En el próximo episodio del podcast, nos sumergimos en el fascinante mundo de la respiración consciente con Soltowanda, quien nos guiará a través de su experiencia y conocimiento sobre cómo la forma en que respiramos impacta directamente en nuestra salud y bienestar.
Hablaremos sobre la relación entre el estrés y la respiración, cómo influye en el rendimiento deportivo y la salud integral, e incluso exploraremos el vínculo entre la alimentación y la manera en que respiramos. Además, profundizaremos en la práctica de la respiración nasal, los efectos de respirar por la boca y si realmente es beneficioso utilizar tiras nasales o taparse la boca por la noche.
Los temas que exploramos
00:00 Intro
00:39 Conoce a Soltowanda
04:26 La Importancia de la Respiración Consciente
12:00 El estrés y la respiración
16:06 La natación en la vida de Sol
26:06 ¿Qué comemos? Así respiramos
28:12 Las caras que respiran por la boca
38:52 Ejemplo práctico de cómo respirar
52:00 La Respiración y la Salud Integral
1:10:30 ¿Tiras en la nariz? ¿Es bueno taparse la boca por la noche?
1:36:27 El deporte y la respiración
1:38:10 Preguntas en directo
Los momentos más importantes
La Respiración como Función Voluntaria e Involuntaria
La respiración es una función automática, pero también la única que podemos controlar voluntariamente. Este control deliberado, conocido como respiración consciente, permite modular nuestro estado físico, mental y emocional [00:32].
La mayoría de las personas respiran de forma inadecuada, lo que puede causar fatiga, dolores de cabeza, problemas digestivos y alteraciones del sueño [01:31].
El Método Oxygen Advantage y la Respiración LSD
Sol Towanda se ha formado en el método Oxygen Advantage, que aboga por una respiración "LSD": Lenta, Sutil y Diafragmática [07:27].
Lenta: Respirar menos veces por minuto influye en el sistema nervioso autónomo, modulando emociones, estado de ánimo y niveles de estrés y ansiedad [08:01].
Sutil: Respirar sintiendo una leve falta de aire mejora la bioquímica corporal, afectando la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el sistema inmune, la concentración y la entrega de oxígeno a los tejidos. Menos respiración superficial significa más oxígeno a nivel celular [08:41].
Diafragmática: El diafragma es el principal músculo respiratorio y su correcto uso es crucial para la postura, la salud pélvica, la prevención de lesiones y el refuerzo del core [12:57]. La respiración diafragmática correcta solo es posible a través de la nariz [15:44].
La Importancia de la Respiración Nasal y el Óxido Nítrico
La respiración por la nariz produce óxido nítrico en las fosas nasales, un gas que hasta los años 80 se consideraba tóxico, pero que ahora se sabe que es un potente broncodilatador y vasodilatador [16:33].
El óxido nítrico mejora la absorción de oxígeno en la sangre, tiene poder bactericida y previene el secado de la boca y la garganta durante el sueño [17:17].
Consecuencias de una Respiración Disfuncional
Respirar por la boca e hiperventilar son patrones de respiración no fisiológicos comunes debido al estilo de vida moderno [17:57].
Las causas incluyen una mala alimentación (alimentos procesados que causan digestiones pesadas) y hablar en exceso (lo que reduce los niveles de dióxido de carbono) [19:04].
El estrés crónico es un factor principal, ya que activa constantemente la rama simpática del sistema nervioso, llevando a la inflamación y la enfermedad [21:54].
Los síntomas de una respiración inadecuada incluyen bruxismo, alteraciones en la estructura facial (especialmente en niños), fatiga crónica, sequedad bucal, cansancio al hablar y dolores musculares [32:42].
Estimulación del Nervio Vago
El nervio vago es fundamental para el sistema nervioso parasimpático (relajación, digestión, sueño, recuperación celular) [28:36].
Una respiración lenta, suave y diafragmática estimula el nervio vago, mejorando la gestión del estrés, la ansiedad, el sueño y el estado de ánimo [30:16].
Ejercicios de Respiración para Activación y Relajación
Para relajarse: inhalar por la nariz durante 4 segundos y exhalar durante 8 segundos por la nariz, haciendo que la exhalación sea más larga que la inhalación [38:39].
Para activarse: realizar 20 respiraciones rápidas por la nariz (inhalar y exhalar) seguidas de una retención de la respiración (después de exhalar) hasta el límite, para aumentar el dióxido de carbono. Luego, una inhalación fuerte por la nariz y retener 15 segundos. Repetir tres veces [41:52].
La Respiración como Alternativa a la Meditación
Para quienes les cuesta meditar, la respiración consciente ofrece una forma efectiva de calmar la mente y gestionar el estrés, centrándose en el proceso de inhalación y exhalación [43:52].
El primer paso fundamental es respirar por la nariz, ya que prolonga la vida y mejora la calidad de la misma [45:45].
