En este Live, se aborda el tema del estrés y del cortisol, y cómo afectan al organismo. Contamos como ponente con el Dr. Antonio Hernández, Director Médico y Co-Fundador de be levels [00:31].
Los momentos más importantes
Be levels: Una empresa española de complementos nutricionales naturales que busca solucionar problemas derivados del ritmo de vida actual, promoviendo una alimentación correcta, un descanso óptimo y ejercicio físico [01:06].
El Estrés: Es una reacción fisiológica importante y necesaria ante un agente amenazante (físico o emocional) que activa mecanismos de compensación para afrontarlo [06:47]. El organismo no distingue entre estrés físico o emocional [08:12].
Cortisol: Hormona liberada por la cápsula suprarrenal en respuesta al estrés. Sus funciones incluyen ser antiinflamatorio, inmunodepresor (en exceso), retener electrolitos (sodio y líquidos) para aumentar la presión arterial y elevar la glucosa para ser usada por el sistema nervioso [13:26]. También es catabólico, rompiendo estructuras proteicas para obtener energía [16:32].
Distrés: Se produce cuando el estrés es tan prolongado que el organismo se desequilibra, lo que lleva a un aumento crónico de cortisol [12:44].
Consecuencias del Estrés Crónico y Cortisol Alto:
Sarcopenia: Pérdida de masa muscular, especialmente a partir de los 35-40 años, afectando la salud inmune, neuronal y emocional [19:26].
Inmunosupresión: Mayor facilidad para infecciones (aftas bucales, candidiasis, herpes, gripes de repetición, infecciones de orina) [23:07].
Desestructuración de Tejidos Proteicos: Afecta articulaciones y ligamentos [24:23], así como el tejido intestinal, pudiendo causar hiperpermeabilidad intestinal y problemas gastrointestinales como el colon irritable [24:53].
Problemas Emocionales: Alteración de neurotransmisores y cuadros ansiosodepresivos [26:45].
Síndrome Metabólico: Acumulación de grasa abdominal, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, osteoporosis [27:37].
Disfunción Sexual: Desplome de hormonas sexuales, disfunción eréctil, pérdida de libido, sequedad vaginal y alteración del ciclo menstrual en mujeres [28:11].
Estrategias para la Gestión del Estrés y Cortisol:
Gestión Emocional: Conciencia de la necesidad de apoyo (coach, psicólogo, autoayuda) y verbalizar problemas con personas cercanas [29:41].
Equilibrio Metabólico: Ajustar calorías, evitar déficit calórico prolongado y mantener una correcta sensibilidad a la insulina con un equilibrio de carbohidratos y grasas [33:32].
Biorritmos: Dormir bien y con eficiencia en las horas adecuadas, exponerse al sol por la mañana, evitar luz artificial por la noche y cenar alejado de la hora de dormir [35:14]. El ayuno intermitente puede ayudar [36:33].
Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico: Combinar ambos para modular el sistema inmune, mejorar la masa muscular, la sensibilidad a la insulina y el sistema hormonal [37:21]. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede elevar el cortisol [38:47].
Productos de Be levels (Coadyuvantes):
Para el Metabolismo: Berberina, ácido alfalipoico, magnesio [39:17].
Para Biorritmos: wake up mood (para activar por la mañana) y chill mood (para relajarse y dormir profundamente por la noche) [39:45].
Para el Ejercicio: Proteína, magnesio (para la relajación muscular y combatir calambres) y creatina (para mejorar el rendimiento y la fuerza) [40:30].
Adaptógenos (be calm): Producto dirigido a personas que, a pesar de implementar otras herramientas, aún experimentan altos niveles de estrés y ansiedad. Contiene ashwagandha, vitamina B5, glicina, L-teanina, ginkgo biloba, extracto de lavanda, P5P y rodiola. Ayuda al organismo a adaptarse al estrés sin producir somnolencia [43:36].
Preguntas y Respuestas Importantes:
Cortisol: La medida más fiable es el cortisol en orina de 24 horas [51:10].
Hiperactividad y Cortisol: Un cortisol medido en sangre de 11.5 puede ser correcto, pero si hay hiperactividad y sueño interrumpido, se recomienda el cortisol en orina de 24 horas. Bajos niveles de insulina y testosterona libre pueden indicar catabolismo por sobreesfuerzo [51:27].
DHEA y Cortisol: No se recomienda tomar DHEA para controlar el cortisol si los niveles de DHEA ya son correctos [52:52].
Estrés Crónico y Enfermedades Autoinmunes: El estrés crónico puede desencadenar hipotiroidismo de Hashimoto y diabetes tipo 1, especialmente en mujeres debido a la carga estrogénica y la hiperpermeabilidad intestinal [56:02].
Estrés y Caída del Cabello: El cortisol es proteolítico y puede causar la caída abundante del cabello (efluvio telógeno) en épocas de estrés. Los suplementos como hair support y be calm / triple magnesium pueden ayudar [59:14].
Café y Cortisol: El café eleva el cortisol ligeramente debido a la adrenalina, lo cual es beneficioso en moderación, pero un exceso puede ser perjudicial [01:00:37].
Alimentos para el Cortisol: No hay "superalimentos" específicos. Lo más importante es un balance calórico adecuado y un equilibrio entre carbohidratos y grasas [01:02:45].
