En este Live Event, titulado “Volver al ritmo: la ciencia del descanso, la energía y los ritmos circadianos”, hablamos de por qué enero suele sentirse como un choque entre exigencia y falta de energía real, y cómo recuperar el equilibrio entendiendo lo que está pasando a nivel biológico.
La conversación contó con la participación del Dr. Antonio Hernández, director médico y cofundador de be levels, y de Oriol Antón y Omar Enfedaque, divulgadores y colaboradores de be levels y fundadores del podcast Antifrágil.
Los momentos más importantes
Enero no es falta de motivación: es un desajuste biológico
Se puso sobre la mesa una idea clave: después de semanas de menos luz, cambios de horarios, comidas más tardías y más estímulo, el cuerpo pasa factura. La “vuelta al ritmo” no se arregla apretando más, sino reordenando el sistema.
Qué son los biorritmos y por qué lo cambian todo
El Dr. Antonio Hernández explicó qué son los ritmos circadianos: ciclos fisiológicos que regulan cómo funciona el organismo según la hora del día. Digestión, energía, cortisol, sueño, foco cognitivo… nada de eso es lineal.
Mañanas, mediodía y noche: cada franja tiene su fisiología
Se destacó que por la mañana hay mayor actividad del sistema nervioso (adrenalina/dopamina) y picos de cortisol; a mediodía el cuerpo digiere mejor; y al final del día aparece la inercia natural hacia la relajación y el sueño reparador.
La vida “artificial” está rompiendo el ritmo
Pantallas y luz azul por la noche, cenas tardías, horarios irregulares, sedentarismo y poca exposición solar fueron señalados como factores que desajustan el reloj biológico y empeoran energía, descanso, ánimo y rendimiento.
Hábitos básicos que regulan gran parte del problema
Se insistió en volver a lo simple: exponerse a luz solar por la mañana, moverse al aire libre, evitar ultraprocesados al despertar, no cenar tarde y crear un entorno nocturno que invite a bajar revoluciones.
Señales claras de un biorritmo desregulado
Por la mañana: cansancio, niebla mental, ansiedad, necesidad de azúcar o estimulantes y “picos” que acaban en bajones.
Por la noche: hiperactividad mental, rumiación, despertares entre las 3 y las 5 a.m. y sueño fragmentado.
La clave no es “caer dormido”, sino dormir sin fragmentación
Se explicó que muchas personas se duermen, pero no reparan: se despiertan de madrugada o tienen un sueño superficial. Se mencionó el uso de wearables (como anillos o pulseras de sueño) para visualizarlo con claridad.
“Bajar” no es negociable: rituales nocturnos reales
Oriol y Omar compartieron su enfoque práctico: a partir de cierta hora, todo debe ir hacia abajo. Luces tenues/rojizas, menos pantallas, lectura, ambiente tranquilo y consistencia en horarios.
Movimiento diario, aunque sea en “snacks”
Oriol explicó su forma de entrenar: pequeñas dosis de actividad a lo largo del día (calistenia, sprints, sauna, entrenos cortos), aprovechando parques o barras sin necesidad de “sacar tiempo”.
Trucos para calmar la cabeza antes de dormir
Omar compartió una herramienta simple: libreta y boli en la mesita. Apuntar las tareas clave del día siguiente descarga la mente y reduce la ansiedad de “no olvidarlo”.
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