Ho bisogno di integratori? 5 motivi per cui potresti averne bisogno

Tempo di lettura : 6 min Nel campo dell'alimentazione sono sempre più numerosi i sostenitori e gli oppositori dell'uso degli integratori. Da una parte c'è chi sostiene che l'integrazione sia essenziale per la vita moderna, dall'altra c'è chi la rifiuta perché non la ritiene necessaria, dal momento che i nostri antenati non ne avevano bisogno e quindi nemmeno noi. Quindi, ho bisogno di integratori? Tralasciando le posizioni estreme in merito, se mettiamo l'accento sulle esigenze individuali, analizziamo il contesto della persona, le sue circostanze attuali, il suo stile di vita, insomma se prendiamo in considerazione diversi fattori, vedremo che l'integrazione è probabilmente più necessaria di quanto molti credano e non così essenziale come sostengono molti altri.

1. Integrazione: sì o no?

Se cercate la parola "integratore" nel dizionario, troverete la seguente definizione: "aggiungere qualcosa a qualcosa per renderlo migliore, più completo, efficace o perfetto". Pertanto, se abbiamo chiaro che l'integrazione non consiste nell'apportare nutrienti, cioè non è una dieta, ma piuttosto uno strumento che può aiutarci a rendere più efficaci, più completi o semplicemente a facilitare la capacità di assorbimento dei nutrienti che assumiamo attraverso gli alimenti, la sua raccomandazione sembra ragionevole per ottimizzare la nostra salute. Il tipo di alimentazione , il nostro stile di vita e fattori esterni a noi determineranno se sarà necessario ricorrere all'integrazione in determinati periodi dell'anno, nella nostra quotidianità, oppure se, al contrario, non ne avremo bisogno. Quest'ultima eventualità si verificherebbe con maggiore probabilità se la nostra dieta fosse perfetta, il nostro stile di vita idilliaco e l'ambiente circostante imbattibile. Dobbiamo anche considerare la provenienza del cibo che mangiamo, poiché la maggior parte dei prodotti che troviamo nei supermercati proviene da agricoltura intensiva, il terreno è molto più povero e questi alimenti contengono molte meno vitamine, minerali e fitonutrienti di quanto dovrebbero. Per questo motivo spesso non è facile soddisfare i requisiti minimi di micronutrienti. I micronutrienti sono sostanze che non forniscono energia, a differenza dei macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi), ma sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. La sua funzione principale è quella di rendere possibili numerose reazioni chimiche che avvengono nel corpo.

1.1. Salute

Quando parliamo di salute , non parliamo solo di nutrizione; stiamo parlando di molteplici fattori che possono influenzare il nostro benessere. Vi faccio un esempio: essere licenziati dal lavoro, in linea di principio, non ha nulla a che vedere con il nostro corpo, ma influisce negativamente sulla nostra salute molto più di quanto pensiamo. Può alterare il nostro sistema ormonale al punto da influenzare il nostro sonno, farci soffrire di ansia o influire sul nostro apparato digerente, compromettendone l'assorbimento e la capacità di digestione. Gli integratori possono aiutarci a ristabilire l'equilibrio in molte situazioni, ma parlare di integrazione fine a se stessa senza considerare gli aspetti fondamentali non ha molto senso. Iniziamo con l'essenziale:

• Prenditi cura della tua dieta , assicurati che sia equilibrata e che includa abbastanza frutta e verdura.
• Dormi a sufficienza e riposati . Cercate di esporvi al sole tutti i giorni.
• Impara a gestire lo stress .
• Fare regolarmente attività fisica .
• Mantenere una buona idratazione .

Prima di assumere integratori, assicurati di fare tutto il necessario per migliorare le tue abitudini quotidiane. Se ritieni ancora di aver bisogno di integratori, puoi consultare un professionista per ricevere indicazioni. Gli integratori non dovrebbero essere presi alla leggera; bisogna scegliere quelli giusti ed essere sicuri della qualità della loro composizione. Di più non significa migliore, e questo non significa che siano dannosi o nocivi, ma piuttosto che quando è necessario assumerli non c'è motivo di evitarli.

2. 5 motivi per cui potresti averne bisogno

Ora che sappiamo che gli stili di vita moderni e il cibo industrializzato possono causare carenze nutrizionali, è tempo di valutare se abbiamo davvero bisogno o meno di integratori. Vediamo alcuni casi in cui l'integrazione apporta un "plus" alla nostra salute, sebbene il suo utilizzo non sia obbligatorio ma fortemente consigliato, e altri in cui il suo apporto è vitale ed essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo.

