Verstärkter Haarausfall, ständige Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und sogar trockene Haut sind einige der Symptome, die auf einen erheblichen Mangel an Vitamin C oder Ascorbinsäure hinweisen. Um diesen Problemen ein Ende zu setzen, müssen Sie Ihrem Körper die tägliche Menge zuführen, die er benötigt. Wie? Indem Sie einige der vitaminreichsten Lebensmittel essen. Im Folgenden listen wir sie zum Wohle Ihrer Gesundheit auf.
Vitamin C-reiche Lebensmittel für den Körper
Etwa 90 Milligramm dieses Vitamins benötigt der Körper täglich, um richtig zu funktionieren und beispielsweise das Wachstum zu fördern. Diese Menge kann durch den Verzehr der folgenden Lebensmittel bereitgestellt werden, die als besonders reich an Vitamin C gelten:
- Guave Laut dem National Institute of Health können Sie Ihrem Körper durch den Verzehr dieser Frucht etwa 228 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm zuführen. Es handelt sich um eine tropische Frucht, die am reichsten an diesem Vitamin ist. Ihr Verzehr wird das ganze Jahr über empfohlen, aber besonders in den kälteren Monaten, wenn wir möglicherweise einen größeren Mangel an Ascorbinsäure haben. In diesem Fall stärkt sie das Immunsystem, um unter anderem Infektionen und Erkältungen vorzubeugen.
- Schwarze Johannisbeere In dieser Liste durfte dieses andere Lebensmittel nicht fehlen, das 200 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm liefert. Es enthält viermal so viel Vitamin C wie Orangensaft. Sie ist auch als Gartentamariske bekannt und es ist interessant zu wissen, dass sie uns weitere gesundheitliche Vorteile bietet. So hilft sie uns, den Stresspegel zu senken, stärkt die Knochen und verbessert den Darmtransit erheblich.
- Rote Paprika Wir alle wissen, dass dieses Produkt eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle ist, aber es ist auch reich an der Ascorbinsäure, die uns jetzt beschäftigt. Es ist sogar interessant zu wissen, dass es reicher an diesem ist als Orangen. Es liefert dem Körper bis zu 190 Milligramm pro 100 Gramm. Ebenso ist es reich an Vitamin B und Vitamin A, und es hat eine interessante antioxidative Wirkung, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und uns hilft, Eisen besser aufzunehmen.
- Chili Chili liefert 144 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm. Deshalb gehört es zu unseren Top Five und es ist ratsam, es in die Ernährung aufzunehmen, auch wenn es nur gelegentlich ist. Tatsächlich hilft es, Erkältungen vorzubeugen, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und sogar das Krebsrisiko zu senken.
- Petersilie Zum Abschluss unseres Abschnitts über die fünf vitaminreichsten Lebensmittel stellen wir Ihnen dieses andere vor, das wir häufig als Gewürz in zahlreichen Gerichten verwenden. Es garantiert 120 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm. Darüber hinaus ist hervorzuheben, dass es Probleme mit Wassereinlagerungen reduziert, Krebs vorbeugt und den hohen Blutdruck auf ein optimales Niveau senkt.
Andere Lebensmittel, die eine Vitamin-C-Quelle sind
Bisher haben wir Ihnen die Produkte vorgestellt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie einen Vitamin C-Mangel haben, weil sie Ihrem Körper am meisten davon liefern. Aber wir dürfen nicht ignorieren, dass es auch andere gibt, die ebenfalls reich an diesem Vitamin sind:
- Kiwi Diese Frucht liefert etwa 93 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm, was sie unter anderem zu einem großartigen Verbündeten macht, um die Abwehrkräfte zu stärken und das Risiko von Erkältungen zu verringern. Außerdem hilft sie, Stress abzubauen und verbessert die Hautgesundheit.
- Kohl Die gleiche Menge wie die Kiwi hat auch dieses andere Lebensmittel, das sehr reich an Wasser, Vitamin A und B und sogar Ballaststoffen ist. Es ist auch interessant zu wissen, dass es, obwohl es auf verschiedene Arten zubereitet werden kann, am besten roh gegessen wird, um alle seine Eigenschaften optimal nutzen zu können.
- Brokkoli Der wichtige Beitrag, den dieses Produkt an Vitamin C für den Körper leistet, ist bemerkenswert: 89 Milligramm pro 100 Gramm. Deshalb sollte es unbedingt berücksichtigt werden, um einen Mangel an Ascorbinsäure zu vermeiden. Es ist aber auch ratsam, es in die Ernährung zu integrieren, weil es reich an Folsäure, Kalzium und sogar Eisen ist. Wie Sie sehen, gibt es eine große Anzahl von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihr Problem mit dem Vitaminmangel, der uns beschäftigt, zu beheben.
Vollständige Tabelle mit den Vitamin C-reichsten Lebensmitteln:
Vitamin C-Ergänzung
Allerdings dürfen Sie auch nicht vergessen, dass Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen können. So bieten wir bei Be Levels zum Beispiel ein Vitamin C-Ergänzungsmittel an, das für Sie am interessantesten sein könnte. Es enthält Vitamin C in liposomaler Form, was eine bessere Aufnahme durch den Körper und eine länger anhaltende Wirkung gewährleistet. Wenn es Ihnen aufgrund Ihres Lebensstils schwerfällt, Ihrem Körper die benötigte Menge an Vitamin C zuzuführen, könnte das liposomale Vitamin C von Be Levels die effektivste Lösung für Sie sein.
Ob Sie nun Vitamin C-reiche Lebensmittel essen oder es über Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Ihr Körper wird es Ihnen danken und Ihre Lebensqualität wird sich erheblich verbessern.
