En esta formación exclusiva a la comunidad de profesionales de be levels, la Doctora Jiménez y la psicóloga Patri desvelan el impacto de las hormonas en la salud y en las emociones de la mujer. Además, desmitifican algunos de los tabúes más comunes en la salud femenina, incluyendo: el ciclo menstrual, la fertilidad, el postparto y el deseo sexual.
Los momentos más importantes
Amenorrea (Ausencia de Menstruación)
Señal de Alarma: Tener la regla es la norma; estar varios meses sin ciclos (sin anticonceptivos) es una señal de alarma y no es normal [07:10].
Efectos Negativos: La falta de regla, debido a la insuficiente producción de estrógenos, puede tener efectos a largo plazo, como aumentar el riesgo de osteoporosis (disminución de la masa ósea) y elevar el estrés (cortisol) y el riesgo cardiovascular [07:53].
Causa y Solución: La amenorrea hipotalámica es un mecanismo de adaptación del cuerpo ante un déficit energético (dietas restrictivas) o un estrés psicológico importante [08:46]. El tratamiento requiere un equipo multidisciplinario (ginecólogo, psicólogo, nutricionista), ya que los anticonceptivos no solucionan la causa subyacente [09:30].
Deporte y Nutrición: No se debe dejar el deporte; en cambio, es vital asegurar una complementación nutricional adecuada. Se necesita un porcentaje mínimo de grasa y carbohidratos saludables para un ciclo sano, siendo peligroso para la salud ósea futura normalizar la amenorrea en atletas jóvenes [13:50].
Nutrición y Suplementación
Mitos de la Dieta: Las dietas restrictivas por miedo a los carbohidratos o las grasas no son saludables ni sostenibles [19:13].
Importancia de las Grasas: Las grasas son necesarias porque son la base molecular de las hormonas (el colesterol es la materia prima) [20:03].
Colágeno y Vitamina C: Se desmiente el mito de que el colágeno no se absorbe. Los péptidos de colágeno hidrolizado sí se absorben y estimulan al fibroblasto para favorecer la síntesis de colágeno en el cuerpo, crucial para la piel, pelo, articulaciones y tendones [27:35]. La vitamina C es un cofactor que activa su producción [28:36].
Impacto Psicológico de las Hormonas y Perimenopausia
Emociones y Ciclicidad: Las hormonas son capaces de alterar el estado de ánimo (tristeza, euforia, ira). El cerebro es un órgano lleno de receptores hormonales [34:46].
La Progesterona es la hormona de la relajación, que disminuye en la fase premenstrual y en la perimenopausia, lo que explica problemas para conciliar el sueño [35:46].
Estrategias de Gestión: Es importante validar las emociones y entender la ciclicidad para ser más compasivas con nosotras mismas y no autoexigirse proyectos desafiantes en días de bajo ánimo [36:29].
Perimenopausia (48+ años): Es una etapa de mucha variabilidad hormonal, marcada por la disminución de la progesterona [35:58]. El tratamiento debe ser integral (estilo de vida, nutrición) y buscar un ginecólogo especializado [23:09].
Suplementos para el Estrés/Sueño
Magnesio para la energía y regular cambios hormonales [24:25].
Ashwagandha y Vitaminas B para un cortisol muy elevado [25:04].
Melatonina y Progesterona natural (recetada) para mejorar el sueño [40:02, 41:10].
Deseo Sexual y Postparto
Deseo Sexual (Líbido): El líbido femenino es muy complejo y emocional, y su falta no siempre se debe a la edad, sino a la falta de erotismo, comunicación e innovación en la relación de pareja [45:04]. El órgano sexual más importante es el cerebro [46:24].
Sequedad Vaginal: Es una molestia con solución. Se pueden utilizar lubricantes o preparados de estrógenos locales (muy seguros, incluso para pacientes con cáncer de mama), que solucionan el problema de raíz [47:45, 48:22].
Sueño Postparto: La dificultad es principalmente un factor social/situacional (el bebé requiere atención) y una etapa fisiológica de supervivencia. La solución es el apoyo familiar y no autoexigirse [38:39].
Dolor Menstrual (Dismenorrea) y Anticonceptivos
Dolor Menstrual: Las reglas dolorosas y abundantes indican un componente inflamatorio [50:23]. Es crucial descartar primero endometriosis o adenomiosis [50:02].
Tratamiento Antiinflamatorio:
Omega-3 (antiinflamatorio) [50:32].
Ejercicio físico (fuerza, yoga) libera sustancias antiinflamatorias [50:37].
Magnesio para la relajación uterina y menor dolor [50:50].
Vitex (suplemento natural) para irregularidades menstruales y dismenorrea [50:59].
Acné: A menudo se relaciona con un desequilibrio de la microbiota y con el estrés (la piel es un órgano diana de la ansiedad) [51:22].