1. Stress

Viviamo in una società in cui lo stress è all'ordine del giorno. Il nostro stile di vita frenetico ci porta spesso a vivere a un ritmo veloce. Attraverso sforzi eccessivi spingiamo il nostro corpo a vivere oltre le sue capacità. La cosa peggiore è che spesso non ce ne rendiamo conto finché il nostro corpo non inizia a inviarci segnali che qualcosa non va. È allora che compaiono i sintomi e ci sentiamo male. Non è necessario arrivare a questo punto per agire. Se hai difficoltà costanti dal momento in cui ti svegli fino a quello in cui vai a letto, se hai difficoltà ad addormentarti e ti svegli stanco, puoi ricorrere ad integratori che riducono i tuoi livelli di stress e ti aiutano ad addormentarti. Il GABA o l'Ashwandha , ad esempio, aiutano a combattere l'ansia, mentre la melatonina o il magnesio aiutano ad addormentarsi favorendo il rilassamento del sistema nervoso.

2. Esaurimento

Se torni spesso a casa esausto , non riposi abbastanza e hai difficoltà ad alzarti la mattina, ti senti fisicamente e mentalmente stanco e hai bisogno di quella carica quotidiana di caffeina per svegliarti, integratori come la mucuna pruriens , la L-carnitina o la L-tirosina ti aiuteranno a migliorare le tue capacità cognitive e i tuoi livelli di energia. Non dimenticare quanto sia importante una buona alimentazione, che fornisca i nutrienti necessari per dare al tuo corpo l'energia di cui ha disperatamente bisogno.

3. Luce solare

Molti di noi vedono la luce del sole solo dalla finestra. Ci alziamo e corriamo al lavoro. Se trascorri molte ore in ambienti chiusi, senza luce solare diretta, i tuoi livelli di vitamina D potrebbero non essere ottimali. Questa vitamina ha una funzione regolatrice nell'omeostasi del calcio e del fosforo, ma gioca anche un ruolo rilevante nella modulazione della risposta del sistema immunitario , molto importante in tempi di COVID-19 ;). Si raccomanda un'esposizione giornaliera al sole di circa 20-30 minuti, preferibilmente al mattino, e nonostante ciò, ci sono studi che indicano una carenza di vitamina D nella popolazione spagnola (1). Controlla i livelli di vitamina D 1,25-OH con un esame del sangue per vedere se hai bisogno di integratori; probabilmente sì.

4. Carenza di vitamina B12

Se si segue una dieta vegetariana o vegana, si corre il rischio di sviluppare una carenza di vitamina B12 a causa di un apporto insufficiente. Questa vitamina si trova negli alimenti di origine animale: carne, pesce, uova e latticini. Generalmente non è presente negli alimenti di origine vegetale. Anche alcuni cereali fortificati e prodotti nutrizionali a base di lievito contengono B12. Questa vitamina è importante per il metabolismo delle proteine, contribuisce alla formazione dei globuli rossi e sostiene il sistema nervoso centrale. Le persone che seguono questo tipo di dieta dovrebbero assumere degli integratori (2).

5. Acido folico

Se sei una donna che sta pensando ad una gravidanza, assumere acido folico prima e durante la gravidanza è essenziale per il corretto sviluppo del feto e della placenta. La sua carenza può indurre patologie fetali, come la spina bifida. La causa principale di questa malformazione è la carenza di acido folico nella madre, prima della gravidanza e durante i primi 3 mesi di gestazione (3). L'integrazione di questa vitamina dovrebbe iniziare circa 10-8 settimane prima e durante la gravidanza. Consultare sempre il medico sui dosaggi consigliati.

Umore del risveglio

VOGLIO VEDERLO

Come puoi vedere, non abbiamo tutti le stesse esigenze e non viviamo tutti nelle stesse circostanze. Non lasciarti trasportare dalle tendenze o da tutto ciò che dicono i social media o Internet, perché potresti cedere all'eccesso di integratori. È molto facile quando c'è così tanta varietà di prodotti sul mercato. Se decidete di assumere degli integratori, fatelo con saggezza. Cerca di capire perché lo fai e per cosa lo fai! Letteratura 1- Carenza di vitamina D nella popolazione spagnola. Importanza delle uova sul miglioramento nutrizionale Rodríguez-Rodríguez E, Aparicio Vizuete A, Sánchez-Rodríguez P, Lorenzo Mora AM, López-Sobaler AM, Ortega RM. 2019. 2- Roman Pawlak, Scott James Parrott, Sudha Raj, Diana Cullum-Dugan, Debbie Lucus. Quanto è diffusa la carenza di vitamina B (12) tra i vegetariani? 2013. 3- Erika Castaño et al. Rev. Chil Pediatr. Folato e gravidanza, concetti attuali: è necessaria l'integrazione di acido folico.2017.