In einem kürzlich erschienenen Artikel haben wir Ihnen erklärt, was Kollagen ist und welche Vorteile es hat. Dabei haben Sie erfahren, dass es wichtig ist, dass unser Körper über die notwendige Menge dieses Proteins verfügt, da es den Zustand unserer Muskeln, unserer Haut, unseres Haares und sogar unseres Zahnfleischs bestimmt. Um eine optimale Versorgung zu gewährleisten, kann man auf die Ernährung zurückgreifen. Ja, deshalb werden wir Ihnen im Folgenden die kollagenreichen Lebensmittel vorstellen, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen. Machen Sie sich Notizen.
Kollagenreiche Lebensmittel, die Sie essen sollten
Eine gesunde, vollständige und ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Und in dieser Ernährung ist es wichtig, Produkte aufzunehmen, die, wie bereits erwähnt, reich an Kollagen sind. Insbesondere gehören zu den besten, die dem Körper eine große Menge liefern:
- Fleisch Zweifellos ist dieses Produkt eines der interessantesten, wenn es um das heutige Protein geht. Allerdings sollte man Fleisch angemessen konsumieren und insbesondere fettreiche Sorten vermeiden, da diese nicht gesundheitsfördernd sind. Aus diesem Grund kann man den Körper mit Kollagen versorgen, indem man ein paar Mal pro Woche mageres Fleisch wie Hähnchen-, Puten- oder Kaninchenfleisch isst. Rind- oder Schweinefleisch, die mehr gesättigte Fette enthalten, sollten hingegen nur einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.
- Ei Eine weitere wichtige Kollagenquelle, die in die Ernährung aufgenommen werden sollte, ist das Ei, insbesondere zweimal pro Woche. Das Eigelb ist eine der interessantesten Teile in Bezug auf Kollagen. Außerdem enthält es auch Vitamine und Aminosäuren.
- Fisch In dieser Liste von Lebensmitteln dürfen wir auch Fisch nicht vergessen, insbesondere den sogenannten Fettfisch. Dieser, der dem Körper auch Omega-3 liefert, ist sehr reich an dem von uns behandelten Protein, weshalb es unerlässlich ist, ihn zweimal pro Woche zu essen. Zu den am meisten empfohlenen Sorten gehören Lachs, Sardinen, Thunfisch, Sardellen und sogar Makrelen.
- Obst und Gemüse Diese Produkte, die an vierter Stelle unserer Liste stehen, sind generell unerlässlich, um einen guten Gesundheitszustand zu haben. Aber in diesem Fall sind sie besonders wichtig, da sie wichtige Kollagenquellen sind. Deshalb sind sie großartige Verbündete, um sicherzustellen, dass unsere Haut, unsere Muskeln und unsere Knochen in bestem Zustand sind. Bei den Früchten sollten wir hervorheben, dass Erdbeeren, Orangen, Kiwis, Wassermelonen, Himbeeren und Kirschen am meisten Kollagen liefern. Was das Gemüse betrifft, so sind Paprika und Tomaten am wichtigsten. Wie viel sollte man davon essen, um eine ideale Menge zu erhalten? Etwa fünf Portionen pro Tag.
- Nüsse Es versteht sich von selbst, dass auch diese Lebensmittel, die uns unter anderem Vitamine und Omega-3 liefern, sehr reich an Kollagen sind. Innerhalb dieser Gruppe sollten Sie unbedingt Pistazien, Mandeln und Haselnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Gelatine Natürlich dürfen wir auch dieses Produkt nicht vergessen, das genau aus Kollagen gewonnen wird. Daher ist es sehr reich daran. Es wird empfohlen, es in Form von neutraler Gelatine einzunehmen oder Knochen von verschiedenen Fleischsorten zur Herstellung von Suppen und Brühen zu verwenden.
Weitere kollagenreiche Lebensmittel für Ihre Ernährung
Es stimmt, dass wir Ihnen im vorherigen Abschnitt die Produkte vorgestellt haben, die Sie essen sollten, weil sie sehr reich an dem von uns behandelten Protein sind. Aber es ist nicht weniger wahr, dass es auch andere gibt, die eine gute Dosis davon liefern und die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Dies sind die folgenden:
- Spargel, der dem Körper auch Magnesium und Vitamin C zuführt.
- Zwiebeln, die sowohl roh als auch gekocht in jedem Gericht verzehrt werden können.
- Knoblauch, der, wie die Zwiebel, reich an Schwefel ist, was die Kollagenbildung fördert.
- Tee, der wiederum dazu beiträgt, den Kollagenabbau in unserem Körper zu verlangsamen. Allerdings sollte man den Konsum kontrollieren, weshalb nicht empfohlen wird, mehr als zwei Tassen pro Tag zu trinken.
- Zitronen, die zur Produktion des genannten Proteins beitragen.
Alle diese von uns genannten Lebensmittel sind hervorragend geeignet, um dem Körper die Menge an Kollagen zuzuführen, die er benötigt. Daher wird ihr Verzehr empfohlen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass man auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen kann, wie zum Beispiel mit unserem hydrolysierten Kollagen, das wir bei Be Levels zum Verkauf anbieten. Dies ist ein Komplex, der aus Hyaluronsäure, hydrolysiertem Kollagen und Vitamin C besteht und Gelenke, die Hautgesundheit und auch Bänder verbessert.
