¿Cómo mejorar el sistema inmune?

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Mantener el sistema inmune en buen estado es fundamental para aumentar las defensas y prevenir enfermedades e infecciones externas, ya que es el encargado de proteger a nuestro cuerpo de microorganismos como las bacterias, hongos y virus. 

Conscientes de su importancia, en Be Levels te vamos a contar cómo mejorar el sistema inmune y subir las defensas, para que pueda estar lo suficientemente fuerte para prevenir el contagio de diversas enfermedades y, así, puedas disfrutar de un buen estado de salud. 

¿Cómo subir las defensas rápidamente?

Es cierto que llevar una buena alimentación es clave para aumentar las defensas y fortalecer el sistema inmunitario, siendo importante seguir una dieta sana y equilibrada que incluya alimentos ricos en vitaminas.

Pero, más allá de la alimentación, hay otras formas de subir las defensas rápidamente y, a continuación, hemos hecho una recopilación de los remedios más eficaces para estimular tu sistema inmune y que puedas mantener tus defensas preparadas para luchar contra las enfermedades de forma natural.

1 - Alimentos ricos en vitaminas

Una de las claves para fortalecer el sistema inmune es aumentar el consumo de alimentos con alto contenido en vitaminas. Y es que, aunque no son un milagro, existen ciertos alimentos que proporcionan nutrientes esenciales que ayudan a mantener el organismo en buenas condiciones y a mejorar su respuesta ante posibles enfermedades e infecciones, entre los que destacamos los siguientes: 

• Arándanos
• Chocolate negro
• Brócoli
• Espinacas
• Kéfir
• Almendras
• Cítricos
• Pimiento rojo
• Salmón
• Pollo

2 - Suplementos alimenticios para el sistema inmune

Además de llevar una dieta equilibrada, los suplementos alimenticios pueden ser grandes aliados para potenciar el sistema inmunológico, aportándote un extra de vitaminas y nutrientes que fortalecerán la respuesta inmunitaria del cuerpo, ayudando a prevenir y combatir infecciones.

En Be Levels tenemos con Inmune Booster, un complemento alimenticio que te aportará todos los nutrientes que necesitas para proteger y mejorar el sistema inmune, en caso de que tengas dificultades para obtenerlos a través de la dieta. 

Cuenta con una innovadora fórmula con NAC (N-Acetil L-Cisteína) y lactoferrina, que hace que nuestro complemento actúe como antioxidante, reduzca la inflamación y controle los niveles de una bacteria que causa inflamación gástrica, gastritis y úlceras pépticas, denominada Helycobacter Pylori.

Un excelente remedio natural para reforzar tu sistema inmunitario y tus defensas, si tomas tres cacitos diarios de Inmune Booster reforzarás tu inmunidad y combatirás los efectos de la inflamación, reduciendo el riesgo de contagiarte a causa de llevar una mala alimentación o un estilo de vida demasiado exigente. 

3 – Descansa

Un buen descanso es fundamental para un sistema inmunológico fuerte, ya que la falta de sueño o un sueño de mala calidad puede aumentar la susceptibilidad a las enfermedades. 

Dormir bien no solo refuerza la inmunidad natural, sino que también es crucial cuando se está enfermo, ya que permite al cuerpo combatir mejor las infecciones. Los adultos deben aspirar a dormir al menos 7 horas por noche, los adolescentes entre 8 y 10 horas, y los niños y bebés hasta 14 horas.

4 – Grasas saludables

Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva y el salmón, juegan un papel importante en la respuesta inmune del cuerpo al reducir la inflamación. Y es que, la inflamación crónica puede debilitar el sistema inmunológico, por lo que consumir grasas saludables es altamente beneficioso. 

Por ejemplo, el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón y las semillas de chía, tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan al cuerpo a combatir bacterias y virus.

5 – Hidratación

Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud del sistema inmunológico. Beber suficiente agua ayuda a mantener las mucosas hidratadas, lo que actúa como una potente barrera protectora contra los virus. Una mucosa seca e irritada facilita el acceso de los patógenos al cuerpo, por lo que es vital beber, por lo menos, dos litros de agua al día.

6 – Ejercicio

La práctica de ejercicio físico no solo ayuda a desarrollar músculos y reducir el estrés, sino que también promueve un sistema inmunológico en perfectas condiciones. 

La actividad física mejora la circulación, lo que facilita el movimiento de las células del sistema inmunológico y otras moléculas que combaten infecciones. 

Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día para estimular significativamente la función inmune. Por lo tanto, mantener una rutina de ejercicio regular es fundamental para aumentar tus defensas.

7 – Reduce el estrés

Por último, destacar la importancia de reducir los altos niveles de estrés, ya que el estrés, especialmente el crónico, puede afectar negativamente al sistema inmunológico.

Durante periodos de estrés, el cuerpo inicia una respuesta que puede suprimir la función inmunitaria, aumentando la probabilidad de infecciones o enfermedades. Es importante reconocer el estrés y encontrar métodos para reducirlo, como la respiración profunda, la meditación, la oración o el ejercicio, escogiendo el que más te ayude a relajarte y a controlar el estrés de forma eficaz. 

Como ves, estos hábitos pueden ayudarte a fortalecer el sistema inmune y a subir las defensas rápidamente, proporcionando a tu cuerpo las herramientas necesarias para combatir enfermedades e infecciones, y mantenerse saludable en todo momento.