En este Live, ¿Por qué no me concentro? y la solución, [00:34] abordamos la problemática de la falta de concentración en la sociedad actual y ofrecemos posibles soluciones, junto al Dr. Antonio Hernández, Director Médico y Co-Fundador de be levels, y el Dr. Andreu, Médico especialista en medicina integrativa.
Los momentos más importantes
Problema generalizado: Un 80% de los españoles tiene dificultades para concentrarse, distrayéndose una media de 4.5 horas al día [03:00]. El estrés es una causa principal en el 26% de estos casos [03:12], y más del 50% de los universitarios recurren a apoyo psicológico por estrés y ansiedad [03:22]. En el ámbito laboral, el 37% de los trabajadores tiene problemas de concentración debido al ruido [03:34]. La sobreexposición digital ha reducido la capacidad de atención de 12 a 8.2 segundos en los últimos 15 años [03:49].
Factores que afectan la concentración:
Calidad del sueño: Una mala calidad del sueño reduce el tamaño del cerebro y afecta la recuperación de neurotransmisores y el funcionamiento del hipotálamo, encargado de la memoria y concentración [05:57].
Hábitos de vida: El sedentarismo [07:36], una dieta deficiente con pocas vitaminas y minerales (como zinc, selenio, tirosina) [07:51], el aislamiento social [08:28], y el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol [09:03] son enemigos de la concentración.
Consumo de cafeína y bebidas energéticas: La cafeína impide la unión de la adenosina a las neuronas, generando una neuroactividad que enmascara la somnolencia [15:26]. Sin embargo, el organismo se adapta rápidamente y requiere cada vez más cantidad para obtener el mismo efecto [17:18]. El abuso puede llevar a simpaticotonía (exceso de actividad del sistema nervioso simpático), lo que empeora el sueño y eleva el cortisol, afectando la salud en general [18:36].
Neuroinflamación: La inflamación sistémica crónica, causada por obesidad, falta de masa muscular, sobreentrenamiento o estrés, puede llevar a neuroinflamación, que se manifiesta con hipersensibilidad, dificultad para concentrarse, cansancio y depresión [36:59].
Alternativas saludables y suplementos:
Alimentación equilibrada: Incluir frutas (plátano), verduras y frutos secos (nueces por su omega-3) [22:59].
Descanso de calidad: Es fundamental para la recuperación de neurotransmisores y mantener los niveles de energía [23:52].
Ejercicio físico: Tanto aeróbico como de fuerza, para mejorar la sensibilidad a la insulina y la función cognitiva [24:53].
Suplementos (como coadyuvantes):
Wake up mood: Un producto diseñado para sustituir la cafeína [30:12]. Contiene ginkgo biloba, bacopa (eleva la dopamina), ginseng, ácido alfalipoico, acetilcarnitina, tirosina y selenio [32:09]. Ayuda a una mayor concentración, energía y mente despejada sin los efectos secundarios de la cafeína [33:38]. Se recomienda tomarlo por la mañana y, si es necesario, una cápsula extra por la tarde [34:46].
Triple magnesium: Crucial para regular la neuroactividad y disminuir la neuroinflamación [39:58]. Contiene bisglicinato, malato y acetil taurinato de magnesio, este último demostrado para atravesar la barrera hematoencefálica [40:28]. Ayuda al descanso y a reducir la hipersensibilidad del sistema nervioso [41:12]. Se recomienda tomarlo al final del día o después de entrenar/situaciones estresantes [42:33].
Be calm: Basado en adaptógenos como ashwagandha, ginkgo biloba, rodiola y reishi, junto con magnesio y glicina [44:48]. Ayuda a la adaptación al estrés físico y emocional, reduciendo la liberación de adrenalina y cortisol, y disminuyendo el nerviosismo sin causar somnolencia [45:02]. Se toma una o dos veces al día en épocas de alto estrés [45:10].
Vital woman: Producto lanzado recientemente, enfocado en equilibrar el sistema hormonal y aliviar síntomas como sofocos, irritabilidad, cambios de humor e insomnio en mujeres maduras (a partir de los 32-35 años) [47:05]. Contiene ashwagandha, antioxidantes, berberina, myo-inositol, maca y espino amarillo [52:51].
Fem balance: Dirigido a mujeres en edad fértil (15-32/34 años) con síndrome de ovario poliquístico, amenorrea hipotalámica o alto estrés que afecta su ciclo menstrual [54:44].
Es importante destacar que estos suplementos deben complementar unas bases sólidas de nutrición, descanso y ejercicio, y no reemplazarlos [26:01]. La dosis de los suplementos debe ser personalizada según las circunstancias de cada persona [56:57].
