Saber cómo tomar melatonina es tan importante como elegir un buen suplemento. Muchas personas empiezan a tomarla con la expectativa de dormir mejor desde el primer día, pero la realidad es que no siempre obtienen los resultados esperados. En la mayoría de casos el problema no está en la melatonina en sí, sino en el momento, la forma o el contexto en el que se toma.
En esta guía práctica vamos a centrarnos precisamente en eso, en cómo y cuándo tomar melatonina, que es clave para integrarla correctamente en tu rutina y que realmente pueda ayudarte a conciliar el sueño y mejorar la calidad de tu descanso.
¿Cuándo tomar la melatonina?
Al contrario de lo que mucha gente piensa, la melatonina no es un somnífero inmediato. Su función principal es enviar una señal al cuerpo para prepararlo para dormir, por lo que es importante tomarla cuando realmente necesitas ayuda para regular tu ritmo de sueño.
Estas son algunas situaciones en las que la melatonina puede ayudar:
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Dificultad para conciliar el sueño de forma habitual.
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Horarios irregulares o cambios frecuentes de rutina.
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Estrés mental que impide “desconectar” por la noche.
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Viajes con cambio horario o jet lag.
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Alteraciones del ritmo circadiano.
En estos casos, la melatonina actúa como un apoyo para reordenar el reloj interno, siempre que se tome de forma adecuada y con constancia.
¿A qué hora tomar la melatonina?
Una de las dudas más habituales es a qué hora tomar la melatonina para que sea realmente eficaz. La clave está en adelantarse al momento de acostarte, no en tomarla justo cuando te metes en la cama.
Por lo general, lo más recomendable es tomarla entre 30 y 60 minutos antes de dormir, aunque este margen puede variar ligeramente según la fórmula y la sensibilidad de cada persona.
Tomarla demasiado pronto puede hacer que el efecto se diluya, y hacerlo demasiado tarde puede provocar que el cuerpo no tenga tiempo suficiente para activar el proceso natural de descanso.
Además, es importante acompañar la toma de hábitos que favorezcan su acción como:
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Reducir la exposición a pantallas.
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Bajar la intensidad de la luz.
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Evitar estímulos mentales intensos.
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Crear una rutina nocturna relajante.
La melatonina funciona mucho mejor cuando el entorno acompaña.
Cómo tomar melatonina correctamente
Para entender cómo tomar melatonina correctamente hay que ir un paso más allá de la dosis, ya que también influyen la forma de consumo, la regularidad y el contexto. Te dejamos algunas recomendaciones clave:
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Tómala siempre a la misma hora para ayudar a regular el ritmo circadiano.
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Evita combinarla con estimulantes por la tarde-noche.
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No la tomes “solo cuando te acuerdas”: la constancia marca la diferencia.
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Respeta la dosis indicada por el suplemento.
También es importante recordar que la melatonina no sustituye al descanso, sino que lo facilita. Si la acompañas de malos hábitos de sueño, su efecto será limitado.
La forma de tomar melatonina también importa
No todas las melatoninas actúan igual. La forma en la que está formulada influye directamente en cómo se siente su efecto, y las fórmulas más completas no solo incluyen melatonina, sino también otros ingredientes que ayudan a relajar el sistema nervioso, reducir la hiperactivación mental y preparar el cuerpo para el descanso.
Un buen ejemplo es chill mood de be levels, un suplemento diseñado para acompañar todo el proceso previo al sueño, no solo el momento de acostarse. Gracias a su combinación de melatonina, GABA y glicina, además de ayudar a conciliar el sueño, facilita un estado de calma previo, que es clave para disfrutar de un descanso de calidad.
En el caso de chill mood, la recomendación es tomar cuatro cápsulas al día, aproximadamente una hora antes de irte a dormir. Una de sus ventajas es que la toma puede adaptarse a tu rutina nocturna, ya que puedes distribuir las cápsulas desde última hora de la tarde hasta justo antes de acostarte, siempre respetando la dosis diaria.
Esta flexibilidad permite que el cuerpo empiece a relajarse de forma progresiva, algo especialmente útil si llegas a la noche con mucho estrés acumulado o con la mente acelerada.
¿Durante cuánto tiempo se puede tomar melatonina?
Otra pregunta habitual es durante cuánto tiempo se puede tomar la melatonina. En general, puede utilizarse durante periodos puntuales o más prolongados, dependiendo del caso.
Lo ideal es usarla como una herramienta de apoyo, mientras se consolidan buenos hábitos de sueño. En muchos casos, cuando el ritmo circadiano se normaliza, puede reducirse o ajustarse la toma de forma natural.
Como ves, saber cuándo y cómo tomar melatonina es clave para que realmente cumpla su función. Porque el momento, la forma, la constancia y el acompañamiento de hábitos saludables son factores determinantes para mejorar el descanso.
