In der Welt der Ernährung und des Sports ist es entscheidend zu wissen, wann und wie man essenzielle Aminosäuren einnimmt, um ihre Wirkung zu verstärken und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Essenzielle Aminosäuren (EAA) sind organische Verbindungen, die für das Funktionieren des Organismus grundlegend sind und vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden können. Das bedeutet, dass wir sie über die Ernährung oder in Form von Supplementen aufnehmen müssen.
Die EAA spielen eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese, die für die Reparatur und das Muskelwachstum notwendig ist. Ebenso helfen sie, die Ausdauer zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung während des Trainings zu optimieren, da sie direkt in den Muskeln verstoffwechselt werden und so die Leber nicht belasten.
Bei Be Levels erklären wir dir, wann du essenzielle Aminosäuren einnehmen solltest, abhängig von deinen Zielen und Bedürfnissen. Wie wir im Folgenden sehen werden, können EAA-Supplemente zu verschiedenen Tageszeiten konsumiert werden.
Ebenso zeigen wir dir, wie man essenzielle Aminosäuren einnimmt, indem wir dir die verschiedenen verfügbaren Optionen und ihre Vorteile vorstellen.
Wann sollte man essenzielle Aminosäuren einnehmen?
Die Antwort auf die Frage, wann man essenzielle Aminosäuren einnimmt, lautet: es kommt darauf an. Die Notwendigkeit hängt von den Umständen jeder Person ab. Faktoren wie körperliche Aktivität, Ernährung und persönliche Ziele sind zu berücksichtigen.
Zum Beispiel: Bei Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung und ohne Nährstoffmangel ist es möglicherweise nicht notwendig, während Personen, die Ausdauer- oder Hochintensitätssport betreiben, erheblich von einer Supplementierung profitieren können. Da sie einen höheren Muskelverschleiß erleiden, sind ihre Nährstoffanforderungen deutlich größer, und Aminosäuren können ihnen helfen, sich zu erholen.
Ebenso können ältere Menschen oder Personen in der Rekonvaleszenz davon profitieren, Supplemente mit essenziellen Aminosäuren einzunehmen, da sie so den Verlust von Muskelmasse verhindern und die körperliche Erholung fördern können.
Wann sollte man essenzielle Aminosäuren einnehmen? Wähle den richtigen Zeitpunkt
Wenn du dich entscheidest, Supplemente einzunehmen, musst du bestimmen, welcher Zeitpunkt am besten ist, abhängig von deinen Zielen. Nicht alle Zeitpunkte erzeugen dieselbe Reaktion im Organismus.
- Vor dem Training: Die Einnahme von essenziellen Aminosäuren vor der körperlichen Aktivität bereitet den Körper auf die Anstrengung vor, erhöht die Proteinsynthese und reduziert den Muskelabbau. Das verbessert die Leistung und die Ausdauer.
- Nach dem Training: Während des Trainings sinken die Aminosäurespiegel, und die Einnahme nach der Aktivität beschleunigt die Regeneration, fördert die Muskelreparatur und reduziert das Risiko von Müdigkeit.
- Während des Tages: In bestimmten Fällen, wie langen Trainingseinheiten oder restriktiven Diäten, hilft die Verteilung der Einnahme von EAA über den Tag, ein konstantes Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wie sollte man essenzielle Aminosäuren einnehmen?
Genauso wichtig wie der Zeitpunkt ist es zu wissen, wie man essenzielle Aminosäuren richtig einnimmt. Im Folgenden erfährst du, was du berücksichtigen solltest.
Geeignete Dosis:
Die ideale Menge variiert je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Daher ist es am besten, vor Beginn der Einnahme einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Im Allgemeinen werden bei Sportlern zwischen 5 und 10 Gramm pro Einnahme empfohlen.
Formen der Einnahme:
Essenzielle Aminosäuren sind in verschiedenen Formaten erhältlich:
- Pulver: ideal, um die Dosis nach dem Körpergewicht anzupassen. Sie können mit Wasser oder Shakes gemischt werden.
- Kapseln und Tabletten: sehr praktisch, da sie überall transportiert und jederzeit eingenommen werden können.
- Flüssigkeiten: sehr leicht verdaulich und schnell absorbierbar.
Unserer Meinung nach ist die Pulverform die vielseitigste und effektivste Art, essenzielle Aminosäuren einzunehmen, da sie eine präzise Dosierung ermöglicht. Außerdem kann sie mit anderen Supplementen wie Kreatin oder Elektrolyten kombiniert werden, um ihre Wirkung zu verstärken.
ACE Aminolytes: eine All-in-One-Lösung
Wenn du deine Aufnahme von EAA erhöhen möchtest und nach Optionen suchst, ist ACE Aminolytes von Be Levels ein Nahrungsergänzungsmittel, das das Beste der essenziellen Aminosäuren mit anderen Schlüsselzutaten wie Kreatinmonohydrat, Kaliumgluconat oder Magnesium-Malat kombiniert.
Eine ausgezeichnete Option: Dieses Supplement ist darauf ausgelegt, die Leistung zu optimieren, Energie, Muskelausdauer, Regeneration und Hydration bei Ausdauer- und Hochintensitätssportarten wie Radfahren, Running oder Trailrunning zu verbessern und Elektrolytungleichgewichte zu vermeiden.
Fazit
Zu wissen, wann und wie man essenzielle Aminosäuren einnimmt, ist der Schlüssel, um ihre Vorteile zu maximieren. Ob vor, während oder nach dem Training – EAA helfen, die Leistung zu verbessern, die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelgesundheit zu erhalten.
Wenn du wissen möchtest, welche die besten essenziellen Aminosäuren sind, besuche diesen Link
