¿Cómo hacer la digestión más rápido?

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Una mala digestión puede ser realmente molesta, especialmente si va acompañada de acidez, dolor de estómago y otros síntomas habituales que demuestran que nuestro aparato digestivo está atravesando problemas para digerir lo que hemos comido. 

Todos en mayor o menor medida lo hemos sufrido y, por ello, en Be Levels te vamos a contar cómo hacer la digestión más rápido, dándote una serie de tips útiles y eficaces que te ayudarán a prevenir las digestiones lentas y pesadas que, en ocasiones, incluso pueden hacer que no seas capaz de levantarte de la cama. 

¿Cómo mejorar la digestión?

Necesito un texto con el título “¿Cómo mejorar la digestión?” a partir de la siguiente información, que hay que modificar por completo como si la hubiera escrito otra persona de nuevo: 

1 – Mastica bien y come despacio

Es importante masticar bien los alimentos y comer despacio, ya que si tragamos los alimentos sin haberlos masticado lo suficiente, nuestro estómago tendrá problemas para digerirlos más tarde. Se recomienda masticar cada alimento entre 15 y 20 veces, para que así la saliva pueda emulsionarlos y las secreciones actúen de forma correcta. 

Los expertos recomiendan dedicar un mínimo de 20 minutos a comer, ya que se ha demostrado que este es el tiempo que nuestro cerebro necesita para enviarnos la señal de saciedad. 

2 - Espacia las comidas

Otro aspecto importante para mejorar las digestiones es espaciar el tiempo entre las comidas principales y no saltarnos ninguna, ya que de lo contrario es posible que llegásemos a alguna con más hambre de lo normal, lo que aumentaría el riesgo de comer en exceso. 

Es importante que haya unas tres o cuatro horas entre el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena. De esta forma, evitarás que el estómago esté vacío, podrás controlar el apetito y realizar comidas más ligeras a lo largo del día.

3 – Reduce el consumo de bebidas con gas

Si tiendes a beber refrescos carbonizados, debes reducir el consumo de bebidas con gas, ya que el gas es uno de los peores enemigos del sistema digestivo, expandiéndose en el estómago y provocando sensación de hinchazón, además de aumentar la producción de gases. 

4 – Evita beber entre comidas

Aunque bebas agua, es importante no beber demasiado mientras comes, ya que al beber durante la comida estarás favoreciendo la segregación de jugos gástricos, lo que hará que te sientas mucho más pesado. Nuestro consejo es que bebas mucho antes y después de comer. 

5 – Toma infusiones

Las infusiones pueden ayudarte a mejorar la digestión, especialmente aquellas de plantas digestivas como el poleo, la manzanilla, la melisa o la hierbaluisa, que favorecerán la buena digestión. 

Lo ideal es tomar una infusión después de comer, y a poder ser, que sustituya al café. Si quieres, puedes añadir a la infusión un poco de anís o hinojo, lo que te ayudará a prevenir y eliminar los gases.

6 – Adelanta la hora de la cena

Además de cenar de forma ligera, te recomendamos adelantar la hora de la cena, para que como mínimo, hayan pasado dos horas antes de acostarte. De esta forma, cuando te hayas metido en la cama ya habrás terminado de hacer la digestión o estarás a punto. 

También debes tener en cuenta que, cuanto antes cenes, mejor descansarás, ya que reducirás el riesgo de tener que despertarte durante la noche por una mala digestión. 

7 – Aumenta la ingesta de fibra

Otro consejo es aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, para así prevenir o reducir el estreñimiento, que puede afectar a las digestiones, haciendo que te sientas mucho más hinchado y aumentando el riesgo de padecer dolor de estómago o acidez. 

8 – Evita hacer ejercicio por la noche

Aunque el deporte es altamente recomendable para disfrutar de buenas digestiones, no se recomienda hacer ejercicio por la noche y, especialmente, después de cenar, ya que de lo contrario, tu organismo tendrá dificultades para digerir los alimentos, provocando síntomas como la acidez o incluso los vómitos. 

Lo ideal es hacer deporte al menos tres horas antes de acostarte y siempre antes de cenar, ya que de esta forma podrás acelerar el proceso digestivo. 

9 – Reduce el consumo de sal

Aunque si se consume en cantidades moderadas puede ser altamente beneficioso, un exceso de sal puede aumentar la retención de líquidos y la sensación de hinchazón tras la comida. 

Por ello, si te gustan las comidas saladas, deberías reducir la cantidad de sal que pones a tus comidas. Una buena idea es sustituir la sal por fibra, para así regular la actividad intestinal y prevenir el estreñimiento.

10 – Complementos alimenticios para la digestión

Más allá de todas estas recomendaciones, existen complementos alimenticios que pueden ayudarte a mejorar tu digestión, además de proporcionarte otros beneficios para la salud en general. 

Uno de ellos es Gut Day de Be Levels, un suplemento con el que podrás olvidarte de las malas digestiones, diseñado específicamente para mejorar la salud digestiva y combatir la hinchazón, pesadez, diarrea, el exceso de gases, el reflujo o el estreñimiento, entre otros síntomas. 

Gut Day tiene una fórmula única que mejorará tus digestiones en pocos días, gracias a sustancias como las enzimas digestivas Digezyme, Bromelaína, L-glutamina o extracto de rizoma de cúrcuma, tomando únicamente dos cazos al día, preferiblemente, antes de las comidas principales.