Os melhores alimentos para fortalecer as articulações

As articulações, sem dúvida, são uma das partes mais importantes do nosso corpo e, ao mesmo tempo, são as que mais se desgastam com o tempo. Por isso, é importante prestarmos atenção especial aos seus cuidados . E isso envolve, entre outras coisas, integrar na dieta alguns dos melhores alimentos para fortalecer as articulações que existem . São produtos que todos podemos facilmente incluir na nossa alimentação para evitar que os referidos se deteriorem irremediavelmente e para reduzir os riscos de sofrer uma doença que os afecta significativamente e, portanto, prejudica a nossa qualidade de vida. Continue lendo e você descobrirá quais alimentos são essenciais para atingir o objetivo mencionado.

Alimentos para fortalecer as articulações

É verdade que existe uma lista bastante extensa de produtos que se recomenda tomar para cuidar e proteger as articulações, embora entre todos eles se destaquem de forma clara e contundente:

1. Leite

É importante que não só esta bebida essencial, mas todos os produtos lácteos estejam presentes na dieta alimentar para atingir o objetivo proposto. A razão é que fornecerão ao corpo uma quantidade ideal de cálcio, que é o melhor protetor e defensor das articulações. Da mesma forma, não podemos esquecer que o leite também é rico em fósforo, potássio e magnésio, além de vitamina D, que ajuda a fortalecer o esqueleto em geral.

2 ovos

Estes também são alimentos necessários para manter as articulações em perfeita saúde. Ajudam a mantê-los assim porque fornecem cálcio, vitaminas, ferro e até magnésio.

3. Frutas cítricas

Incluem-se neste grupo laranjas, kiwis, toranjas ou tangerinas, o que é essencial para atingir o objetivo que incide neste artigo. Devem ser tomados regularmente porque fornecem vitamina C ao organismo, que desempenha um papel crucial na síntese do colágeno, principal responsável por manter as articulações lubrificadas e os ossos em ótimo estado.

4. Amêndoas

Tanto estas como a maioria das nozes devem fazer parte da dieta que estamos abordando. A razão é que são muito ricos em cálcio e ômega 3, por exemplo, que contribuem para a boa saúde do esqueleto e da cartilagem.

5. Brócolis

Nesta lista dos melhores alimentos para fortalecer a saúde das articulações, não poderíamos esquecer este, que contribui para ter uma condição óssea imbatível. Isso ocorre porque fornece cálcio e ácido fólico ao corpo. Da mesma forma, é preciso estabelecer que a couve-flor ou a famosa couve de Bruxelas podem ser consumidas como ele.

6.Água

Este produto é fonte de vida e, por isso, é necessário que esteja presente na nossa alimentação se quisermos desfrutar de articulações sem problemas. E garante que estes fiquem bem lubrificados, o que evitará o desconforto causado pela fricção de determinados tecidos e cartilagens. Especificamente, é aconselhável beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

7. Azeite

O chamado ouro líquido e elemento essencial da chamada dieta mediterrânica é outro dos alimentos essenciais que devem ser tidos em conta para atingir o objectivo em torno do qual gira este artigo. É rico em vitamina K, que ajuda a transportar o cálcio de maneira adequada pelo corpo. Da mesma forma, não podemos ignorar que outros alimentos que também contribuem para manter as articulações em bom estado são os grãos integrais, a soja, os espinafres, os legumes e as carnes magras, bem como o salmão, entre outros. Além disso, devemos ter em mente que, da mesma forma, existem suplementos à venda que também ajudam a atingir o objetivo que pretendemos alcançar. Seria o caso, por exemplo, do Colágeno , que está disponível na Be Levels . Esse item, composto por colágeno, vitamina C e ácido hialurônico, é ótimo não só para fortalecer as articulações, mas também os ligamentos. Além disso, outros benefícios de tomá-lo são que melhora a saúde e a firmeza da pele e combate os sinais de envelhecimento, como as rugas.

O que você não deve comer quando quiser fortalecer as articulações?

É tão importante saber quais alimentos devem ser ingeridos para cuidar das articulações quanto ter clareza sobre quais devem ser eliminados da dieta ou reduzidos ao máximo. Estamos nos referindo a alimentos que promovem dor ou até inflamação. Especificamente, os mais perigosos nesse sentido são as batatas fritas, o açúcar branco, os doces e os refrigerantes. Agora você tem em mãos algumas ferramentas úteis para proteger e melhorar suas articulações para uma ótima qualidade de vida.