En este training, Adrià Martí, biotecnólogo, técnico superior en Nutrición y especialista en suplementación y Psiconeuroinmunología (PNI), comparte una guía práctica para entender cómo integrar la suplementación deportiva de forma estratégica según el contexto y las necesidades de cada deportista. La sesión parte de una idea fundamental: el progreso deportivo no depende únicamente del entrenamiento, sino de la capacidad del organismo para recuperarse y adaptarse al estímulo recibido. Por ello, la suplementación debe entenderse como una herramienta para apoyar procesos fisiológicos concretos, siempre acompañada de una alimentación adecuada, un buen descanso y una correcta planificación del entrenamiento. Desde su experiencia clínica y en el ámbito de la suplementación, Adrià explica qué suplementos pueden ayudar a mejorar el rendimiento, cuáles favorecen la recuperación y cómo combinarlos de forma práctica según el objetivo de cada persona. Este enfoque encaja con la visión de be levels, que entiende la suplementación como un apoyo dentro de un estilo de vida saludable, basado en la nutrición, el descanso y el ejercicio físico. Los momentos más importantes La recuperación es donde realmente ocurre el progreso Uno de los mensajes principales del training fue entender que las adaptaciones al entrenamiento no ocurren durante el ejercicio, sino en las horas posteriores. El entrenamiento actúa como un estímulo que genera estrés fisiológico, pero es durante la recuperación cuando el organismo: / repara el tejido muscular/ mejora la capacidad cardiorrespiratoria/ fortalece el sistema osteoarticular/ desarrolla nuevas adaptaciones Por ello, optimizar la recuperación es una de las claves para seguir progresando y mejorar el rendimiento deportivo. Los pilares que condicionan el rendimiento Antes de hablar de suplementación, Adrià recuerda que existen factores básicos que condicionan la capacidad de recuperación del organismo. Entre ellos destacan: / un adecuado aporte de micronutrientes/ un descanso reparador/ una buena salud digestiva/ un correcto control de la inflamación La suplementación puede ser una herramienta útil, pero nunca sustituye estos pilares fundamentales. Suplementos para mejorar el rendimiento La primera parte del training se centró en aquellas herramientas dirigidas a optimizar el rendimiento durante el ejercicio. El objetivo es favorecer: / una mayor disponibilidad energética/ un correcto estado de hidratación/ una mejor activación del sistema nervioso/ una mayor capacidad de esfuerzo Creatina: mucho más que fuerza muscular La creatina continúa siendo uno de los suplementos más estudiados dentro del ámbito deportivo. Su papel va mucho más allá del rendimiento muscular, convirtiéndose en una herramienta de apoyo para todo el sistema energético. Energía e hidratación durante el entrenamiento En disciplinas de larga duración o entrenamientos especialmente exigentes, mantener un aporte adecuado de energía e hidratación resulta fundamental. En este contexto, la combinación de carbohidratos, aminoácidos esenciales, electrolitos y enzimas digestivas permite: / mantener el rendimiento durante esfuerzos prolongados/ retrasar la aparición de la fatiga/ favorecer la hidratación/ minimizar el catabolismo muscular La elección de una estrategia u otra dependerá siempre de la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio realizado. El sistema nervioso también condiciona el rendimiento El rendimiento deportivo no depende únicamente del músculo. El estado del sistema nervioso influye directamente sobre: / la concentración/ la capacidad de esfuerzo/ la percepción de fatiga/ la resiliencia frente al estrés Por ello, determinados nutrientes y adaptógenos pueden ayudar a mantener un mejor estado de activación física y mental durante los periodos de mayor demanda. Recuperar mejor para rendir más La segunda parte del training estuvo centrada en la recuperación, entendida como el proceso que permite consolidar las adaptaciones generadas por el entrenamiento. Solo cuando el organismo consigue entrar en un estado de recuperación eficiente es capaz de afrontar nuevos estímulos con éxito. El papel del magnesio, el omega-3 y los adaptógenos Dentro de las estrategias orientadas a la recuperación, Adrià destacó especialmente la importancia de determinados nutrientes con funciones complementarias. Entre ellos se encuentran: / magnesio para favorecer la relajación muscular y nerviosa/ omega-3 para modular la inflamación y favorecer la recuperación tisular/ adaptógenos como la ashwagandha o la rhodiola para mejorar la respuesta frente al estrés Estas herramientas permiten optimizar tanto la recuperación física como la recuperación del sistema nervioso. Dormir bien también forma parte del entrenamiento Otro de los mensajes importantes de la sesión fue recordar que el sueño constituye uno de los principales factores limitantes del rendimiento deportivo. Cuando el sueño no es suficiente o pierde calidad, la capacidad de recuperación disminuye de forma significativa. Adaptar la suplementación al momento de la temporada No todos los suplementos son necesarios en todas las fases del entrenamiento. Durante periodos de construcción o pretemporada, el objetivo principal consiste en favorecer las adaptaciones fisiológicas mediante una suplementación básica. Sin embargo, en fases de máxima exigencia o competición puede ser interesante incorporar herramientas adicionales para acelerar la recuperación y optimizar el rendimiento según las necesidades del deportista. La clave no está en utilizar más suplementos, sino en elegir los adecuados para cada contexto. Conclusiones importantes El rendimiento deportivo depende tanto del entrenamiento como de la capacidad de recuperación del organismo. La suplementación debe entenderse como una herramienta de apoyo y no como un sustituto de una buena alimentación, el descanso o el ejercicio. La creatina continúa siendo uno de los suplementos con mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento físico y cognitivo. El sueño, la salud digestiva, la inflamación y el sistema nervioso condicionan directamente la capacidad de adaptación al entrenamiento. Personalizar la suplementación según el momento de la temporada y las necesidades individuales permite obtener mejores resultados de forma más eficiente. En definitiva, una estrategia de suplementación bien planificada ayuda a mejorar tanto el rendimiento como la recuperación, siempre integrada dentro de un abordaje global del deportista. Productos mencionados [PROD]creatine[/PROD][PROD]aminoacidos-esenciales[/PROD][PROD]energy-3[/PROD][PROD]magnesium[/PROD][PROD]alyvia[/PROD][PROD]energy-gel[/PROD][PROD]isolated-protein[/PROD][PROD]collagen[/PROD][PROD]omega3[/PROD][PROD]vitamin-c[/PROD][PROD]be-calm[/PROD][PROD]chill-mood[/PROD][PROD]wake-up-mood[/PROD]
