann, ist nicht die Anzahl der Maßeinheiten wichtig, sondern die Gesamtmenge an Protein, die sie liefern, und wie sie in Ihre tägliche Ernährung passen.
Im Allgemeinen liefert ein Messlöffel (Scoop) isoliertes Protein in der Regel zwischen 20 und 25 Gramm reines Protein. Wenn Ihr Körper also 120 Gramm pro Tag benötigt und Sie bereits etwa 90 Gramm aus Lebensmitteln beziehen, könnten Sie mit ein oder zwei Shakes pro Tag ergänzen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Denken Sie jedoch daran, dass Protein Mahlzeiten nicht ersetzt, sondern ergänzt. Es geht nicht darum, Shakes im Übermaß zu trinken, sondern sie intelligent zu nutzen, um Ihre Bedürfnisse zu decken, ohne sie zu überschreiten.
Wie viel Protein pro kg Körpergewicht soll man zu sich nehmen?
Eine einfache und effektive Methode, um zu wissen, wie viel Protein pro Tag eingenommen werden muss, ist die Berechnung anhand Ihres Körpergewichts.
Formel:
Tägliches Protein (g) = Körpergewicht (kg) × Aktivitätsfaktor
Zum Beispiel:
- Eine Frau von 60 kg, die 4 Mal pro Woche Kraft trainiert: $60 \times 1,6 = 96$ Gramm Protein pro Tag.
- Ein Mann von 80 kg mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen: $80 \times 2 = 160$ Gramm Protein pro Tag.
Diese Berechnung ermöglicht es Ihnen, Ihren Konsum an Ihre Entwicklung und Ihre Ziele anzupassen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich im oberen Bereich des Bereichs zu positionieren, aber wenn Sie nur in Form bleiben oder Fett verlieren möchten, können Sie bei moderateren Werten bleiben.
Wie Sie sehen, ist zu wissen, wie viel Protein man täglich zu sich nehmen soll, der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Es geht nicht darum, mehr zu nehmen, sondern die richtige Menge, in guter Qualität und zur richtigen Zeit.
