Eines der beliebtesten und wissenschaftlich am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports, Kreatin, ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ihre körperliche Leistung, ihre Kraft und ihren Muskelaufbau verbessern wollen.
Es handelt sich um eine natürliche Verbindung, die in unserem Körper aus drei Aminosäuren hergestellt wird: Glycin, Methionin und Arginin. Sie wird hauptsächlich in den Muskeln gespeichert, wo sie zur Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) verwendet wird, einer schnellen und wesentlichen Energiequelle für körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer, wie z. B. Gewichtheben, Sprints oder CrossFit.
Aufgrund seiner Eigenschaften wird die Einnahme von Kreatin-Ergänzungsmitteln dazu beitragen, dass die Muskeln über mehr Kreatinphosphat verfügen oder, was dasselbe ist, besser auf wiederholte intensive körperliche Anstrengungen vorbereitet sind, was sich in einer höheren sportlichen Leistung niederschlägt.
In diesem Beitrag erklären wir dir, wie du Kreatin richtig einnimmst, wann der beste Zeitpunkt dafür ist und welche Dosis angemessen ist, um die Vorteile zu maximieren.
Wann sollte man Kreatin einnehmen?
Eine der Hauptfragen ist, wann man Kreatin einnehmen sollte, um den besten Zeitpunkt für optimale Ergebnisse zu kennen.
Obwohl es in bis zu vier tägliche Dosen aufgeteilt werden kann, empfehlen Experten die Einnahme von Kreatin-Monohydrat 30 bis 60 Minuten vor dem Training, um zu Beginn des Trainings einen hohen Phosphatspiegel zu haben, da der Kreatinspiegel im Blut etwa eine Stunde nach der Einnahme seinen Höhepunkt erreicht.
Ebenso ziehen es einige Leute vor, Kreatin nach dem Training einzunehmen, wenn die Muskeln für die Nährstoffaufnahme empfänglicher sind, um die Muskelregeneration zu fördern.
Nun, da wir wissen, wann man Kreatin-Monohydrat einnimmt, muss man betonen, dass es an Ruhetagen nicht abgesetzt werden sollte, da die Muskelspeicher auch ohne Training von der Einnahme profitieren.
Wie sollte man Kreatin einnehmen?
Nachdem wir den besten Zeitpunkt analysiert haben, wollen wir uns ansehen, wie man Kreatin-Monohydrat richtig einnimmt:
Am besten löst man Kreatin in Wasser oder einem kohlenhydrathaltigen Getränk wie Fruchtsaft auf, um die Aufnahme zu erleichtern und es schnell in die Muskeln zu transportieren.
Es hat sich gezeigt, dass kohlenhydratreiche Getränke die Wirksamkeit von Kreatin erhöhen, da Insulin die Aufnahme durch die Muskeln fördert.
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Creapure ist das einzige Kreatin, das strengen Qualitätskontrollen unterzogen wurde, um seine Reinheit und Sicherheit zu garantieren, was es zu einer der am meisten empfohlenen Optionen von Trainern und Ernährungsberatern macht.
Durch die Zugabe von Mineralien und Verdauungsenzymen verbessert Creatine von Be Levels nicht nur die Muskelleistung, sondern sorgt auch für eine bessere Aufnahme und Verwertung des Kreatins im Körper.
Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen?
Die empfohlene Kreatindosis für die meisten Menschen beträgt 3 bis 5 Gramm täglich, abhängig vom Körpergewicht und der Art der körperlichen Aktivität.
Ein Messlöffel Collagen von Belevels enthält 4,8 Gramm, und es wird empfohlen, es mit 250 Millilitern Wasser oder einer anderen Flüssigkeit zu mischen.
In jedem Fall kann die Kreatindosis an den Trainingszeitpunkt und das Belastungsniveau angepasst werden, wobei es üblich ist, die Menge während der Ladephase zu erhöhen, um die Kreatinspeicher in den Muskeln schnell zu sättigen, als während der Erhaltungsphase.
Wie lange sollte man Kreatin-Monohydrat einnehmen?
Es ist wichtig, die Einnahme von Kreatin über einen längeren Zeitraum beizubehalten, da eine Mindestdauer von 4 Wochen erforderlich ist, um signifikante Ergebnisse zu sehen. Pausen sind nicht erforderlich, da die Einnahme absolut sicher ist.
Die Dauer der Kreatineinnahme hängt von deinen Zielen und der Art des Trainings ab, aber je länger du es einnimmst, desto einfacher wird es sein, einen angemessenen Speicher zu erhalten.
