Strumenti naturali per rafforzare il sistema immunitario
Rocío PérizTempo di lettura: 4 minuti
La quantità e la qualità dei nutrienti assorbiti attraverso gli alimenti svolgono un ruolo fondamentale , influenzando chiaramente l'attività del sistema immunitario.
Esistono prove che le persone sovrappeso con un'elevata percentuale di grasso corporeo hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie infettive e malattie cardiovascolari, strettamente correlate alla compromissione della funzione immunitaria.
Secondo studi recenti, le diete ricche di grassi saturi riducono la risposta del sistema immunitario, aumentando così il rischio di infezioni.
Capire come funziona il sistema immunitario è oggi più importante che mai. "Minacce" come il COVID-19, la comune influenza e altre stanno diventando sempre più comuni. Non dimenticatevi di leggere questo articolo su come funziona il nostro sistema immunitario e sull'importanza di proteggerci dalle infiammazioni per comprendere meglio come funzionano le nostre difese e il nostro corpo.
Qui troverai un elenco completo di alimenti e integratori che forniscono i nutrienti necessari per un sistema immunitario forte:
1. 7 tipi di alimenti per rafforzare le difese
- Alimenti ricchi di vitamina C: non parliamo della vitamina C nella sua forma sintetica (acido ascorbico), ma di quella contenuta negli alimenti in cui è concentrata, come crauti, peperoni, frutti di bosco e verdure a foglia verde. La vitamina C ha il potere di stimolare la produzione di globuli bianchi e viene immagazzinata in grandi quantità nella ghiandola surrenale.
- Vitamina D: Oggi è ben noto il ruolo importante della vitamina D nel nostro organismo. Si distingue essenzialmente per la sua natura immunomodulatrice. Sebbene venga chiamata "vitamina", agisce nel nostro organismo come un ormone, con la capacità di controllare e regolare il sistema immunitario. Poiché i recettori della vitamina D sono presenti su ogni leucocita (globulo bianco) e sul DNA, dobbiamo prestare particolare attenzione a loro perché raramente gli esami del sangue rilevano il raggiungimento di livelli ottimali. La vitamina D la troviamo in alimenti come il tuorlo d'uovo, nei pesci grassi come salmone, sgombro, sardine, nelle frattaglie come il fegato, nei funghi , in particolar modo nei funghi shiitake , senza dimenticare l'esposizione alla luce solare per circa 20 minuti al giorno senza protezione per favorirne la sintesi.
- Vitamina A: questa vitamina liposolubile contribuisce alla formazione e al mantenimento di denti sani, tessuti molli e ossei, mucose e pelle. È noto anche come retinolo, poiché produce pigmenti nella retina dell'occhio. Si trova principalmente in alimenti come l'olio di fegato di merluzzo, il tuorlo d'uovo e il burro.
- Zinco: è il minerale più importante per il sistema immunitario perché ha la capacità di stimolare le cellule T e proteggere dalle infezioni causate dai virus. Ricchi di zinco sono il cioccolato fondente, il riso integrale, il granchio, le ostriche e i semi di zucca e di anguria.
- Cocco e olio di cocco: l'olio di cocco, o olio MCT sotto forma di integratore, è ricco di acido laurico, che viene convertito in monolaurina nell'organismo, un composto presente nel latte materno che rafforza l'immunità innata dell'organismo.
- Aglio e cipolla: noti per le loro proprietà antivirali e antibatteriche, proteggono dalle infezioni e migliorano la risposta a virus e batteri.
- Aminoacidi essenziali: è noto da tempo che la carenza di proteine o aminoacidi nella dieta compromette la funzione immunitaria e aumenta la suscettibilità alle malattie infettive. La malnutrizione proteica riduce le concentrazioni della maggior parte degli amminoacidi nel plasma. Sono sempre più numerose le prove che dimostrano che la somministrazione di integratori alimentari di specifici aminoacidi ad animali e esseri umani affetti da malnutrizione e malattie infettive migliora lo stato immunitario, riducendo così la morbilità e la mortalità. Questi nutrienti sono molto promettenti per migliorare la salute e prevenire le malattie infettive negli animali e negli esseri umani.
2. 6 integratori che rafforzano il tuo sistema immunitario
- Tutte le vitamine e i minerali sopra menzionati: vitamine A, D e C, zinco e selenio possono essere forniti all'organismo sotto forma di integratori quando, attraverso l'alimentazione, non riusciamo a raggiungere la dose minima raccomandata o quando abbiamo difficoltà ad assorbirli.
- Argento colloidale: è un composto di minuscole particelle di argento caricate elettricamente, sospese in acqua grazie alla carica elettrica presente in ciascuna di esse. Quando l'argento entra in contatto con organismi unicellulari come virus, batteri e funghi, può agire eliminandoli in pochi istanti.
- L-Glutammina: aminoacido non essenziale coinvolto nella formazione delle proteine. Nutro i tuoi linfociti e le cellule intestinali.
- L-Lisina: aminoacido essenziale. Riduce i sintomi infettivi ed è essenziale nella formazione strutturale del collagene.
- Lattoferrina (Lacto-ferro/Latte-ferro): Proteina globulare presente nel latte. Potente protettore del sistema immunitario. Azione fungicida, antiallergica, catalitica e radioprotettiva
- Colostro: ricco di immunoglobuline A (IgA), essenziali nella risposta adattativa umorale, sulle superfici mucose del tratto gastrointestinale, respiratorio e urogenitale.
Lo scopo degli integratori non è necessariamente quello di fornire nutrienti , ma di aiutare a garantire che quelli assunti tramite gli alimenti vengano assorbiti correttamente. In questo contesto, sembra ragionevole consigliarli in determinati casi per ottimizzare la salute. Come sempre, valutiamo prima la nostra dieta, assicurandoci di assumere abbastanza frutta e verdura. Riposo adeguato, esposizione quotidiana al sole e corretta gestione dello stress. Cominciamo dalle basi e, se decidi di assumere degli integratori, assicurati che siano di alta qualità.
Per la tua salute.
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