Wenn du dir das Ziel gesetzt hast, Muskelmasse aufzubauen und deine Trainingsleistung zu verbessern, hast du wahrscheinlich schon von Kreatin gehört; ein Supplement, das ein unverzichtbarer Verbündeter ist, um die Muskelentwicklung zu optimieren, indem es dir hilft, Kraft, Leistung und Performance zu steigern.
Allerdings, um die Größe deiner Muskeln zu erhöhen und die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, ist es entscheidend zu wissen, wie man es richtig einnimmt. Nein, es reicht nicht, es einfach so zu nehmen.
Wenn du Zweifel hast, wie man dieses Supplement effektiv verwendet, bist du hier genau richtig, denn bei Be Levels werden wir dir erklären, wie man Kreatin einnimmt, um Muskelmasse sicher und wirksam aufzubauen, sodass du jede Dosis optimal nutzen kannst.
Warum ist Kreatin wichtig, um Muskelmasse aufzubauen?
Kreatin ist eine Substanz, die unser Körper auf natürliche Weise produziert und die wir auch in Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch finden. Aber die über die Ernährung aufgenommenen Mengen sind nicht immer ausreichend, um das richtige Niveau zu erreichen, das eine signifikante Zunahme der Muskelmasse begünstigt.
Seine Hauptfunktion besteht darin, die Energiereserven in den Muskeln schnell wieder aufzuladen, was uns ermöglicht, intensiver zu trainieren und die Ermüdung hinauszuzögern. Da man mehr Gewicht heben oder mehr Wiederholungen ausführen kann, wird ein größeres Muskelwachstum stimuliert.
Aber das ist noch nicht alles: Kreatin erhöht auch die intrazelluläre Hydratation, wodurch die Muskelfasern voluminöser erscheinen und das ideale Umfeld für die Synthese neuer Muskelproteine gefördert wird.
Wie sollte ich Kreatin einnehmen, um Muskelmasse aufzubauen?
Sobald wir wissen, worum es sich handelt und wie es dir helfen kann, und uns der Zweifel bewusst sind, die es hervorruft, wollen wir eine Frage klären, die du dir sehr wahrscheinlich schon irgendwann gestellt hast: Wie sollte ich Kreatin einnehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Gehen wir Schritt für Schritt vor!
Zunächst wähle ein Kreatin von hoher Qualität
Nicht alle Kreatine sind gleich. Am besten entscheidet man sich für eine reine Formel mit maximaler Absorption wie die von Creatine, eine der besten Formeln auf dem Markt mit Creapure®, der reinsten und sichersten verfügbaren Form von Kreatinmonohydrat.
Außerdem enthält es Mineralien und Verdauungsenzyme, die seine Absorption und Bioverfügbarkeit steigern und sicherstellen, dass jedes Gramm, das du einnimmst, maximal genutzt wird, um die Kraft zu steigern, die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelentwicklung zu fördern.
Empfohlene Dosis
Die am häufigsten verwendete und durch Belege gestützte Dosis beträgt 3 bis 5 Gramm täglich. Du kannst es jeden Tag einnehmen, auch an Ruhetagen, um die Muskelspeicher gesättigt zu halten.
Idealer Zeitpunkt für die Einnahme
Obwohl es eine gewisse Flexibilität gibt, zeigen viele Untersuchungen, dass der beste Zeitpunkt, Kreatin einzunehmen, direkt nach dem Training ist, kombiniert mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake, um die Absorption zu fördern. An Ruhetagen kannst du es zu jeder Tageszeit einnehmen, wenn möglich aber besser zusammen mit einer Mahlzeit.
Vor allem: Beständigkeit
Kreatin ist kein Supplement mit Soforteffekt; seine Stärke liegt in der kontinuierlichen Anwendung. Du musst seine tägliche Einnahme beibehalten, um Verbesserungen in Kraft, Leistung und Muskelvolumen zu bemerken.
Hydration
Kreatin erhöht die Wasserretention innerhalb des Muskels, daher ist es wichtig, während des Tages genügend Wasser zu trinken, um seine Vorteile zu optimieren und Dehydration zu vermeiden. Stelle sicher, dass du mindestens zwei Liter täglich trinkst.
Ist eine Ladephase notwendig?
Die bekannte Ladephase besteht darin, höhere Dosen Kreatin (etwa 20 g pro Tag, aufgeteilt in 4 Portionen) über 5–7 Tage einzunehmen, um die Muskeln schnell zu sättigen.
Auch wenn es stimmt, dass dies die anfänglichen Ergebnisse beschleunigen kann, ist die Realität, dass die Ladephase nicht unbedingt erforderlich ist. Du kannst die gleichen Vorteile erzielen, wenn du die tägliche Dosis von 3–5 g einnimmst. Es dauert einfach etwas länger, bis die Muskelsättigung erreicht ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin eines der wirksamsten Supplements ist, um Muskelmasse aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern. Aber wie wir gesehen haben, damit es wirklich funktioniert, ist es entscheidend, es konsequent, in der richtigen Dosierung und mit einer hochwertigen Formel einzunehmen.
