Cómo mejorar la concentración

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Nos hemos acostumbrado a realizar varias tareas al mismo tiempo, algo que puede ser algo positivo a nivel de optimización del tiempo, pero perjudicial a nivel de concentración, que es la capacidad que tiene una persona para focalizar sus recursos cognitivos en una tarea concreta y evitar las distracciones. 

En el momento en que nos encontramos, mantener la concentración en una sola tarea es todo un reto, pues antes de que nos demos cuenta, estamos mirando el móvil o contestando a un correo. 

De hecho, un estudio realizado por Microsoft reveló que las personas tan solo somos capaces de prestar atención de forma consecutiva durante ocho segundos, cuando a finales del pasado siglo era de doce segundos. Y esta disminución no se debe a que ahora seamos menos inteligentes, sino a que hemos adoptado una personalidad multitarea. Esto también explica el auge que está experimentando la procrastinación en la actualidad. 

El problema es que no conseguir mantener la concentración afecta negativamente a la productividad y aumenta los errores al llevar a cabo cualquier tipo de tarea, para la que debemos invertir una mayor cantidad de tiempo. 

Esta situación nos lleva a la siguiente pregunta: ¿cómo mejorar mi capacidad de concentración? 

Por suerte, existen ciertas prácticas y técnicas que pueden ayudarnos a mejorar la concentración, y a continuación, en Be Levels vamos a repasar algunas de las más destacadas y eficaces. 

De modo que si cada vez te cuesta más estar concentrado, acabas divagando y has notado que tu productividad está cayendo en picado, toma nota y descubre cómo mejorar la concentración. 

 

10 consejos para mejorar la concentración y ser más productivos

1. Crea un entorno libre de distracciones

El entorno en el que trabajas puede tener un gran impacto en tu capacidad para concentrarte, por ello, asegúrate de tener un espacio de trabajo que esté bien organizado y libre de distracciones, como pueden ser el ruido excesivo, el desorden o las interrupciones constantes.

Así mismo, mantén alejado el teléfono móvil o cualquier otro dispositivo que pueda atraer tu atención. 

2. Divide tus tareas

Un consejo clave para mejorar la concentración es dividir tus tareas en varias más pequeñas y fáciles de llevar a cabo, lo que podrá ayudarte a mantener el enfoque en ellas. En lugar de afrontar un gran proyecto de una sola vez, descomponlo en pasos más pequeños y concéntrate en completar uno, y después continuar con los siguientes.

3. Practica la atención plena (mindfulness)

La atención plena es una técnica que puede ayudarte a concentrarte en el presente y a reducir las distracciones. Practicar la meditación mindfulness durante unos minutos cada día puede mejorar significativamente tu capacidad para mantener la concentración, además de mejorar tu bienestar y hacerte sentir mucho mejor contigo mismo.

4. Establece metas claras

Tener metas claras y específicas te ayudará a mantenerte enfocado en conseguirlas. Establecer metas diarias, semanales y a largo plazo es clave para mantener la motivación, ya que de esta forma sabrás exactamente lo que necesitas hacer en cada momento, lo que evitará pérdidas de tiempo en actividades nada productivas.

5. Haz pausas

Sabemos que quieres terminar cuanto antes, pero, realizar pequeños descansos a lo largo del día es crucial para mantener la concentración. 

En este contexto, la técnica Pomodoro resulta muy eficaz para estar concentrado, y consiste en trabajar durante 25 minutos y luego descansar 5 minutos, que podrás dedicar a estirar las piernas, mirar el móvil o lo que tú quieras, lo que te permitirá refrescar tu mente y mejorar tu capacidad de atención.

6. Cuida tu alimentación

Aunque no lo creas, llevar una dieta equilibrada y saludable puede influir en tu capacidad para concentrarte. Alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas pueden mejorar la función cerebral. En cambio, evita el exceso de azúcar y cafeína, ya que pueden causar altibajos en tus niveles de energía y concentración.

7. Haz ejercicio

Está demostrado que, además de a nivel físico, la práctica de ejercicio físico también es bueno para la mente, ya que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la memoria y la concentración. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio suave en tu día a día y comprobarás cómo poco a poco te cuesta menos concentrarte. 

8. Duerme lo suficiente

Un descanso de calidad es fundamental para la concentración y el rendimiento cognitivo. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche, ya que de esta forma, al estar más descansado, podrás estar más alerta y concentrado durante el día.

9. Gestiona el estrés

Sabemos que puede ser complicado, pero, aprender a controlar el estrés es fundamental para mantener la calma y mejorar tu capacidad de concentración, ya que el estrés afecta directamente a la salud mental. Técnicas como la respiración profunda, el yoga o la meditación pueden ser de gran ayuda para gestionar y reducir tus niveles de estrés. 

10. Reduce el uso de dispositivos electrónicos

El uso excesivo de dispositivos electrónicos y redes sociales puede ser una gran fuente de distracción, por no decir la mayor, especialmente entre los más jóvenes.

Por ello, establecer límites para el uso de tu teléfono y otros dispositivos durante el tiempo de trabajo o estudio es fundamental. Lo ideal es mantener el móvil alejado, pero, si no es posible, existen aplicaciones que impiden el acceso a redes sociales y otros sitios web durante el tiempo que le especifiques.

 

Mejora tu capacidad de concentración con wake up mood

Como ya hemos comentado, los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grados omega-3 y vitaminas te permitirán mejorar enormemente tu función cerebral y capacidad de concentración, pero a veces, seguir una dieta que incluya estos alimentos es complicado. 

Por ello hemos desarrollado wake up mood, una alternativa saludable para mejorar tus niveles de concentración, que te permitirá no solo estar más concentrado, sino también más descansado y con un mejor estado de ánimo. 

Wake up mood son unas cápsulas que te ayudarán a mantener unos altos niveles de concentración durante todo el día, activando tu foco cognitivo de forma natural y saludable, sin riesgo de que te den palpitaciones u obtengas el efecto contrario. 

El secreto de su éxito está en una fórmula maestra compleja que hemos desarrollado y que contiene Mucuna Prueriens, L-Carnitina y L-Tirosina, tres sustancias avaladas por sus propiedades para mejorar la concentración y la memoria al activar la hormona tiroidea, que evitarán las distracciones y te harán ser mucho más productivo. 

• L-tirosina: es un aminoácido que aumenta la dopamina y la adrenalina, mejorando la concentración, el estado de ánimo y la función tiroidea.
  
  
• Acetil L-Carnitina: aminoácido que aumenta la energía con propiedades desintoxicantes del cuerpo que mejoran la función cognitiva y el sistema nervioso.
  
  
• Mucuna pruriens: una planta leguminosa utilizada para aumentar los niveles de dopamina y tratar enfermedades neurológicas como el Parkinson. 

Ideal para mejorar la concentración y la capacidad para retener la información, en un plazo de entre 7 y 10 días comenzarás a notar los efectos de wake up mood, siendo importante acompañarlo de un estilo de vida saludable.