Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten, sind Kohlenhydrate vor dem Training entscheidend, um die Leistung zu maximieren. Diese Makronährstoffe sind die Hauptenergiequelle für den Körper, und ihr richtiger Verzehr kann den Unterschied ausmachen.
Obwohl sie auch während oder nach dem Training eingenommen werden können, versorgt der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training Sie mit der notwendigen Energie, um die Intensität aufrechtzuerhalten, die Leistung zu verbessern und die Ermüdung hinauszuzögern.
Als Schlüssel zur Erreichung Ihrer Ziele erklären wir Ihnen in diesem Beitrag, warum Sie vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten und welche am besten geeignet sind, um Ihre Leistung und Ausdauer während der Trainingseinheiten zu steigern.
Warum Kohlenhydrate vor dem Training einnehmen?
Der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training ist nicht nur empfehlenswert, sondern kann auch entscheidend sein, um Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern, da der Körper eine konstante Energiequelle benötigt, um die Intensität und Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Kohlenhydrate werden in den Muskeln und der Leber in Form von Glykogen gespeichert, dem Hauptbrennstoff für unseren Körper während körperlicher Aktivität. Und wenn dieser Brennstoff nicht ausreicht, tritt Müdigkeit schneller auf, was die Leistung verringert und die Erreichung Ihrer Ziele erschwert.
Außerdem hilft der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training, die Muskelmasse zu erhalten. Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, kann der Körper auf Muskeleiweiß als Energiequelle zurückgreifen, was das Muskelwachstum und die Erholung negativ beeinflussen kann. Indem Sie eine gute Verfügbarkeit von Glykogen durch Kohlenhydrate sicherstellen, wird dieser katabole Prozess vermieden.
Da das Gehirn auch Glukose als Energiequelle nutzt, helfen Kohlenhydrat-Shakes vor dem Training, die Konzentration und den Fokus zu verbessern, was bei Sportarten, die eine hohe Präzision oder mentale Beweglichkeit erfordern, wie Gewichtheben, Crossfit oder Mannschaftssportarten, von grundlegender Bedeutung ist.
Welche Kohlenhydrate sollte man vor dem Training essen?
Jetzt, da Sie wissen, wie Kohlenhydrate Ihnen helfen können, erzählen wir Ihnen, welche Kohlenhydrate Sie vor dem Training essen sollten. Ja, denn nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und die Wahl der richtigen ist entscheidend, um die maximalen Vorteile zu erzielen.
Vor dem Training wird empfohlen, schnell und mittelkettige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die sofort und anhaltend Energie liefern. Diese finden Sie in Früchten wie Bananen oder Datteln, Vollkornbrot, Haferflocken oder weißem Reis.
Schnelle Kohlenhydrate
- Dextrose
- Amylopektin
- Maltodextrin
Diese Kohlenhydrate sind ideal, um eine schnelle Energiequelle vor kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten zu erhalten.
Langsam absorbierbare Kohlenhydrate
- Palatinose (Isomaltulose)
- Wachsmaisstärke
Diese werden allmählich freigesetzt, was einen konstanten Energiefluss während langer Trainingseinheiten ermöglicht.
Auch der Zeitpunkt der Einnahme ist wichtig. Idealerweise sollten Sie Kohlenhydrate 30 bis 60 Minuten vor der körperlichen Aktivität zu sich nehmen, damit der Körper genügend Zeit hat, die Kohlenhydrate zu verdauen und in verfügbare Glukose umzuwandeln, um die Leistung von Beginn des Trainings an zu optimieren.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Energiebedarf höher ist, wie bei Wettkämpfen oder langen Trainingseinheiten. In diesen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel wie Energy 3 von Be Levels einen großen Unterschied machen, da es sich um einen Pre- und Intra-Workout-Kohlenhydrat-Shake handelt, der entwickelt wurde, um eine konstante Energieversorgung während der gesamten körperlichen Anstrengung zu gewährleisten.
Energy 3: Maximieren Sie Ihre Energie während des gesamten Trainings
Energy 3 von Be Levels wurde von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern mit der Unterstützung von Hochleistungssportlern entwickelt, um eine exklusive Mischung aus Kohlenhydraten zu bieten, die schrittweise aufgenommen werden. Die Formel enthält Dextrose, Amylopektin, Maltodextrin, Palatinose und Stärke.
Unter den Inhaltsstoffen stechen die Patente Karbolyn und Palatinose hervor, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, eine konstante Energieversorgung zu gewährleisten, ohne Blutzuckerspitzen zu verursachen.
Zusätzlich enthält Energy 3 Beta-Alanin, eine Aminosäure, die die Muskelermüdung reduziert und die Ausdauer verbessert, sowie Digezyme-Verdauungsenzyme, die die Verdauung erleichtern und die Nährstoffaufnahme optimieren.
Weitere wichtige Inhaltsstoffe sind die Mischung aus essentiellen Aminosäuren (EAAs), Acetyl-L-Carnitin, das die Zellenergie und die Gehirnfunktion verbessert, und Kreatin-Monohydrat, das die Kraft steigert und die Muskelerholung beschleunigt. Diese Kombination von Inhaltsstoffen macht Energy 3 zur idealen Wahl für Hochleistungssportler, die ihre Leistung bei anspruchsvollen Trainingseinheiten verbessern möchten.
Neben seiner Wirksamkeit zeichnet sich Energy 3 auch durch seinen angenehmen Geschmack und seine einfache Einnahme aus. Mischen Sie einfach einen Messlöffel (50 Gramm) mit Wasser 30 Minuten vor dem Training, und Sie werden eine sofortige Verbesserung Ihrer Energie und Ausdauer feststellen, die es Ihnen ermöglicht, härter und länger zu trainieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training nicht nur die körperliche Leistung steigert, sondern auch die Muskelmasse schützt und den mentalen Fokus verbessert. Er ist eine Schlüsselstrategie für Sportler aller Niveaus, die ihre Ergebnisse maximieren möchten.
