Quante proteine puoi assumere al giorno?
Rocío Périz
Le proteine sono macronutrienti che svolgono un ruolo essenziale nello sviluppo muscolare e ci garantiscono energia sufficiente per affrontare la vita quotidiana. Per questo motivo è fondamentale che l'organismo riceva ogni giorno la quantità necessaria di nutrienti.
Quante proteine dovresti assumere al giorno? Bene, ora lo sottolineeremo e lo specificheremo qui di seguito, quindi prendete nota.
Naturalmente è fondamentale che siano consapevoli che non è solo assumendo proteine che otterranno i muscoli desiderati . Questa assunzione deve essere abbinata alla pratica sportiva, in particolare ad esercizi che permettano di sviluppare i muscoli che si desidera far lavorare.
Allo stesso modo, è molto importante sapere che le autorità sanitarie mondiali stabiliscono che le donne non dovrebbero mai superare i 140 grammi di proteine al giorno e gli uomini i 170 grammi.
Assunzione giornaliera raccomandata di proteine
La prima cosa che dovresti sapere è che l' Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha stabilito che la quantità adeguata di proteine di cui un adulto ha bisogno quotidianamente è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Da questa massima si evince chiaramente che una persona che pesa 80 chili dovrebbe assumere circa 64 grammi di proteine al giorno. Puoi assumerle soprattutto attraverso gli alimenti che ne sono ricchi, come uova, carne, latticini, fagioli, salmone... Senza dimenticare che esistono anche integratori proteici, come quelli che abbiamo in vendita da Be Levels : Whey Isolate Protein e Vegan Isolate Protein .
Quanti grammi di proteine sono necessari per aumentare la massa muscolare?
Molte persone sono attualmente interessate alle proteine perché vogliono semplicemente aumentare la massa muscolare per raggiungere l'aspetto fisico desiderato. E sono consapevoli che quando questo nutriente viene ingerito, una percentuale degli amminoacidi assunti va direttamente ai muscoli. Pertanto, più proteine si consumano, maggiori sono le possibilità di migliorare la massa muscolare. Chi vuole raggiungere questo obiettivo deve tenere presente che l'assunzione ideale è compresa tra 1,2 e 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Naturalmente è fondamentale che siano consapevoli che non è solo assumendo proteine che otterranno i muscoli desiderati . Questa assunzione deve essere abbinata alla pratica sportiva, in particolare ad esercizi che permettano di sviluppare i muscoli che si desidera far lavorare.
Allo stesso modo, è molto importante sapere che le autorità sanitarie mondiali stabiliscono che le donne non dovrebbero mai superare i 140 grammi di proteine al giorno e gli uomini i 170 grammi.
Altri fatti interessanti sulle proteine e l'aumento muscolare
Sia per chi vuole perdere grasso, sia per chi vuole aumentare la massa muscolare, è importante essere consapevoli anche del ruolo svolto dalle cosiddette calorie di mantenimento. Possiamo stabilire che sono quelli con cui il peso non varia. Come si possono calcolare? Tenendo conto di fattori come questi:1. Metabolismo basale (BMR).
È la quantità di calorie di cui il corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni a riposo, a stomaco vuoto e a temperatura ambiente. Le formule più semplici per calcolarlo sono queste:- Per gli uomini, l'equazione è: (10 x peso al chilo) + (6,25 x altezza in centimetri) – (5 x età in anni) + 5.
- Nelle donne l'equazione è: (10 x peso in chili) + (6,25 x altezza in centimetri) – (5 x età in anni) – 161.
