Es gibt viele Menschen, die Schlafprobleme haben und mehrmals in der Nacht aufwachen, bevor der Wecker klingelt, was dazu führt, dass sie keine erholsame Nachtruhe genießen können.
Eine Situation, die viel häufiger vorkommt, als wir denken, besonders im Sommer und mit dem Eintreffen hoher Temperaturen. Guter Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit und für eine gute Lebensqualität, wobei idealerweise durchschnittlich zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag geschlafen werden sollte.
Und wenn wir nicht ausreichend schlafen, fühlen wir uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig viel müder, was dazu führt, dass wir erschöpfter, reizbarer und schlechter gelaunt sind, wodurch die Tage endlos erscheinen.
Wenn du nachts häufig aufwachst, dann Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen, und dich im Bett hin und her wälzt, erklären wir dir bei Be Levels, was du tun kannst, um die ganze Nacht durchzuschlafen. Wir geben dir eine Reihe von Tipps und Ratschlägen, die zwar keine Wunder bewirken, dir aber helfen werden, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
10 Tipps, um die ganze Nacht ohne Unterbrechung durchzuschlafen
1 – Erstelle eine Schlafroutine
Es ist wichtig, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus auszugleichen. Am besten erstellst du eine Schlafroutine, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist und deinem Körper beibringt, wann es Zeit ist zu schlafen und aufzuwachen.
Gehst du dagegen jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit ins Bett, wird es schwieriger, dann einzuschlafen, wenn du es brauchst.
2 – Iss abends leicht und trinke nicht zu viel
Wenn du abends zu viel isst und/oder viel Wasser trinkst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du aufstehen musst, um zur Toilette zu gehen.
Unser Rat ist, abends leicht zu essen, schwer verdauliche Lebensmittel zu vermeiden und nicht zu viele Flüssigkeiten zu trinken, da ein aktiver Verdauungsprozess das Einschlafen erschweren kann.
3 – Reduziere das Nickerchen
Kontrolliere sowohl die Dauer als auch den Zeitpunkt des Mittagsschlafs, damit du abends müde bist und gut schlafen kannst.
Begrenze das Nickerchen auf maximal 20 Minuten, vorzugsweise am frühen Nachmittag, damit es nicht deinen Nachtschlaf beeinträchtigt.
4 – Vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen
Das blaue Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin hemmen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert und sowohl Kindern als auch Erwachsenen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.
Daher solltest du vor dem Schlafengehen auf Handy, Tablet oder Computer verzichten und die Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
5 – Schaffe eine geeignete Umgebung
Eine geeignete Umgebung ist der Schlüssel für erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer schwach beleuchtet ist, keine störenden Geräusche oder Ablenkungen vorhanden sind.
6 – Überprüfe Matratze und Kissen
Stelle sicher, dass Matratze und Kissen in gutem Zustand und bequem sind, da sie sonst die Schlafqualität negativ beeinflussen könnten.
Wenn du Probleme beim Einschlafen hast oder morgens müde oder mit Beschwerden aufwachst, solltest du darüber nachdenken, Matratze und/oder Kissen zu wechseln, die dir die richtige Festigkeit und Unterstützung bieten.
7 – Vermeide Sport am Abend
Zwar ist Sport gut für den Schlaf, aber intensive körperliche Aktivität am späten Abend kann den Schlaf negativ beeinflussen, da dein Gehirn im Alarmzustand bleibt.
Sowohl Körper als auch Geist brauchen Zeit, um sich zu entspannen. Deshalb solltest du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben.
8 – Reguliere die Temperatur im Schlafzimmer
Der Körper muss sich abkühlen, um gut zu schlafen. Daher ist es wichtig, das Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur zu halten, vorzugsweise unter 20 Grad, um tiefen und ununterbrochenen Schlaf zu fördern.
9 – Nimm ein heißes Bad
Ein guter Tipp, um die ganze Nacht durchzuschlafen, ist ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Experten empfehlen eine Dusche bei etwa 40 °C für fünf Minuten, ungefähr eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen.
10 – Probiere natürliche Schlafmittel
Wenn du weiterhin Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, können natürliche Ergänzungsmittel wie Chill Mood dir helfen, den Schlafzyklus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Chill Mood ist ein Ergänzungsmittel von Be Levels für Menschen, die nicht gut schlafen können, unter Schlaflosigkeit leiden oder mehrmals in der Nacht aufwachen. Es hilft beim Einschlafen, verbessert die Schlafqualität, reduziert Müdigkeit und senkt Stress- und Angstlevel.
Es besteht aus 9 natürlichen Zutaten, darunter Magnesium, Melatonin und GABA, drei Substanzen, die für erholsamen Schlaf sorgen, sowie Glycin, das Müdigkeit und Erschöpfung reduziert, den Schlaf fördert und die Hormonregulation unterstützt.
Und wenn dir das Schlafen schwerfällt, ist das perfekte Paket zur Überwindung täglicher Müdigkeit die Kombination aus Chill Mood und Wake Up Mood. Dieses Paket steigert deine Energie- und Konzentrationslevel den ganzen Tag über und hilft dir, Symptome wie Müdigkeit, chronische Erschöpfung und schlechte Stimmung zu bekämpfen.
